Vidal M.

L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
Negativa FL 4x1max
Dragon flag 4x1max
Pistol squast alterno 4x4/3/3/3
Fondos en TRX 4x5/5/4/5
Practicar pino 20min
 
Saludos compis

Empuje y abdominales:
Pike push up pies en banco 3x5/5/4
Dragon flag 3x1 max
Flexiones de pino parciales asistidas 3x5/3/4
Fondos en TRX 3x5
Dragon flag straddle 3x2 
Straight bar dip profundos 3x7/6/6
Leg raises en barra 3x6/6/5
Fondos en banco a una mano (por probar haber) 3x3 cada
Windshield wiper 3x3/4/4 cada
 
Los fondos a una mano antes de que me operaran consegia hacer 5 repeticiones.Noto como trabaja el hombro a saco.Nose si cambiarlos por lo de escalar la pared.¿opiniones?
Os dejo la prueba del delito de por aquel entonces
 
Buenas noche a tos compis de fatigas

L-sit en suelo 3x1max
L-Sit advanced tuck 4x1 max 
Negativa FL Straddle 3x1max
FL tuck advanced 3x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x4
Dominadas altas 3x6/5/5
Bent-arm press hs pike 3x8
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 56sg)
Pino en pared 20min
 
Buenas noches a tos

Pierna y empuje:
Pistol squast alterno 4x 3/3/2/3 cada
Flexiones de pino parciales 4x3/4/4/4
Pistol asistidas 4x8 cada
Fondos en TRX 4x4/4/4/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Escalar la pared 4x5/5/5/4/
Pike push up pies en banco 4x5/4/4/4
 
Nota:
Entrenar por la noche cada vez me cuesta mas jejeje que mal
 
Eso es todo, eso es todo, eso es todo amigos

Manguito rotador y antebrazo:
Flexiones escapulares 4x15 
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada  
Face pull con goma elastica 4x15 000
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir
Hand grip 4x10 cada 
 
Saludos

Ha mejorado mi lesión!:
Ya puedo hacer Dominadas, Press militar y Press banca, además de poder poner la mano plana en el suelo. Gran avance! No es lo haga sin dolor pero, lo sufiente como para poder hacerlo.

Ahora mismo he perdido algo de fuerza, pero confío en recuperar rápido y seguir avanzando para conseguir los objetivos que me he planteado.

Entrenamiento empuje de hoy: (( Entre paretesis la marca que tengo hecha este año)
Bilbo con 40Kg: 33 repeticiones.
Dips con 15Kg: 12 - 8 -10 (12-12-12-12)
Press Militar 50Kg: 1 repetición  (5)
Dominadas: 20 (22)
Dominadas con 15Kg: 10 (12)
Flexiones de pino asistidas: 7 (10)

En piernas estoy mejor que nunca, tengo un buen salto horizontal y hago un 3x5 de Sentadillas con barra alta tras nunca 65Kg, que para ser Yo es una marca muy decente.

Un saludo!

Entrenamiento de hoy:
Tuck advanced Front lever en anillas 2x12´´(mucho más duro en anillas.
Tuck advanced Front lever en barra normal 3x12´´
Dominadas en anillas 1x11
Dominadas en L 4x5
Biceps con barra W: 4x10-9-8-6 (24Kg)
Encogimientos de escapula en barra (2series)
2 series de rotadores externos con elásticos
2 series de facepull con elástico
2 series de elástico al pecho.

Este vídeo y canal es muy interesante para los calisténicos:
 

He hecho un pequeño cambio en la rutina. Ahora hago día de front lever, y día de planche. Pero todo es muy parecido.
He eliminado los dips  porque me molestan en al puta muñeca.
Entrenamiento de hoy:

Tuck Planche 4x8´´: Estoy mejorando la posición sobretodo, ya que no tengo la suficiente experiencia con la técnica.
Flexiones inclinada: 20-20-18-18
Flexiones en pica: 8-8 (Creo que inciden demasiado en la misma parte que el hombro que las flexiones inclinada, el proximo día haré 3 y 3 de cada)
Flexiones normales: 20-18-8-14 (Estaba bastante destruido en este punto)
Elevaciones frontales con mancuerna: 6Kg+barra 3x8
Elevaciones laterales con mancuerna 6Kg+barra 8-12-10
Rotanciones externas de hombro con elástico: 15-12-10

Se me ha olvidado hacer flexiones de pino...

He aquí una tuck planche perfecta de ejemplo:
Lo que más me llama la atención es como están los pies rectos, voy a centrarme en subir las espinillas, no tener el culo tan arriba y protraer bien. Me mola esto de ir puliendo técnica.


un saludo.
 

