matuzalem

Los domingos suelo descansar pero hoy y la semana que viene intentare darle duro.Mas que nada esta semana tengo toda de fiesta ya que son fiestas de San Mateo aqui en Logroño y la siguiete semana estoy de mañana en el curro y por la tarde rehabilitacion asi que intentare sacar el poco tiempo que me quede para hacer algo aunque sea.Sigo con mis dominadas en el pasillo cada vez que paso.Mañana primer dia de rehabilitacion haber que me dicen de la rodilla.
 
Flexibilidad:
Espalda
Cadera
Piernas
 
Practicar:
Pino en pared 15min.Max fue 18sg.No me lo podia creer.Eso si solo lo consegui una vez.Luego eran 10",8" por ahi.Cuando me concentro en saber en que punto esta mi cuerpo me sale mejor pero al mirar el cronometro que me pongo en el suelo pierdo la concentracion la mayoria de las veces.
L-Sit con los push up 10min.Max fue de 10sg

Hoy he disfrutado mucho con el entrenamiento.Hice la rutina del lunes(en la que me dio el tiron y tuve que parar) pero cambie cosas como por ejemplo quite las dominadas supinas isometricas porque ya con las frenchies se me quedan ya cargados los codos y no quiero cargarlos a tope por ahora..Despues el tucked FL supino pull up lo cambio por mantener la tucked FL.La razon muy simple bastante le meto a los bicep´s con los curl en barra baja y los head bangers pull up.Bien la cosa quedo asi.
Calentamiento:
Rotaciones
Estiramientos
Practicar:
Pino en pared 5min
Torso:
AOPA 2 puños por debajo 4x2
Curl de bicep´s en barra baja 4x6-7-7-8
Frenchies 4x2
Cuelgue a una mano 4x5"-5"-3"-4" derecha 4x5"-3"-3"-2" izquierda
Head bangers pull up supino cerrado 4x3
Tucked FL 4x23"-21"-20"-20"
 
P.D: Puse ya la barra de dominadas en el pasillo.Hoy que he estado la mañana de chapuciyas en casa y nose cuantas veces pase por debajo pero creo que llevo ya 15 o asi jeje y aun no acabo el dia.Mi novia me dice que ya me vale y que si no tengo suficiente con lo que hago y mi repuesta fue que es un sistema nuevo de entrenamiento.

15 de Septiembre de 2016.
Descanso, sólo caminar para ver si me recupero de las molestias. Caminata de 3 horas no miré los kilómetros.
16 de Septiembre de 2016.
Me levanté con algo de molestias, entrené un rato en casa por series en vez de ciclos. No hice rutina normal.
Calentamiento.
4x10 flexiones hollow, dolor en exterior hombro derecho, creo que muscular, así que dejé la rutina e hice otro entrenamiento.
3x12 elevaciones laterales y frontales en superserie, con 2,5 kg en cada mano.
4x4 Pistol parcial (apoyando el culo en una silla), con cada pierna.
Core: 4x30 crunches en superserie con 4x30 segundos de puente femoral.
Descanso entre series y ejercicios un minuto.
Estiramientos.
Durante el día algo de antebrazo. Sigo con molestias en muñecas y codos. Hoy además noté dolor o molestia fuerte en la parte exterior del hombro derecho, hice las flexiones con los codos pegados al cuerpo, cuanto más pegados más dolor en el hombro, no se como hacerlo. Hoy ando de ánimo regular, desde que empecé no noto que haya mejorado nada en flexiones de suelo, y cuanto más estrictas las hago más me duele.

Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
30 jumping jack
Torso:
Skin the cat 3x5-4-4
Plancha lean pies en banco 4x15 sg
HSPU con 6 discos 4x5-4-5-5
Straight bar dip cerradas (bajando hasta la mitad del abdomen) 4x3
Flexiones a una mano con push up 4x3 cadea
Fondos en paralelas 1x4
Fondos abiertos en paralelas 3x4-5-4
Pike pushup pies en alto 4x5-6-6-5
Notas:
Al final voy hacer fondos abiertos de momento.Hoy me dolia mas el hombro al realizar el ejercicio de fondos normales.Haciendolos abiertos podia bajar sin ningun problema y sin molestias.
El straight bar dip cerradas no me convence mucho nose si lo cambiare.

