Suspense Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Hola a todos, bueno aquí les mostraré mi rutina que la aplicaré desde hoy y cuando aumente fuerza aumentaré más ejercicios pero por ahora empezaré con estos. PECHO Press de banca Push ups con palmadas Wide push up Archer push up Regular push up Intento de superman push up BICEPS: Curl de biceps 21 Australian pullups Advance tuck fl Dominadas agarre supino al pecho Dominadas agarre neutro 1 ejercicio más ustedes cual me recomiendan HOMBROS: Press militar Pseudo push up Pike push up Flexiones a pino Hindu push up Decline push up TRICEPS: Extensión en polea a 1 mano Russian push ups triceps push up Diamante push up Fondos Tricep bar extensión ESPALDA: Dominadas Dominadas tras nuca Peso muerto Remo con barra Dominadas agarre cerrado manos juntas Climber pull up LUMBARES: Puente Superman Skydriver Vista lateral Si se dan cuenta aplico 1 ejercicio básico del gym en mi rutina todo hago 4 ciclos por 12 repeticiones luego de terminar los ejercicios también aplico una rutina de abs de 4 ejercicios y con eso termino además también como entreno en las noches, por las mañanas trato de sacar ejercicios avanzados, por ejemplo como las progresiones de la bandera, front, back, handstand y straddle bueno como saben son progresiones hago todo lo básico por ahora, bueno eso es todo y a darle con todo! PECHO - BICEPS HOMBROS - UN PAR DE EJERCICIOS DE ANTEBRAZOS Y TRAPECIO ESPALDA - TRICEPS PIERNAS Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidal M. Posted December 15, 2016 Report Share Posted December 15, 2016 https://youtu.be/YpA0IS1xcAs Creo que es el equivalente al curl de biceps normal. Pero si te sirve a darle nomás! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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