L-sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x4/4/3/3
Dominadas altas 4x5
Bent-arm press hs pike 4x6/7/7/6
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 53sg)
Pino en pared 15
 
Saludos

Hoy me fui a un minusculo parque con tres amigos y ya sabeis mucha gente poco enreno pero hice algo.Al final no sabia ni cuantas series hice al fianl de todo ni repeticiones porque ni me acuerdo ya jejeje.
Flexiones de pino parciales asistidas
Dragon flag
Dragon flag full a una pierna
Fondos en TRX
Practicar pino por impulso
 
Nota:
-Las flexiones a pino llegue en una serie a 6 repeticiones y esta vez consegui bajar mas
-Dragon flag cada vez aguanto mas.Rondare los 7sg
-Fondos en el TRX consegui hacer en una serie hasta 6 y mas fluidas pero hay que matizar mejor esa tecnica
-El pino uno de los colegas se quede flipando porque me dijo que habia avanzado mucho desde la ultima vez que me vio jejeje.La verdad que el impulso lo llevo un poco mejor.
 
Saludos
 

Hoy fui al parque de cerca de casa y entrene con un colega.Se las series que hice pero en algunos ejercicios no recuerdo las repeticiones.Hoy estaba cansado y crei que en el  parque me daria animos pero el cuerpo estaba bago hoy pero me lo pase bien.
L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
Dominadas altas 4x5
Bent-arm press hs pike 4x
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series
Pino en pared 15

Pierna y empuje:
Pistol squast alterno 4x5/5/4/4 cada
Flexiones de pino parciales 4x4/5/5/5
Pistol asistidas 4x8 cada
Fondos en TRX 4x5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Escalar la pared 4x5
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (4min 43sg)
 
Notas:
-Hoy la pistol mejor
-En el press de hombro baje tiempo y eso que empece lento del cansancio pero luego ya cogí ritmo.
 
Saludos

L-sit en suelo 4x1max 
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x3/4/4/3
Dominadas altas 4x6/5/4/5
Bent-arm press hs pike 4x7/6/5/6
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 57sg)
Pino en pared 15min
 
Saludos
 

En la primera me voy hacia la pared.En la segunda muy bien creo yo.Primero estoy con las piermas abietas,luego las consigo cerrar y cuando ya consigo poner los codos rectos intento ponerme aun mas recto y ya caigo jejejej.No todas las veces son asi pero esta muy bien salio.
 

L-Sit en suelo 4x1 (max 6sg)
L-Sit advanced tuck 5x1 (max 15sg)
Negativa FL straddle 6x1max
FL advanced tuck 4x1 (max 25sg)
Dragon flag 5x1 (max 8sg) 
Pistol squast alterno 4x3 cada
Practicar pino por impulso 15 min
 
Nota: 
Subo un video luego para que veais como va el pino.Muy pero que muy contento
 
Saludos

Bien que no hay mas opiniones y tal pues voy a cambiar los fondos profundos que venia haciendo por los fondos en el TRX.
Pierna y empuje:
Pistol squast 3x3/3/2 cada
Flexiones de pino parciales 3x5/4/4
Pistol asistidas 3x8/6/6 cada
Fondos en TRX 3x4/5/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x16/15/15
Escalar la pared 3x5/4/4
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (4min 48sg)
 
Notas:
-Que mal la pistol hoy buf que desastre por dios
-Un dia sin mucha concentracion en los ejercicios.Por lo menos baje tiempo en el press de hombro.Mañana espero que mejor.
 
Saludos y buenas noches

Estos son los cambios que hice.Haber si va bien la cosa.
L-sit en suelo 3x1max
L-Sit advanced tuck suelo 3x1 max cada
Negativa FL Straddle 3x1 max
FL tuck advanced 3x1max
FL tuck advanced pull up supino 3x3/2/3
Dominadas altas 3x5/4/4
Bent-arm press hs pike 3x3/5/5
Dominadas abiertas 10x3 15sg descanso entre series (3min 25sg)
Pino en pared 15min
 
Notas:
-De momento buenas sensaciones en los nuevos ejercicios.
-Tengo que hacer algo mas de L-Sit pero quite algo para probar esto y calcular el tiempo.
-En las dominadas abiertas bajare el tiempo a 12 sg.Termine mas o menos bien.
-Al final parece que me da tiempo para meter alguna serie mas en las L-sit cuando entrene por la noche.
-El pino cada vez mejor jiijijji
 
Saludos y buenas noches

Bueno compis os pongo el video haber que opinais.Cambio los fondos profundos por estos fondos en el TRX o aun no?
 