Abdominles: 
4 ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2min descanso entre ciclos
                                                  1ºCICLO                     2ºCICLO                  3ºCICLO                      4ºCICLO
Leg raises                                        6                                5                             5                                  5
Ab wheel                                         12                              10                           10                                 10
Side oblique crunch                         8cada                         8cada                      8cada                           8cada
Ab wheel hold                                  10"                             10"                          10"                                10"
 
Practicar:
Pino en pared 10min
L-Sit con push up 5min
L-Sit en barra 5min
 
Lumbares:
Hyperextension 4x10
 
Nota:
Termine con molestias en el trapecio.Mañana nose si madrugar mas para poder entrenar porque tengo que ir a la mutua o hacer aunque sea un tabata o dos de todo el cuerpo con ejercicios suaves para probar como va el trapecio.
 

Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
20 talones al culo cada
10 sentadillas
10 sentadillas sumo
10 sentadillas profundas
30 jumping jack
Pierna:
Pistol squast en banco 4x4 cada
Sentadilla airborne 4x4-3-3-3
Nordic hamstring curl lento 4x7-8-8-7
Sentadilla + Salto a banco 4x14-12-12-12
Reverse calf raises + calf raises 4x50-55-55-60
 
Ejercicio extra:
     Rotador
      2 ciclos
     Sin descanso
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
 

12 de Septiembre de 2016.
Calentamiento y estiramientos.
1 hora y 10 minutos de surf.
 
13 de Septiembre de 2016.
Entrenamiento en casa.
Calentamiento: 20 rodillas al pecho, 20 talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, sentadillas.
Rutina:
Flexiones hollow 4x10.
Remo inveso en mesa 4x10.
Sentadilla airbone asistida 4x6 con cada pierna.
Fondos triceps entre sillas 4x12.
Curl de biceps con mancuerna 4x10 con 7kg.
4x1 minuto de hollow forearm planck.
Estiramientos.
Sensaciones: Llevo unos días durmiendo unas 4-5 horas, me noté fatigado y sin fuerzas, molestias en codos. Mañana no creo que haga nada, descansaré.

Bien compis calistenicos voy con esos pequeños cambios en mi rutina haber que os parece.
LUNES
     Espalda y biceps:
          AOAP  con toalla 4x
         Head bangers supino cerrado 4x
         Frenchies 4x
         Curl de biceps en barra lo mas bajo posible 4x
         Dominada isometrica supina 2x
         Cuelgue a una mano 4x
         Tucked FL supino con TRX 4x
Nota:
De momento metere solo 2 series de dominada isometrica por lo cargado que se me quedan los codos.Segun se vayan acostumbrando metere mas series o hare tambien neutras isometricas.
 
MARTES:
     ABS + LUMBARES + TRUCOS
 
MIERCOLES
     Pierna:
         Pistol squast sobre banco 4x
         Sentadilla airborne + salto 4x
         Nordic hamstring curl 4x
         Sentadilla + saltos a plataforma 4x
         Reverse calf raises + calf raises 4x
 
JUEVES
     Pecho + triceps + hombro
         Skin the cat 4x
         Plancha lean pies en banco 4x
         HSPU asistida con discos 4x
         Straight bar dip cerradas asistidas solo en bajada 4x
         Flexiones a una mano con push up 4x
         Fondos en paralelas 4x
         Pike push up pies en alto 4x
 
VIERNES:
     Flexibilidad + HIIT
 
SABADO
     Trucos + algo de la rutina del lunes
 
Notas:
Espero que me de tiempo hacer todos los dias la rutnia en el tiempo de una 1h.Esta semana que entra me pusieron de tarde y tendre que entrenar por la mañana asi sabre si me da tiempo o no en una 1h.
Si veo que algun ejercicio me sabe ya a poco,aunque creo que para mi ya es dura en tema de repeticiones,pues pasare a la siguiente progresion que tenga en mente
 
P.D: Si pensais que se puede hacer otra cosas mejor o cambiariais algo como siempre agradecido de vuestras sugerencias y consejos

