Necesito ayuda!!!!

[calisteniconovato]

Hola buenas, estoy frustadisimo, llevo varios dias intentando hacerme una rutina para avanzar, pero no me sale nada, llevo ''haciendo'' calistenia 3 dias despues de 6 o 7 meses atras que lo deje. Y bueno ahora he vuelto a empezar y he estado una semana( lunes, miercoles,vieres y sabado) dandole a los ejercicios basico pero no tengo fuerza ni para 3 dominadas seguidas. He intentado hacer una rutina con el video de yerai

Cómo diseñar tu propia rutina de Calistenia y Street Workout

pero nada no lo consigo entender.

me gustaria muchisimo que me ayudasen diciendome una rutina basica para empezar ha ganar fuerzas en los ejercicios basico para posteriori empezar con trucos

un abrazo a todos los calistenicos

[Anktra]

Vos mismo te respondiste: básicos.

Arrancá con una rutina de básicos (en torso serían dominadas, flexiones, remos invertidos y fondos en paralelas) e intentá sacara 3 series de 5 repeticiones: si no te salen, proba hacer negativas o con ayuda de alguien/bandas elásticas.

Luego cuando domines una 3x5 podrías pasarte a una 5x5 e ir probando variaciones más complicadas (o lastrandote).

No te frustres: cuando practicaba rugby hacía a cada rato dominadas con salto y kipping, todo esto para que me salga mi primera dominada a las semanas de intentar.

¡Suerte!

[Anktra]

Ahora mismo, Anktra dijo:

Vos mismo te respondiste: básicos.

Arrancá con una rutina de básicos (en torso serían dominadas, flexiones, remos invertidos y fondos en paralelas) e intentá sacara 3 series de 5 repeticiones: si no te salen, proba hacer negativas o con ayuda de alguien/bandas elásticas.

Luego cuando domines una 3x5 podrías pasarte a una 5x5 e ir probando variaciones más complicadas (o lastrandote).

No te frustres: cuando practicaba rugby hacía a cada rato dominadas con salto y kipping, todo esto para que me salga mi primera dominada a las semanas de intentar.

¡Suerte!

Por cierto, no te olvides de meter algo de pierna y abdominales!

[calisteniconovato]

Ahora mismo, Anktra dijo:

Por cierto, no te olvides de meter algo de pierna y abdominales!

muchisimas gracias por la ayuda. Una cosa mas, durante cuanto tiempo repito la serie de 3x5 a la semana? por ejemplo yo tenia planeado entrenar luner miercoles y viernes calistenia, marte,jueves y sabado balonmano. Mi duda es si los dias que hago calistenia, repito siempre lo mismo? osea 3x5 de basicos

[Anktra]

Hace 4 minutos , calisteniconovato dijo:

muchisimas gracias por la ayuda. Una cosa mas, durante cuanto tiempo repito la serie de 3x5 a la semana? por ejemplo yo tenia planeado entrenar luner miercoles y viernes calistenia, marte,jueves y sabado balonmano. Mi duda es si los dias que hago calistenia, repito siempre lo mismo? osea 3x5 de basicos

Mira, al ser una full-body está perfecto hacerla lunes-miércoles-viernes (la mayoría hacen eso).

Respecto al balonmano... acabo de buscar, y encontré dos artículos de Vitónica, y en ambos coinciden que si es para ganar fuerza, dediques una full-body tres días a la semana (con la misma distribución que vos le diste), para hacer otros días cardio (como balonmano).

Recomendación personal: dedícale mínimo un día a descansar (vamos, que no se te ocurra ahora hacer algo el domingo jeje).

Mucha suerte con los ejercicios!

[calisteniconovato]

Hace 1 minuto , Anktra dijo:

Mira, al ser una full-body está perfecto hacerla lunes-miércoles-viernes (la mayoría hacen eso).

Respecto al balonmano... acabo de buscar, y encontré dos artículos de Vitónica, y en ambos coinciden que si es para ganar fuerza, dediques una full-body tres días a la semana (con la misma distribución que vos le diste), para hacer otros días cardio (como balonmano).

Recomendación personal: dedícale mínimo un día a descansar (vamos, que no se te ocurra ahora hacer algo el domingo jeje).

Mucha suerte con los ejercicios!

Muchisimas gracias por tu aportacion!!

¡Un Abrazo!