juanjomerinopk Posted January 1, 2017 Report Posted January 1, 2017 Borré mi otro diario porque estuve trabajando y me puse enfermo y llevaba 2 semanas sin entrenar y aprovechando que es principio de año voy a empezar a entrenar duro! Muy buenas!Soy Juanjo un chaval de 17 años recién cumplidos hace poco al que le apasiona el deporte sin embargo soy vaguísimo,y cuando intento empezar entreno 1 semanaa y ahí me quedé ,por lo que me he decidido a hacer mi diario para ver mi progreso y tenerlo registrado a la vez que automotivarme con este. Observaciones: Mido 1.66 (por ello quiero hacer también calistenia por eso de que dicen que colgarte te ayuda a crecer xd) y peso 53kg más o menos,como veréis soy el típico enclenque y flacucho sin fuerza,pero todo es constancia.Tengo poca fuerza en el trend superior aunque en el inferior voy más aventajado ya que hacía fútbol,y soy un palo en cuanto a flexibilidad... Objetivos: Ganar fuerza,un poco de masa muscular si puede ser, mejorar la postura y mejorar flexibilidad. Rutina: Llevaré una torso/pierna debido a que me gustan más este tipo de rutinas,empezaré la de torso con la de Annibal y de pierna utilizaré una de peso corporal que ya me encargaré de buscarla xd Lunes:Torso Martes:Pierna Miércoles:Abdominales Jueves:Torso Sábado:Pierna (Puesto que me es imposible entrenar el viernes xd y menos pierna) *De momento no me centraré en trucos ya que me quiero centraar en básicos y controlar bien todo, aunque no quiere decir que pruebe a hacer alguno jejej* Dieta:Ninguna en especial,se que es importante para ganar masa muscular pero de momento me centraré en coger hábito de entrenar y comer sano. Me he creado un instagram para subir fotos y vídeos de mi progreso,espero que me sigáis! Instagram:@juanjo_sworkout o bien https://www.instagram.com/juanjo_sworkout/ Eso es todo más o menos,iré actualizando cada día como entreno y tal y espero que si tenéis algún consejo me ayudéis!
juanjomerinopk Posted January 6, 2017 Author Report Posted January 6, 2017 Muy buenas,el entrenamiento de hoy ha sido mi primero del año, y ha sido el siguiente: Pull Ups 3x5/4/3 (soy un flojo aún xd) Australian Pull Ups 3x10 Fondos 3X10 Flexiones 3x12 Impresiones:Primer entrenamiento y uf, agotado sobre todo en las últimas series pero bueno, hay que ir poco a poco cogiendo fuerza. Gracias por leerlo!Todos los consejos son bienvenidos! Tengo también instagram por si queréis ir viendo mi progreso y seguirme! @juanjo_sworkout
AndeBars Posted January 6, 2017 Report Posted January 6, 2017 Mucho ánimo! Lo mejor que puedo decirte es que no te lesiones, se todo lo prudente que debas porque el que menos se lesiona, es a menudo el que más mejora. Mantén el ánimo siempre arriba. Ten siempre presente que en tu camino habrá un momento en el que caerá, ese es el momento de echarle valor Un saludo.
juanjomerinopk Posted January 10, 2017 Author Report Posted January 10, 2017 Muy buenas!Si notáis cierta inactividad estos días es que estoy estudiando...pero acabo de terminar de entrenar,hoy he terminado muy tarde de estudiar y he cenado,y me he dicho voy a echarme un counter...pero en cuanto me he sentado he dicho,por que no entrenar?así hago ago productivo y voy cogiendo hábito jajaj Hoy me he notado muy flojo en cuanto a dominadas,por lo que me costaron hacer chin ups... 3x5 Chin Ups 3x10 fondos 3x10 flexiones diamante Eso es todo ya que estaba cansadete y sin fuerzas,aunque ahora que terminé tengo mejor ánimo jeje un saludo y nos vemos en próximos entrenamientos,mañana intentaaré hacer pierna xd
juanjomerinopk Posted January 11, 2017 Author Report Posted January 11, 2017 Muy buenas!Acabo de terminar mi entrenamiento de piernas y la verdad que me ha sorprendido bastante el día de hoy.. Despues de estar estudiando de 4 a 10 estaba fatigadísimo por lo que a las 9 me decidí preparar un "preentreno" bocadillo de 100gramos de pechuga de pavo,un café descafeinado y piña,me llené mucho ya que soy un palillo xd,bien,aquí el entreno de hoy. Utilicé mancuernas de 7kg ya que no quería esforzarme mucho esta semana,solo pretendo coger hábito,aun asi ha costado xd 3x20 sentadillas una sola mancuerna 3x20 peso muerto con las dos mancuernas (14kg) 3x30 gemelos con las dos igual Extras:He aquí mi sorpresa,me veía con fuerzas para hacer algo en barra a pesar de el pésimo día de fatiga de ayer,pues no sé por qué si por el entreno o por suerte,pero me he hecho 6x5 Pull Ups,todo un reto para mi!jajajaj Un saludo y nos vemos en el siguiente entrenamiento!
