matuzalem

01 de Agosto de 2017
Vacaciones en el pueblo. Entrenamiento en el gimnasio que iba de chaval con el fisio de confianza.
Calentamiento habitual.
Entrenamiento por series.
Dominadas pronas abiertas: 5, 7, 9 y 6 (descanso minuto y medio a dos minutos). Press de Banca en multipower 40kg: 4x10 (me tiró muchísimo como se nota que hacía mogollón de años que no lo entrenaba). Sentadillas airbone: 3x5 y 1x6 cada pierna. Press francés en banco con mancuernas: 3x10 (7kg) y 1x10 (9kg). Curl de bíceps en banco inclinado 45º: 4x10 (7kg). Forearm hollow planck: 3x1 minuto y 1x1 minuto 10 segundos levantando piernas alternas. Estiramientos.
Muy buenas sensaciones, noté el cuerpo muy trabajado y creo que mañana voy a tener unas buenas agujetas.

Cambie un poco el orden de los ejercicios.Hoy tenia tiempo y probe haber que tal iba la FL.
Intentos de FL 3x1max
Intentos FL straddle 3x1max
FL con goma elastica 4x10sg
FL straddle con goma elastica 4x10sg
L-sit en anillas 4x1max
Pistol squat estricto sobre banco 4x5 cada
Dragon flag a una mano 4x1max
Practica handstand 10min
Practicar handstad con pus up 10min
 
Notas:
-Se me sigue callendo el culo en la FL pero algo menos y en la FL straddle el cuerpo esta recto pero las patucas se me quedan aun un poco para arriba
-La FL con la goma elastica va igual pero la FL straddle va mejor.Ya baje la goma a la barracuda donde me agarro.Antes la tenia 4 puntos mas arriba.
-En la Pistol squat estricto sobre banco subi una repeticion
-El Dragon flag a una mano la guante casi 2sg con buen angulo creo.Me grabare la proxima pero va bien.Hay que piyarle bien la postura y la tecnica antes de hacerlo pero voy bien.
-Con la modificacion que le hice a los push up el handstand va mucho mejor jeje
 
Saludos

Bueno pues me levante sin dolor de muñecas pero sigo con agujetas en el abdomen.Vamos a ver como se nos da la mañana.
Negativa FL 4x1 
Negativa FL Straddle 4x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Pistol aterno 4x4/5/4/4/  cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max
Fondos en TRX 4x8/7/6/6
Escalar la pared 4x4/4/3/3
Practicar pino por impulso 20min
 
Notas:
-La FL hoy vaya ,la cosa fue un poco mejor  ayer.
-La L-sit buf fatal.Me a vuelto el dolor en la cadera.Me lo tengo que mirar ya joe.
-EL dragon flag full va viento en popa a toda vela.Me falta casi na o na si quiera jejejeje
-Fondos en TRX como nunca la verdad,subi repeticiones.
-El pino hoy mucho bien el impulso y la mantenida arriba.
 
Saludos y ser buenos este finde o buenas piezas como gusteis
 

Ya me lo parecía, puto tiempo, además está loco, ahora hace sol y hace 10 minutos llovía como si fuera el fin del mundo.
Bueno vamos allá.
11 de Mayo de 2017
Entrenamiento en casa.
Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos:
4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x10 Remo invertido en mesa (pies encima de silla). Creo que podía hacer más repeticiones pero aunque llevaba guantes se me resbalaban los dedos al final. 4x5 sentadilla airbone asistidas (algunas repeticiones fueron estrictas sin ser asistidas, es la primera vez que me salen , mejor con la pierna derecha). 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto forearm hollow planck. 2x15 pájaros con 2,5 kg.
Estiramientos.
Hoy no se si fue por la sentadilla airbone, por el tiempo o por un poco de todo pero acabé la rutina con molestias en el sacro, después de estirar ya estoy bien. Por lo demás muy contento de conseguir alguna repetición completa de sentadilla airbone pura (apoyando rodilla en suelo sin tocar con el pie). Un saludo gente.
 
Actualizo. 11 de Mayo de 2017 - Tarde.
Calentamiento y algo más de una hora de surf.

Pike push up pies en banco 4x6/6/7/7
Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)
Flexiones de pino parciales asistidas 4x6/5/5/5
Fondos en TRX 4x5/6/6/6
Dragon flag 4x3/3/2/2
Straight bar dip profundos 4x7/7/7/6
ab wheel de rodillas 4x10
Windshield wiper 4x7/4/4/4cada
Fondos a una mano en banco  4x4/6/6/6 cada
 
Notas:
-Un poco mas y llego ya a la dragon flag full aunque sea manteniendola 2sg y luego ya ire sumando segundos
 
