Wolf
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Hace 4 horas, Andy Romano dijo:
Hola Wolf, como te va bestia?
Te dejo un video hecho por mi en el que explico a modo de guia completa como aumentar repeticiones en cualquier ejercicio:
Saludos y espero que te sirva
Muchas gracias Andy hoy le dado a dicha rutina,
Te escribiré la rutina que hice amigo mio
10, 8, 6, 4, 2 Dominadas estrictas aplicando contracción escapular y explosiva en la subida y bajada lento y controlado
12, 10, 8, 6, 4, 2 Fondos en paralelas (1 normal, otro girando el core y piernas a la izquierda, luego otra a la derecha) igual aplicando explosividad al subir y al bajar lento
10, 8, 6, 4, 2 Dominadas supinas en hollow apretando el culo y abdomen igual explosividad subir, bajar lento
Para finalizar 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 Flexiones diamante igual baja lento sube explosivo
Cada serie descansando 2 minutos, espero te haya gustado mi rutina bro que fue respecto a tu video, muy buen video.
Muy completo. Gracias
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Hace 4 horas, FranATB dijo:
Antes de nada, decir que mi respuesta se basa en mi experiencia, asi que deberias cogerlo con pinzas. Dicho esto, te cuento.
El primer factor a tener en cuenta es la especializacion en el ejercicio. Para ello, el movimiento debe ser el mismo, sin alterar la tecnica. Esto permite que se produzcan adaptaciones, de modo que te vas haciendo mejor y mas eficiente tanto a nivel neuronal como de reclutamiento de fibras musculares. Tambien, para que se produzca esta especializacion, debes usar una frecuencia alta, con un volumen e intensidad ajustados que te permitan recuperarte adecuadamente.
El segundo factor es la hipertrofia. Cuando el sistema nervioso esta totalmente exprimido y ya estas ultraespecializado en el ejercicio, lo que te va a suponer mayores mejoras es la ganancia de masa muscular en los musculos implicados en el ejercicio. Dicho de otro modo, una vez que las adaptaciones neuronales son maximas y el eclutamiento de fibras musculares tambien, la unica opcion para mejorar es aumentar el numero de fibras que pueden ser reclutadas.
Personalmente pondría solo estos dos factores, sin embargo, creo que vale la pena hacer hincapie en otros: el trabajo en el sticking point y el escalado del ejercicio.
Estos factores los incluiria dentro de la especializacion. El primero consiste en entrenar la parte del ejercicio en la que eres mas débil, ya sea con isométricos, repeticiones parciales o realizando solo una fase excentrica total o parcial. El segundo consiste en facilitar el ejercicio quitando peso, sin variar en absoluto la tecnica y sin que se modifique la curva de fuerza. Esto permite una progresion más sencilla, pues solo habría que quitar peso. En mi caso me ha dado muy buenos resultados, pero requiere material extra: lastre y algo a modo de polea, ya sea un cinturón o uno de esos arneses que permiten escalar facilmente el ejercicio. Las bandas elasticas no las considero utiles para esta fin, pues dado que su resistencia varia en funcion de lo estirada que esté, la fuerza a aplicar en cada tramo del ejercicio no sera la misma proporcionalmente.
Espero que te sirva bro, un saludo.
Gracias amigo Fran, tomare tus puntos para mejorar técnica y ganar hipertrofia. Si cuento con lastre, entonces como debería estructurar mi entrenamiento con lastre, según las repeticiones que he dicho en el post.
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Hola, Buenas, tengo una duda es que como aumento las repeticiones tanto como en dominadas, fondos, flexiones.
Actualmente tengo 12 dominadas seguidas
20 fondos seguidos
40 flexiones seguidas.
Gracias por sus respuestas. Saludos
¿Como consigo mas repeticiones en distintos ejercicios?
en Foro General
Publicado el
¿Como asi Andy?, si por ejemplo en 10, 8, 6, 4 ,2 Dominadas estrictas esta semana entrante, tendria que subir 12, 10, 8, 6, 4, 2 o te refieres a subir 10, 8, 6, 4, 4. Gracias por responder bro. SALUDOS