Manguito rotador y antebrazo:
Flexiones escapulares 4x15 
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 
Face pull con goma elastica 4x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir
Hand grip 4x10 cada 
 
Prueba de maxima de dominadas:
1x12
Mi maxima eran 10 bien echas y hice 12 asi que Maldini una vez mas tu sabiduria ha dado sus frutos.Seguire con las domindas pero metere ahora 10x4 con 15sg de descanso entre series.
 
Probar:
Fondos en TRX 4x3/4/5/5
 
En breve subo un video haber que opinion me dais para ver si los sustituyo por los fondos profundos o que hacer.
 
Saludos

Movilidad:
Isquiotibiales con cuerda 3x30sg cada
Psoasiliaco  y cuadriceps 3x30sg cada
Reclining hero 3x20sg
Split frontal pierna drch 3x20sg
Split frontal pierna izq 3x20sg
Deep side lunge hold 3x20sg
Sumo squast hold 3x20sg
Foot tuck & Repeatedly each 3x20sg cada
Buterfly strech 3x30sg
Fordward bends 3x30sg
Spagat lateral 3x20sg
 
Nota:
-Mañana probare mi maxima en domindas.Luego are manguito rotador y antebrazo.
 
Saludos
 
 

Anoche estuve probando un poco los fondos en TRX (me tengo que echar unas anillas pronto) y resulta que me hice al final 3x1/2/2.Son duras, te dejan los codos y los triceps bastante cargados.Seguire probando algun dia suelto mas antes de meterlo en la rutina.Tambien decir que las dominadas que hago en esta rutina las dejare para el final mejor.Asi haber si voy adelantando algo mas en el FL.Tengo agujetas en abdomen,hombros y espalda haber como va la cosa.Bien,dicho esto empecemos.
Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:
L-sit en suelo 3x1max
L-Sit one leg suelo 3x1 max cada 
L-Sit tuck suelo 3x1 max 
Negativa FL one leg 3x1 cada
Negativa FL tuck advanced 3x1
FL tuck advanced pull up supino 3x3
FL tuck  advanced lever raises 3x3/2/3
Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 36sg)
Pino en pared 18min
 
Notas:
-Las agujetas se han notado.Baje tiempos en mantener la posicion en todas las progresiones.
-Muy mal entrenamiento hoy por agujetas y cansancio.Si veo que mañana estoy igual are movilidad para descansar un poco.
-Eso si por lo menos el pino cada vez mejor jejeje
 
Saludos

Un descanso hoy y mañana lo damos todo.
 
Saludos

Estoy cansado hoy haber que tal se me da.
Por la noche:
 
Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 3x6 cada + Plancha lean 3x25"
Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series
Archer squast asistidas 1x6 cada + Fondos asistidos 1x10
Archer squast asistidas 2x6 cada + Fondos 2x10
Press hombro en weider Lv4 10x5 12sg descanso entre series (4min 58sg)
 
 
Nota:
-La pistol hoy fatal de equilibrio y de fuerza por el cansancio acumulado.
-En el press de hombro añadi una repeticion mas como dije y estoy muerto ya.En mi opinion tarde demasiado tiempo.Mire la ultima vez que lo hice y fue el 31 de enero quizas por eso tarde algo mas de lo pensado hoy,por tardar en practicarlo y ademas estoy hoy cansado.
 
Me retiro a la ducha y a la cama compis.Buenas noches compis que descanseis.
 
Saludos
 

Superseries:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
Dominadas 4x8/8/7/6 + Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"
Negativa FL tuck advanced 4x1 + Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna drch
Negativa FL tuck advanced 4x1 +Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna iqz
Pino en pared 10min+ Estiramientos de la pinza de pie
 
Saludos
 

Ayer me lo tome de descanso y aparte tengo jodida un poco la muñeca derecha.Hoy estaba yo durmiendo felizmente cuando me llamo por telefono a las 10:00 mi colega con el que entreno y voy al monte.Me dijo que si me iba con el y su padre al monte(es mas maquina que el hijo).Pues me lo pense detenidamente y al final me vinieron a buscar y me fui con ellos.Esta es la ruta que hice:

 
En la subida se me olvido gravar un poco para que lo vierais,estaba mas concentrado en respirar ya que fue un poco dura, pero la bajada si grave un pelin y como siempre las bajadas fueron corriendo al trote.
 Aqui una pequeña parada para ver este sitio que merecio la pena verlo.
 y de aqui otro ratin al trote y andando por tramos y al coche .Acabe con dolor en gemelos y un poco en cuadricpes.
 
Saludos