Saludos

Hacia tiempo que no tenia agujetas en el abdomen jejeje.Haber que tal hoy la FL con las agujetas.
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x4/3/4/4
Dominadas altas 4x6/5/6/5
Dominadas abiertas 4x10/8/8/8
Pino en pared 42min
Notas:
-El FL straddle cada vez con mejor tecnica.
-Dominadas altas hoy la verdad que me vi con potencia.En un viaje que tire casi me di con los hocicos en el techo .
-Nose pero hoy me vi mas motivado de lo normal y note mejoria en varios ejercicios.
-Gran pique en el pino.Mañana dolor de muñecas seguro
 
Saludos

09 de Mayo de 2017
Entrenamiento en parque, calentamiento (carrera suave, elevaciones rodillas y talones, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas).
Rutina 4 ciclos:
4x5 dominadas pronas. 4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x12 lunges. 3x6 y 1x4 dominadas supinas. 4x20 fondos triceps en banco. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
Eso fue todo, otro día que me noté muy cansado, no se si será cosa de la primavera o de estos cambios de tiempo, pero estos días me noto bastante cansado, como si las piernas me pesaran el doble. Gracias por leer, un saludo.

Después de bastantes días sin poder entrenar por trabajo y otras cosas hoy he vuelo a la carga.
04 de Mayo de 2017
Calentamiento.
1 hora y media de surf.
05 de Mayo de 2017
Entrenamiento en casa, fuera llueve bastante.
Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos (descanso 2 min. entre ciclos):
4x10 flexiones hollow con codos pegados a los costados. 4x10 remo con banda elástica. 4x5 pistols parciales ( llevaba demasiado tiempo sin hacerlas y se nota). 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto de hollow forearm planck. Estiramientos.
Hoy acabé muy cansado, supongo que será cosa de llevar varios días sin entrenar y la sesión de surf de ayer, he acabado empapado en sudor.

28 de Abril de 2017
Entrenamiento en parque mientras dejaba al niño en clase de tenis, o sea que una hora para ir corriendo hasta la zona de entrenamiento, calentar, hacer rutina de ciclos, volver corriendo, estirar y recoger al peque.
Calentamiento carrera hasta la zona de entrenamiento, con cuestas, trote suave-medio, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina 4 ciclos (hoy más corta por la falta de tiempo):
6,6,6 y 5 dominadas pronas. 12,12,12 y 10 flexiones hollow apoyo ancho. 4x10 sentadillas con salto. 15,15,12 y 12 fondos triceps entre bancos. 4x10 knee raises colgado de barra. Carrera de regreso a recoger al peque alternando sprints y estiramientos.
Al ir tan pillado de tiempo entrené bastante apurado y notaba que me faltaba el aire, en el último ciclo ya estaba sin fuerzas, me costó mogollón empezar a correr otra vez para regresar pero cuando me acostumbré aproveché para hacer creo que fueron 4 sprints (uno cuesta arriba para acabar como dios manda).
Un saludo.

Seguimos con molestias en cuello y trapecio pero le vamos a dar un poco haber que tal.
Negativa FL 3x1
Negativa FL Straddle 3x1max
FL tuck advanced 3x1max
FL leg raises 3x2
FL tuck advanced pull up 3x3
Dominadas altas 3x4
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 49sg)
Pino en pared 25min (Me pique jijijiji)
 
Saludos

L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max 
Pistol aterno 4x4/5/4/3  cada
Dragon flag 4x1max
Pistol asistidas 4x8  cada
Elevated bent arm press hs pike (un poco mas elevado que antes) 4x7/7/6/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Pike compression pulse 4x11
 
Notas:
-Como se nota el Elevated bent arm press hs pike un poco mas elevado.Como se tensa el core sobre todo las lumbares.
-El Dragon flag cada vez aguantando mas y mas abajo para llegar hacerlo full.
 
Saludos

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x3/4//3/4
Dominadas altas 4x6/6/5/5
Dominadas abiertas 4x8/7/7/7
Pino en pared 20min
 
Saludos

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 6x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Pistol aterno 4x3/4/3/3  cada
Dragon flag 4x1max
Fondos en TRX 4x6/6/6/5
Practicar pino por impulso 15min
 
Saludos

Esto fue le de hoy
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x3
Dominadas altas 4x7/6/5/5
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 47sg). Nuevo record,por fin joe
Pino en pared 15min
 
Saludos y buen finde

Esto hice ayer.Parece que no le di a enviar respuesta nose.
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Pistol aterno 4x3/4/4/4  cada
Dragon flag 4x1max
Pistol asistidas 4x8  cada
Elevated bent arm press hs pike 4x7/6/6/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Pike compression pulse 4x10
 
Saludos
 

Negativa FL 4x1max 
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max 
FL leg raises 4x1/2/2/2
FL tuck advanced pull up 4x3/4/3/3
Dominadas altas 4x7/6/5/5
Domindas supinas cerradas 4x9/8/6/6  ya que tengo tiempo aprovecho hoy hacer biceps un poco
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 54sg)
Pino en pared 15min
 
