MaximilianoR

Buenas gente, tengo una duda en cuanto a la creación de una rutina de resistencia, osea como podria estructurarla para que sea de ese proposito, alguien que tenga idea o entrene de esta manera me ayudaria bastante!!! gracias por su atencion:)

Hace 7 horas, FranATB dijo:

El problema de cambiar a variantes mas dificiles es que no es muy apto para hipertrofia. En primer lugar porque requiere de un nuevo proceso de adaptacion y mejora tecnica, para conseguir unas adaptaciones neurales, digamos que para intentar aprovechar al maximo y de manera efectiva el musculo que ya se tiene, y eso sin contar que no hagamos trampa y el trabajo sea muscular en la medida de lo posible. En segundo lugar, un ejercicio diferente es un estimulo diferente. No se trabajarian los mismos musculos en la misma medida, el factor limitante sera distinto,la estabilizacion cambia (en ejercicios mas avanzados suele hacerlo a peor), la capacidad y el metodo de progresion seria distinto... Todas estas caracteristicas hacen que la opcion que siempre dicen de "hacer ejercicios mas dificiles como progresion" no sea nada optima para la hipertrofia. Personalmente, si no dispones de lastre, buscaria algunos ejercicios que mas o menos enfaticen el musculo a trabajar, y trataria de dominarlos a nivel tecnico y de ser capaz de ir al fallo sin perder dicha tecnica, complementando con tecnicas de intensidad tipo superseries, drop sets y demas.

Un saludo.

como vos decis, aprender nuevos ejercicios conllevo otros aspectos,y ya no es el mismo objetivo,por eso me quedo con los basicos y aprender los superseries,drop y demas..Gracias genio.

Hace 7 horas, FranATB dijo:

Buenas bro, creo que tienes un error de concepto. Para la hipertrofia hay que acumular repes efectivas, que son aquellas cerca del fallo. Esto significa que para que una serie de 12 sea valida para hipertrofiar, tu maxima en ese ejercicio debe ser de 12 o 13. Es decir, si tu haces las clasicas series de 12 repeticiones en un ejercicio en el que tus maximas son 20 repes, estas perdiendo el tiempo, al menos en lo que a hipertrofia se refiere. 

Por otro lado, se toma el intervalo de 10-12 repes como el mas optimo para hipertrofia porque se consigue un buen equilibrio entre estres mecanico y estres metabolico (trabajar a repes mas bajas todo el tiempo cerca del fallo es inviable a largo plazo por el impacto que tiene a nivel neural y tisular, mientras que hacerlo a repes mas altas siempre es... Un coñazo xD, la verdad es que gusta a pocos), pero eso no significa que no puedes hipertrofiar con rangos mas altos. Eso si, para no meter volumen basura debes asegurarte que llegas o te quedas muy cerca del fallo o rir0. Lo malo de hacer esto ultimo a repes muy altas es que es muuy sufrido, hay que ser muy tecnico y muchas veces ni sabes donde esta el fallo. A lo mejor tiras 70 fondos y te crees que llegaste pero a lo mejor podias hacer 77, y entonces pues es muy fastidioso.

Por tanto, aunque se pueda, yo me pondria lastre para tirar series mas bajas ( a 8-10 repes con rir0/1) y luego ya haria los metodos de resistencia que quieras.

Claro por eso decia, en algunos ejercicios mi mayor repes sobrepasan las 12,entonces ya tendria que probar un ejercicio mas dificil para mantenerme en las 12 reps comunmente, por que por ahora no dispongo de lastre.saludos

Buenas! como andan? en este tiempo me fue interesando mas el tipo de entreno enfocado a la resistencia, ya que me gusta hacer solo basicos, pero mi duda es sobre que metodo me serviria para empezar. Yo hoy en dia estoy haciendo series y repes a rangos de hipertrofia(divido la semana en grupos musculares,espalda-biceps,pecho-triceps,etc), pero hay algunos ejercicios en el cual las 12 repes se me hacen faciles ya, pero no me apatece cambiar de ejercicio pra hacerlo mas complicado,si no inclinarme a mas repes. Yo podria obtener los mismos resultados en cuanto a hipertrofia se refiere con rangos mayores a 12 repeticiones?? me quedo con las sets y reps con esos rangos de resistencia? o haria metodos tipo supersets,escaleras,dropsets? gracias de antemano!!