09 de Septiembre de 2016.
Como no tengo un carajo de fuerza en las piernas y siempre hago un solo ejercicio y de aquella manera, hoy he decidido hacer algo de pierna, eso sí, después de leer la rutina que se ha hecho hoy Vane me da vergüenza escribir lo mío jajaja.
Calentamiento, carrera suave, 50jumping jakcs, rotaciones articulares, 10 sentadillas profundas y 20 calf raises con los dos pies a la vez.
Rutina:
4x10 sentadillas profundas con salto.
4x10 zancadas apoyando la rodilla en el suelo.
4x10 saltos a plataforma (poca altura).
2x20 half calf raises (con cada pierna).
Descanso entre ciclos 1 minuto y medio, menos entre el 2º y 3º que el niño tuvo una necesidad imperiosa y tuvimos que irnos a la otra punta del parque donde estaban los baños. Después acabe la rutina en otra zona cerca de los baños donde no había un mísero bordillo para hacer gemelos.
3x1 minuto de hollow forearm plank.
3x20-25 segundos de plancha lateral por cada lado.
Descanso minuto y medio entre ciclos.

Hoy no tenia tiempo para entrenar pero hice una cosa.Tenia que ir hasta la otra punta de la ciudad hacer unas cosas y fui andando.La bajada a casa la hice haciendo lo que menos me gusta correr hasta casa y subir las escaleras corriendo.La cosa quedo asi:
Andar:
Duracion 1 hora y poco
Correr:
Duracion 22´40"
Ritmo: Moderado
Km: Desconocidos
 
Nota:
Ya que hoy hice lo de mañana pues mañana hare lo de hoy.Mañana expongo los cambios de mi rutina,hoy estoy ya muerto
 
PD: Aunque no lo ponga sigo llendo en bici a trabajar menos aller y hoy por temas de recados.

Calentamiento:
Rotaciones y estiramientos
Ejercicios:
Skin the cat 4x5-4-4-3
Plancha lean 2x25"
Plancha Lean pies en banco 2x10"
HSPU asistidas con 6 discos 4x4
Pike push up pies en alto 4x5-6-5-6
Fondos en paralelas 4x2-4-5-6
Flexiones pseundo 4x4-2-5-4 (en la 2º serie nose que paso)
ab wheel abs 4x10
Nota:
En los fondos aun me duele el hombro pero ahora en otra zona.Ahora es mas en un lateral casi y en cuanto bajo un pelin mas de 90º me da como una especie de calambre bajando entre el biceps y el triceps y ya imposible de subir.Los tengo que hacer lentos y controlando no pasarme ni un milimetro de los 90º.
 
Luego:
Estoy mirando y probando mi nueva rutina y mirando ejercicios asi que probe:
AOAP con toalla dos puños por debajo 1x2 cada
Dominada supina isometrica 1x30sg
Cuelgue a una mano 1sg y poco
Curl de biceps a tocar cabeza con barra,la barra lo mas baja posible sin tocar la espalda en el suelo 1x5 (gracias por la idea Vane37)
Head bangers pullups cerradas 3x3 este ultimo la verdad que cuesta bastante pero me gusta.Me falta mejorar un poco la tecnica pero bien.
 
P.D: Mañana expongo mi pequeño cambio de rutina pero ya veis por donde van los tiros en uno de los cambios.Solo cambie dos dias en la rutina de momento.

Entrenamiento extraño el de hoy pues no tenía pensado hacer nada y he hecho cosas sueltas durante el día.
07 de Septiembre de 2016.
Paseo por la tarde con el niño, me encuentro unos columpios y al lado una zona con unas anillas destartaladas y unas barras. Así que aprovecho un momento que pude e hice 2x1 skin the cat en las anillas de cuerda, casi me dejo la piel de la palma de las manos; y 1x8 dominadas supinas agarre estrecho y estrictas.
Por la noche, me surge la oportunidad de practicar pino, caliento, y 20-25 minutos de práctica de pino, que consistió en pino de cabeza (la vez que más aguanté calculando a ojo de 8-10 seg), pino de manos asistido (contra la pared) la vez que más aguante unos 4 seg., aproveché en dos ocasiones e intenté hacer HSPU negativa, bajé solo hasta la mitad. Pino de manos, bien estiradito, lo máximo unos 2-3 seg.
Me quise sacar fotos con el móvil así que estuve haciendo intentos de pino de cabeza, de manos asistido y de manos hasta que conseguí salir en algunas fotos sin estar por el suelo, retorcido, etc.
Estiramientos.
Entrenamiento totalmente descontrolado y sin saber bien cuantos intentos hice en total, pero fueron bastantes, sudé la gota gorda, no tuve muchas molestias durante el entrenamiento, pero me da la sensación que mañana tendré molestias en cuello, espalda, hombros y/o muñecas, ya veremos cuando me levante. Me ha gustado poder entrenar pino, a ver si lo puedo repetir.

