Diario de un semental

[IvanDelgado]

Viernes 26/08/2016

Objetivo: Avanzar en la planche

Calentamiento: Activación previa y rotaciones articulares. Ejercicios con banda para hombros.

Entrenamiento: 

- 7''x10 - Tucked forearm planche (EMOM)

• Total: 70''
• Borg: 6

[IvanDelgado]

Domingo 28/08/2016

Objetivo: Lograr victorian

Calentamiento: Rotaciones articulares, ejercicios con banda elástica en hombros.

Entrenamiento:

- 12''x10 - Tucked victorian (EMOM)

• Total: 120''
• Borg: 7

[IvanDelgado]

Lunes 29/08/2016

Objetivo: Avanzar en la planche

Calentamiento: Activación previa y rotaciones articulares. Ejercicios con banda para hombros.

Entrenamiento: 

- 8''x10 - Tucked forearm planche (EMOM)

• Última repetición: 10''
• Total: 82''
• Borg: 6

[IvanDelgado]

Miércoles 31/08/2016

Objetivo: Piernas (fuerza y potencia, evitar ser un palisténico).

Calentamiento: Comba, rotaciones articulares, estiramientos dinámicos.

Entrenamiento:

- 2x10 cossack squats (cada pierna)

- 2x10 pistols (cada pierna)

- 1x30 lunges

- 1x60 lunges

- 2x10 bulgarian squats (cada pierna)

- 2x10 salto frontal a box con sentadilla al caer

- 5x1 máximo salto horizontal

- 5 sprints de 50 metros

[IvanDelgado]

Jueves 01/09/2016

Objetivo: Core

Calentamiento: Activación previa, rotaciones articulares y estiramientos estáticos.

Entrenamiento:

- 4x15 V-ups

- 4x25 push through

- 4x30 leg lifts all the way up

- 2x10 hyperextensions

- 1x10 reverse leg lifts

• Descanso: desde 30'' a 60'' entre serie, dependiendo de la dificultad del ejercicio