DIARIO DE SUSPENSE

[Suspense]

Hola a todos, bueno aquí les mostraré mi rutina que la aplicaré desde hoy y cuando aumente fuerza aumentaré más ejercicios pero por ahora empezaré con estos.

PECHO

Press de banca                                          
Push ups con palmadas                                
Wide push up                                                   
Archer push up 
Regular push up
Intento de superman push up

BICEPS:

Curl de biceps 21

Australian pullups

Advance tuck fl

Dominadas agarre supino al pecho

Dominadas agarre neutro

1 ejercicio más ustedes cual me recomiendan

HOMBROS:

Press militar

Pseudo push up 
Pike push up 
Flexiones a pino
Hindu push up
Decline push up

TRICEPS:

Extensión en polea a 1 mano

Russian push ups 
triceps push up 
Diamante push up
Fondos  
Tricep bar extensión 

ESPALDA:

Dominadas
Dominadas tras nuca
Peso muerto
Remo con barra 
Dominadas agarre cerrado manos juntas
Climber pull up

LUMBARES:

Puente
Superman
Skydriver 
Vista lateral

Si se dan cuenta aplico 1 ejercicio básico del gym en mi rutina todo hago 4 ciclos por 12 repeticiones luego de terminar los ejercicios también aplico una rutina de abs de 4 ejercicios y con eso termino además también como entreno en las noches, por las mañanas trato de sacar ejercicios avanzados, por ejemplo como las progresiones de la bandera, front, back, handstand y straddle bueno como saben son progresiones hago todo lo básico por ahora, bueno eso es todo y a darle con todo!

PECHO - BICEPS

HOMBROS -  UN PAR DE EJERCICIOS DE ANTEBRAZOS Y TRAPECIO

ESPALDA - TRICEPS 

PIERNAS

 

 

 

 

 

[Vidal M.]

https://youtu.be/YpA0IS1xcAs

Creo que es el equivalente al curl de biceps normal. Pero si te sirve a darle nomás!