rutina, urgente!!!

[Invitado samuel]

Hola calistenicos, una pregunta, ¿cual es la mejor rutina para hacer el cuerpo entero, pero que se pueda realizar 3 veces en semana? !!Esk no me aclaro!!,  he visto todos tu videos, pero esk me cuesta mucho encontrar o buscar, o saber una buena rutina, que sirva para sacart los trucos, y para aumentar masa muscular y que los resultados, pues se vean claramente y k no pase por lo mens 1 año! En que se vean los resultados. Muchas gracias.

[horror]

Buenas,

No hay mejor rutina. Aunque la mejor rutina es la constancia (algún día la probaré)

Puedes probar a hacer algo estilo:

Variante dominadas

Variante flexiones

Variante sentadillas

Ejercicio core

Que es poco? Pues añades un remo invertido (según tu nivel un tipo u otro) y un movimiento de empujón vertical.

Yo creo que así estaría bien.

A ver aue comentan kos demás.

Un saludo!

[Invitado samuel]

Okey gracias

[mirage]

Claro, los full body son muy exigentes. Puedes hacer dos rutinas de fullbody. En ambas trabajas todo el cuerpo pero en una pones mas ejercicios de core y piernas y en otro de tiron y empuje, eso ya a tu gusto de forma que hagas estas rutinas alternandolas lunes miercoles viernes. Yo hacia d 6 a 8 ejercicios al dia 2 o 3 veces. Una rutina de por ejemplo 3 ejercicios d espalda 3 de pecho 1 d sentadillas y otro de abdominales. Y el siguiente entreno 3 para piernas 2 de abdominales 2 de espalda 1 de pecho, etc.

Si no quieres mucha complicación, con una rutina sencilla igual incluso vas mejor como lo que te ha dicho horror: 1 espalda 1 de pecho 1 de piernas 1 de abdominales repitiendo 3 4 veces. Normalmente la fórmula mas sencilla es la mas eficaz.