Coincido con Fran, creo que te faltan elementos que se podrían considerar básicos. Otra cosa que también puedes probar es hacer progresiones intermedias como lo último que te comentó Fran, por ejemplo puedes probar a poner una pierna en tucked y la otra en advanced, o incluso en advanced abierta (advanced straddle) para ir dando pasos intermedios antes de la advanced completa.
Un saludo,
Pues debes entenderlos, precisamente esos dos ejercicios son muy buenos. Una bajada a tuck controlada manteniendo el hollow y, mas adelante, haciendola con tempo (lenta) es un ejercicio que denota cierta maestria con la posicion de tuck y de pino, y da bastante fuerza de palanca. Las flexiones verticales libres son otro ejercicio que considero que hay que dominar, ya que es un indicador tanto de la fuerza de hombros como del control del pino, el cual es, para mi, un requisito para cualquiera que quiera tener planche. Otra opcion que se me ocurre es practicar la posicion con algun sistema de poleas que te quite peso o con alguna banda elastica, aunque esto ultimo no me gusta mucho, porque no se puede medir bien. Para empezar te diria que intentaras dominar los primeros ejercicios que te puse, quizas con junto con una version de la tuck con las piernas cada vez menos pegadas, pero sin ser advanced.
Un saludo.
