Rutina para piernas?

[SpentJewel]

Necesito una rutina para tener piernas mas grandes, potentes etc... He probado algunas pero no siento casi nada de esfuerzo y necesito algo mejor, se podría decir que soy nivel intermedio jeje

[Maldini]

Un consejo SpentJewel, si quieres una rutina deberías dar más información, del estilo: gustos, objetivos, tiempo disponible, ejercicios que eres capaz de hacer, material disponible, dolencias, etc, de lo contrario tratar de ayudar es muy complicado.

Yo te voy a dar dos ejemplos de entrenos muy diferentes que he realizado, para que puedas tomar ideas para la confección de tu rutina:

 

1. Realizar 3 o 4 series por ejercicio, descansando lo que necesites entre series.  Las repeticiones las adaptas a tu nivel.

1. Shotgun squats
2. Pistol squats
3. Hawaiian squats
4. Shrimp squats
5. Nordic hamstring curl
6. Burpees box jumps
7. Hill sprints

2.Realizar entre 3-5 vueltas al siguiente circuito, descansando lo mínimo entre ejercicios y 2 minutos entre rondas. Las repeticiones las adaptas a tu nivel.

1. Close stance squats
2. Lunges
3. Sissy squats
4. Donkey calf raises
5. Duck walk
6. Bulgarian split squats
7. Wall sit

Te garantizo que son entrenamientos bastante duros, salvo que tengas las piernas de Tom Platz ...