06 de Septiembre de 2016
Calentamiento.
Rutina:
4x5 dominadas hollow (estrictas).
4x8 fondos paralelas.
4x6 sentadillas airbone asistida.
4x6 dominadas supinas (estrictas).
4x10 flexiones hollow.
4x30 crunches.
2 minutos de descanso entre ciclos.
Estiramientos.

Hoy todabia tengo agujetas en los cuadriceps pero leves asi que entrenemos pierna.
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Ups se me olvido hacer calentamiento de sentadillas
Pierna:
Pistol squast en banco 4x4-3-3-3 cada
Sentadilla airborne 4x4-3-3-3 cada
Nordic hamstring curl (lo mas lento posible) 4x7-8-7-7
Sentadilla + salto a banco 4x14-12-12-12-11
Reverse calf raises + calf raises 4x50
Luego:
2 ciclos
Sin descanso
Alternando hombro cada ejercicio
Utensilio:Goma elastica
Rotacion interna 20
Rotacion externa 12
Cargada interna 20
Cargada externa 12
 
Observaciones:
En el Nordic hamstring curl la verdad que bastante bien controlando la bajada y poniendo las manos solo ya casi en el ultimo momento.
Los saltos a plataforma voy haciendo mas asi que parece que voy ganando resistencia
Nota:
La psitol se me resiste aun paras subir de repeticiones asi que quite las sentadillas sissy y meti las sentadillas airborne para haber si me ayudan a mejorar.

Hoy cambien un ejercicio de abdominales.Acompañe a un amigo que se queria comprar la rueda para hacer los ab wheel abs.Cuando fuimos a por ella antes de comprar esta claro que habia que probarla.La probe pero apoyando las rodillas en el suelo porque de pie como quien dice no podia y la verdad que me mosquee.Mas que nada porque cuando iba al gym lo hacia pero con la barra Z y los podia hacer de pie tambien hay que decir que me tiraba de hora y media a dos horas entrenando y trabajaba abdominales y lumbares todos los los dias.Asi que hasta que lo consiga no parare.
Abdominles: 
4 ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2min descanso entre ciclos
                                                  1ºCICLO                     2ºCICLO                  3ºCICLO                      4ºCICLO
L-Sit raises                                      11                                11                            10                               10
Ab whel                                          10                                10                            10                               10
Guiños en barra                            10cada                          9cada                        9cada                         9cada
Plank X                                         1´10"                             1´10"                       1min                            1min
 
Hyperextensiones 4x10
Practicar:
L-Sit con pushup 1´30".Lo tuve que dejar, la proxima vez trabajo antes el L-Sit que las lumbares,me dejaron las lumbares dobladas
Pino en pared 17min 

Hoy tengo mas agujetas que ayer en piernas y espalda pero hay que entrenar.
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Uneven pull up 4x 4-3-3-3 c/brazo
Straight bar dip cerradas asistida solo la  bajada pie en banco 4x3
Tucked FL supino en TRX 4x6-5-5-5
Flexiones a una mano con pushup 4x3-3-3-2
Probe australians pull up supinanas cerradas a cabeza 4x6-7-6-6
5 min trabajo de rotor
2 ciclos
Sin descanso
Alternando hombro cada ejercicio
Utensilio:Goma elastica
Rotacion interna 12
Rotacion externa 12
Cargada interna 20
Cargada externa 12
 