Saludos

Bien antes de empezar quisiera decir unas cosas.No se si tomarme una semana de puro relas o hacer muy poco para descansar bien los musculos.solo descanso algun dia suelto y creo que una semanita me vendria bien.Se que avanzo despacio y nose si por ya casi mis 35 que me caen o por no darle  mas duro aun.Para la FL me veo que de espalda aguanto bien pero me veo con falta de core porque en la straddle la aguanto pero las piernas se me quedan arriba y si intento ponerlas alineadas con todo el cuerpo caigo.No se si me explico bien.La cuestion es que voy a cambiar un pelin la rutina de la semana haciendo lo mismo pero mejor distribuida y meter uno o dos ejercicios para reforzar mas la FL y tambien metere un dia mas para trabajar el core.La semana que viene nose si are toda una semana de descarga o no ,ya vere.Bien si alguien quiere opinar sobre lo que dije como siempre seria un placer y acepto criticas .Bien al lio con la nueva rutina de hoy que por cierto iba hacer pierna y core pero tengo agujetas aun del domingo cuando hice movilidad asi que empuje y core.Al lio pues.
L-Sit en suelo 4x1 max 
L-sit advanced tuck 6x1 max
Pike push up pies en banco 4x6/7/5/5
Dragon flag 4x1max 
Flexiones de pino asistidas 4x4/5/5/5
Fondos en TRX 4x6/5/5/5
Elevated bent arm press hs pike 4x6
Fondos a una mano en banco 4x3/5/6/5  cada
 
Saludos a tos
 

L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max 
Negativa FL Straddle 4x1max 
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x3/4/4/3
Dominadas altas 4x6/5/5/5
Elevated bent arm press hs pike 4x6/6/5/5
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 54sg)
Pino en pared 15min
 
Saludos

Empuje y abdominales:
Pike push up pies en banco 3x5/5/4
Dragon flag 3x1 max
Flexiones de pino parciales asistidas 3x5/3/4
Fondos en TRX 3x5
Dragon flag straddle 3x2 
Straight bar dip profundos 3x7/6/6
Leg raises en barra 3x6/6/5
Fondos en banco a una mano (por probar haber) 3x3 cada
Windshield wiper 3x3/4/4 cada
 
Los fondos a una mano antes de que me operaran consegia hacer 5 repeticiones.Noto como trabaja el hombro a saco.Nose si cambiarlos por lo de escalar la pared.¿opiniones?
Os dejo la prueba del delito de por aquel entonces
 
Buenas noche a tos compis de fatigas

L-sit en suelo 3x1max
L-Sit advanced tuck 4x1 max 
Negativa FL Straddle 3x1max
FL tuck advanced 3x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x4
Dominadas altas 3x6/5/5
Bent-arm press hs pike 3x8
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 56sg)
Pino en pared 20min
 
Buenas noches a tos

19 de Abril de 2017
Hoy tocó parque. Calentamiento carrera suave, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina por ciclos (2min de descanso entre ciclos):
5, 6, 6 y 7 Dominadas pronas. 4x12 flexiones apoyo ancho. 4x12 zancadas o lunges o como se llame. 4x15 fondos triceps en banco. 4x10 curl de bíceps con banda elástica. 4x20 encogimientos con piernas elevadas. Para terminar un hiit, sprints en cuesta, 10x40m en terreno irregular (campo con raíces y toperas) y pendiente variable (de ligera a mecagonsuputamadre), los primeros unos 14 seg los últimos en 11 seg.
Estiramientos.
Hoy me noté muy cómodo entrenando, sólo hice un tipo de dominada para trabajar el bíceps más aislado así que en pronas pude aumentar sin problema. Muy contento con el entrenamiento de hoy. Un saludo gente.

Pierna y empuje:
Pistol squast alterno 4x 3/3/2/3 cada
Flexiones de pino parciales 4x3/4/4/4
Pistol asistidas 4x8 cada
Fondos en TRX 4x4/4/4/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Escalar la pared 4x5/5/5/4/
Pike push up pies en banco 4x5/4/4/4
 
Nota:
Entrenar por la noche cada vez me cuesta mas jejeje que mal
 
Eso es todo, eso es todo, eso es todo amigos

L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max 
FL tuck advanced pull up supino 4x4
Dominadas altas 4x6/5/5/5
Bent-arm press hs pike 4x8/8/7/7
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 56sg)
Pino en pared 20min
 
Es es todo,eso es todo,eso es todo amigos

Manguito rotador y antebrazo:
Flexiones escapulares 4x15 
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada  
Face pull con goma elastica 4x15 000
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir
Hand grip 4x10 cada 
 
Saludos

Hoy fui al parque de cerca de casa y entrene con un colega.Se las series que hice pero en algunos ejercicios no recuerdo las repeticiones.Hoy estaba cansado y crei que en el  parque me daria animos pero el cuerpo estaba bago hoy pero me lo pase bien.
L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
Dominadas altas 4x5
Bent-arm press hs pike 4x
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series
Pino en pared 15