SergioMN98 Posted September 25, 2016 Report Share Posted September 25, 2016 Buenas calisténicos, apenas he entrenado piernas en lo que a musculación se refiere, si que cuando jugaba a baloncesto hacía muchos circuitos de resistencia y eso y digamos que las tenía "fuertes"; mi complexión de piernas es bastante fina, por eso me gustaría empezar a intercalar mis entrenamientos de torso (tirón/empuje) con pierna con el fin de aumentar un poco el tamaño de estas y que la estética sea mejor. Me gustaría algún consejo, rutina, etc que me ayude, ya que en el entrenamiento de piernas soy bastante novato Un saludo y gracias a todos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ideador Posted September 25, 2016 Report Share Posted September 25, 2016 ¡A mi también me gusta el baloncesto! Yo estuve en una situación como la tuya, empecé a hacer pierna hace poco. Diseñé una rutina para poder saltar más. Y me funcionó: tres días con las piernas débiles. Todos los ejercicios se harán manteniendo el balón de baloncesto lo más arriba posible, con los brazos estirados. Saltos en la pared, tratando de llegar el balón lo más arriba posible x20 Paracaidas 180° (Aquí los llamamos así, son sentadillas con salto, de modo que hagas un giro de 180°) x12 Salto al banco x10 (Cuidando de que los pies estén completamente dentro del banco) PD: El banco debería llegar a la altura de la cadera. Sentadillas x16 Elevaciones de pierna lateral x12 en cada lado (oblicuos). 4 ciclos. 20 segundos de descanso entre ejercicio y 2 minutos entre ciclo. Le quitas el ejercicio de oblicuos si quieres y ya ahí tienes una referencia para que te hagas tu propia rutina. Hazlo a tu modo, si quieres le modificas algunas cosas, que se yo. Se creativo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dejean Posted September 25, 2016 Report Share Posted September 25, 2016 Queres piernas grandes y fuertes? Sentadillas pesadas, all day. No solo te darán esa estética que buscas sino que tendrán una transferencia directa a tu deporta, ya que ayuda a incrementar el salto vertical una barbaridad. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMN98 Posted September 25, 2016 Author Report Share Posted September 25, 2016 Gracias a ambos por esos consejos, los tendré muy en cuenta! De todas formas mi pensamiento es ir metiendo un par de ejercicios de pierna los dias de tirón (lunes y viernes) y un dia entero de pierna que seria miércoles, asi que en vez de una rutina completa, si podeis recomendarme algún ejercicio para complementar mis entrenamientos lo agradecería mucho Pd: Todo esto de momento, luego cuando empiece mas duro en la uni en cuanto a estudios seguro que tendre que entrenar o menos días o adaptar los entrenamientos para que duren algo menos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ideador Posted September 25, 2016 Report Share Posted September 25, 2016 Sentadillas pesadas sí que sirven muy bien. Lo que pasa es que yo no voy al gimnasio (ni pienso ir), y además no tengo pesas. Soy calisténico 100% y por convicción. Si lo que quieres es ejercicios complementarios, haga sentadillas, saltar y más saltar. O si lo prefieres hay una cosa que me llama la atención que yo lo llamo duckwalk. Te agachas y tratas de caminar así. A mi me gusta agarrarme los tobillos mientras lo hago. Pistol squats asistidas o sin asistencia, si es que puedes hacerlas. Lunges, calf raises, sentadilla bulgara. A todos esos ejercicios les puedes meter peso. Llena una mochila de libros bien grandes y te la pones como lastre. O también agarra unas mancuernas, si tienes. Hay muchas posibilidades, todas son buenas. Solo te falta decidir entre todos esos ejercicios. Yo no puedo decirte que ejercicios hacer o como hacerlos porque yo no se cual es tu nivel ni como eres. Eso lo sabes tú solamente. Puedes, por ejemplo, empezar haciéndolos sin peso, y vas aumentando las repeticiones conforme vas viendo que tu cuerpo se adapta. Cuando llegues a cierto número de repeticiones, le metes peso, o pasas a hacer ejercicios más difíciles. Poco a poco, progresivamente. Así es como debería hacerse y así es como lo hago yo. No te rayes mucho, ajajaja. Mucha suerte y buena vibra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMN98 Posted September 25, 2016 Author Report Share Posted September 25, 2016 Hace 7 minutos , Ideador dijo: Sentadillas pesadas sí que sirven muy bien. Lo que pasa es que yo no voy al gimnasio (ni pienso ir), y además no tengo pesas. Soy calisténico 100% y por convicción. Si lo que quieres es ejercicios complementarios, haga sentadillas, saltar y más saltar. O si lo prefieres hay una cosa que me llama la atención que yo lo llamo duckwalk. Te agachas y tratas de caminar así. A mi me gusta agarrarme los tobillos mientras lo hago. Pistol squats asistidas o sin asistencia, si es que puedes hacerlas. Lunges, calf raises, sentadilla bulgara. A todos esos ejercicios les puedes meter peso. Llena una mochila de libros bien grandes y te la pones como lastre. O también agarra unas mancuernas, si tienes. Hay muchas posibilidades, todas son buenas. Solo te falta decidir entre todos esos ejercicios. Yo no puedo decirte que ejercicios hacer o como hacerlos porque yo no se cual es tu nivel ni como eres. Eso lo sabes tú solamente. Puedes, por ejemplo, empezar haciéndolos sin peso, y vas aumentando las repeticiones conforme vas viendo que tu cuerpo se adapta. Cuando llegues a cierto número de repeticiones, le metes peso, o pasas a hacer ejercicios más difíciles. Poco a poco, progresivamente. Así es como debería hacerse y así es como lo hago yo. No te rayes mucho, ajajaja. Mucha suerte y buena vibra. Jajaja muchas gracias crack, se nota que entiendes! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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