Nota:
Si alguien sabe algun ejercicio en el que solo se trabaje biceps solamente como en las australian pull up supino cerrada a cabeza le estaria agradecido de antemano.Los dias que tenga tiempo me gustaria meterlo.
Gracias
 

Hoy hice un reto que han puesto en el foro.Que sudada y queeeeee mareos luego buf.
Lo hice dos veces:
1º intento 120 repeticiones
2º intento 137 repeticiones

Flexibilidad:
Espalda
Cadera
Piernas
Practicar:
L-Sit con pushup 8min.Max 5sg
L-sit en barra 6min. Max 6sg
Pino en pared 15min. Max 5sg
 
Nota:
Para el espagat frontal me queda poco aunque creo que ya es lo mas jodido.Si practicara mas seguro que lo sacaria antes pero no tengo ni tiempo ni prisa.Para el espagat lateral aun me queda un largo camino y yo preocupado

Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Hombro:
Plancha lean 4x25sg-20sg-20sg-20sg
Skin the cat 4x5-4-3-3
Flexiones de pino asistida con discos en el suelo:
     7discos 1x 5
     6 discos1x4
     5 discos 2x2
Fondos en paralellas 4x 5-5-5-7
Flexiones pseundo 4x5-6-7-5
Pike pushup pies en alto 4x4-3-3-3
 
Nota:
Como veia que no avanzaba como me gustaria en las flexiones de pino asistidas parciales ya que al parecer no me veia seguro a la hora de bajar mucho por si caia de golpe con la cabeza pues me puse discos.Segun vaya mejorando ire quitando discos.En su dia me funciono asi que volvemos al viejo truco haber como me va.
 
P.D: Sigo dandole vueltas al cardio del sabado y nose si hacer:
     1º Burpees pero las flexiones ir alternandolas como por ejemplo diamante,normales y abiertas.
     2º Lo mismo que la 1º pero en el salto agarrarme a la barra y hacer un dominada negativa alternando por ejemplo supina cerrada,neutra y                  abierta.
     3º Tambien pense en ir a por todas y hacer lo mismo que los puntos 1º y 2º pero primero haciendo unos crunchs en el suelo,unos superman              para lumbares.Aunque esto ya casi parece una full body y tendria que hacerlo a modo de ciclos,cada ciclo sin descanso y mirar haber                    cuantas repeticiones por ejercicio pero seria una sudada creo yo de lo lindo.Quien dijo miedo?
 
Admito sugerencias pero que no sea correr de continuo que me aburre

Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
20 talones al culo
10 sentadillas sumo
10 sentadillas
10 sentadillas profundas
 
Pierna:
Pistol squast sobre banco 4x4-4-3-4
Sentadillas sissy asistidas con 2 dedos de cada mano 4x6-5-4-4
Nordic hamstring curl 4x7-8-7-7 
Sentadillas + salto a plataforma 4x12-11-11-11
Reverse calf raises + calf raises 4x55-45-40-40
10min de continuo de ejercicios del maguito rotador con goma elastica haciendo:
Rotaciones interna e externa alternando el hombro
Cargada con rotaciones externa e interna  alternando el hombro
 
Notas:
1º Digamos que he dado un paso atras en la pistol y las he hecho sobre banco y me visto con mejor fluidez,mejor equilibrio y mas fuerza.He de suponer que eso de estirar la pata en el suelo por la postura o lo que sea pues me cuesta mas.Antes no me pasaba esto y no le veo explicacion pero bueno.Por sobreentreno en pierna no es ya que en los demas ejercicios subo de repeticiones.Seguire con este ejercicio un mes o asi haber como me va y mejoro de una vez la pistol que ya me empiezo a chinar por no avanzar.
2º Encontre la manera de hacer mas facil los Nordic hamstring curl en vez de tanta historia que tengo que montar.
3º Por fin encontre la manera de hacer las hypertensiones de lumbares.Ahora solo me queda añadirlas a la rutina
4º Llevaba tiempo con un dolor digamos que en la parte lateral del hombro derecho y desde ayer se me a pasado el dolor a la zona del maguito rotador.Solo me duele cuando hago fondos y flexiones a una mano asi que la otra vez que me paso me lo cure con estos ejercicios que hago del maguito rotador,con masaje y crema asi que espero que se cure pronto para no cambiar la rutina.Si veo que empeora la cosa cambiare la rutina de hombro por algo mas suave.