juanjomerinopk Posted January 11, 2017 Author Report Posted January 11, 2017 Hace 5 minutos , alvarorules dijo: pues eso todos los dias eh chavalin, y ya veras q en nah ya haras el triple q eso en un mes Uf,hacer siempre lo mismoo es dificilillo,ya que hay días que no puedo ir al parque (la mayoría)y entreno en casa,lo que me permito en casa son dominadas flexiones y fondos,pero bueno,algo es algo jaja
juanjomerinopk Posted January 11, 2017 Author Report Posted January 11, 2017 Hace 1 minuto , alvarorules dijo: ahora q empiezas se progresa , q ni te das cuenta ya veras como en nada puedes , pero tienes q comer cabron q tienes 17 años con na q te esfuerces ya veras Si si eso estoy intentando ahora,pero aparte de que soy ectomorfo y me cuesta,me cuesta el doble comer mucho,suelo comer poco y siempre sobrar,aunque ahora con el ejercicio no sobro y cmo 4 veces a día o asi!
juanjomerinopk Posted January 11, 2017 Author Report Posted January 11, 2017 Ahora mismo, alvarorules dijo: si no puedes comer tanto pues bebe las calorias , como por ejemplo galones de leche , no te vendra mal mmm okay,buena idea la verdad,ademas da mas calcio y tal jajaj,gracias!
juanjomerinopk Posted January 14, 2017 Author Report Posted January 14, 2017 Muy buenas! El entrenamiento de hoy me ha gustado la verdad,cada día noto algo de mejoría! Calentamiento: Max tiempo en pino en pared Intentos a pino Rotaciones articualres ------------- Pull Ups 3x6/5/5 y una última serie al fallo de neutras con banda elástica y me hice 10! Fondos 4x12 Flexiones explosivs 3x12 Eso fue todo,mañana entrenaré pierna!Un saludo!
juanjomerinopk Posted January 16, 2017 Author Report Posted January 16, 2017 Hey!Hoy he tratado de mejorar el entrenamiento y sufrir un pelín más xd... Calentamiento:Intentos a pino y max tiempo haciendo pino en pared Ejercicio: Dominadas 3x4 1 serie de 5 y otra de dominadas asistidas neutras con banda elástica de 10. Fondos lastrados 4 kg 3x8 y 1 serie de 10 Flexiones abiertas 3x15 y 1 serie de 20 Eso es todo!Tambien posteo muchas cosas en instagram y vídeos de mi entrenamiento!Seguidme en @juanjo_sworkout para verlo! Un saludo y nos vemos!
juanjomerinopk Posted January 26, 2017 Author Report Posted January 26, 2017 Muy buenas!La inactividad ultimamente recorre mi cuerpo,putos examenes xddd,aunque siempre hay tiempo no he podido esta vez adaptarme,sin embargo hoy ya he conseguido entrenar """"""a tope""""""" las comillas son debido a que me he dado un golpe reventandome el codo y me duele al flexionarlo un huevo por lo que ni fondos ni flexiones aún...xd Rutina: 3x 15/20/25" frog stand 3x 15/20/25" one leg l-sit en barra 4x 3/3/3/4 Pull Ups 4x 4/4/4/5 Chin Ups (Veo mejoras de aquí a hace dos semanas o así,y me va gustando aunque sean mínimas xd) Estoy comiendo mucho más con el fin de engordar un pelin,peso actual:52,5Kg...mido 1.66...xd
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