Abdominales
4 ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2min descanso entre ciclos
                                                  1ºCICLO                     2ºCICLO                  3ºCICLO                      4ºCICLO
L-Sit raises                                      10                                 9                             9                                 8
Murcielago                                       7                                  7                             7                                 7
Guiños en barra                            10cada                          8cada                        8cada                         8cada
Plank X                                         1min                           ´ 1min                       1min                             1min
 
Practicar pino pared 19min.Maxima hoy solo 2sg muy mal hoy.
Practicar L-Sit en barra 10min .Maxima 6sg
Practicar L-sit con push up 8min.Maxima 3sg
Extensiones a full 4x15
Ejercicios para el maguito rotador 5min sin pausa alternando.Primero con un hombro y luego con el otro.Haciendo las rotaciones interna e  externa y cargada con rotaciones externa e interna.Todo con goma elastica.

29 de Agosto de 2016
Entrenamiento en parque, calentamiento: Elevaciones rodillas y talones, Jumping Jacks, flexiones escapulares, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, sentadillas profundas y gemelos.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x10 sentadillas profundas con salto.
4x6 dominadas supinas.
1x8 y 3x10 flexiones picas.
4x30 crunches.
Descanso entre ciclos 2 minutos. Estiramientos.
Después de entrenar pude hacer un poco el mono, pero poco: 2x1 Skin the cat y 1x20 calf raises con cada pierna.

Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Wide gripn pull up 4x7-6-6-6
Straight bar dip abiertas 4x7-7-6-6
Tucked FL supino con TRX 4x5
Flexiones a una mano con push up 4x2-3-3-4
Uneven pull up 4x3-3-2-2 cada
 

Hoy toco sudar un poco.
Por la mañana:
Nuevamente subir y bajar escaleras pero de distinta manera.Primero fue saltando con los dos pies los escalones de 2 en 2.Luego como ya dije la otra vez vivo en un 4º piso pero hace un 5º piso asi que el primer piso subir de una a una las escaleras a buen ritmo y despues cada piso subiendo a la pata coja alternando el pie cada piso subido.Hay 84 escalones.
Saltado con los dos pies los escalones de dos en dos 6 veces
A la pata coja alternando cada pierna 2 veces
Sprint 2 veces
Duracion 23min37sg
Notas:
1º Subir a la pata coja creia pode haber hecho mas veces pero va ser que cuesta un huevo y cansa bastante.
2º El ultimo sprint me dejo exhausto y bastante mareado asi que entre en casa a beber agua tranquilamente y buena ducha.Que sudada.
 
Por la tarde:
Un poco de senderismo hasta  un pequeño monte cerquita de mi ciudad llamado el monte del cristo.Nos costo llegar 45min desde casa hasta la cima.La vuelta a casa un poco mas porque nos desviamos para hacer un recado.Depues habia una piedra bastante grande y rectangular practicamente plana y nos tumbamos un rato a tomar el solecico.Corria un airecito mas bueno que daba pereza vovler a casa con lo bien que se esteba pero habia que sacar a la perrilla que la pobre ultimamente esta mas asustada que el copon con la mierda los petardos,esta acojonada.
 

26 de Agosto de 2016
Entrenamiento en casa.
Calentamiento, carrera suave en el sitio, 60 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, 10 sentadillas profundas y 40 gemelos en suelo.
Rutina:
4x12 Flexiones hollow.
4x10 Remo invertido en mesa.
4x6 Sentadilla airbone asistida (hoy las he hecho con menos ayuda del pie trasero y he notado trabajar el femoral a tope).
4x12 fondos con pies en silla.
4x10 curl de biceps con mancuernas (7kg).
4x1minuto forearm hollow plank.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
2x20 calf raises con cada pierna apoyando la punta en una escalera para no apoyar talón.
Esitramientos.
P.D.: En los últimos entrenamientos noto una molestia en el antebrazo izquierdo, en la unión con el codo por el lado externo, no se que será, de momento sólo es molestia. También noto bastante molestia en las muñecas por lo que las flexiones las hago apoyando los puños.