pilcha
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Hola foreros.!! antes de armar la publicación, estuve navegando un largo rato por el foro, leyendo diarios de entrenamiento y algunas publicaciones al respecto sobre mi duda, también vi el video de Yerai.
Soy ectomorfo y me cuesta subir de peso. Como primer medida cambie mi forma de alimentarme, 200 gramos de carne // pollo // cerdo y medio plato de arroz integral + vegetales, todo mi plan alimenticio fue creado por un nutricionista.
Voy a un gym donde hago ejercicios basicos, pull ups, dips en paralelas o en barra, flexiones, etc. La cuestión es, ahora que he cambiado mi forma de comer, como puedo organizarme en mi entrenamiento? me interesa saber cantidad de series, ejercicios y repeticiones por musculo, ya sea con lastre o no, para poder ganar masa muscular.
Saludos, desde Argentina.!!
Días de entrenamiento en la semana
en Foro General
Publicado el
Buenas tardes, antes que nada ya he leído otros posteos de miembros del Foro que consultan lo mismo o algo similar, pero quiero sacarme la duda.
Empiezo por lo principal, estaba pesado 60 kilos, hace 1 año, tengo 32 años y mido 1,75 cm, ahora estoy en 65 Kg y me siento un poco estancado y perdido a la hora de entrenar. Sigo una alimentación basada en el superávit calorico.
Noto que pectorales, espalda y pierna las he desarrollado muy bien, pero no los brazos, los veo bastante chicos comparado con estos músculos y la verdad me veo un poco deformado ja!.
Estaba organizando mis entrenamientos de esta manera, Espalda y Biceps, Piernas y Core, Triceps y Pecho, generalmente repitiendo piernas. Como mi idea es generar masa muscular, me genera dudas a la hora de organizar la semana de entrenamiento...como entrenar para tener mas ganancias???, hago toda la parte superior un día y al siguiente parte inferior? tengo la app de Thenx y los planes de entrenamiento los divide por grupo muscular (Espalda - Biceps, Piernas Core, Triceps - Pecho) supongo que esta dirigida a gente de elite con mas conocimientos y experiencia en Calistenia.
Cuento con un chaleco de 10 kilos y 30 kilos en discos, con dos mancuernas a rosca. Como agrego peso a mis ejercicios? tengo una rutina de Espalda y Biceps, suelen ser 5 ejercicios, Pull-Ups, con sus distintas variaciones al igual que Chin-Ups, suelo perderme en este sentido porque no se a cuales de los ejercicios de la serie debo ponerle peso y que cantidad.
Me ayudarían a armar mis entrenamientos?
Saludos desde Rosario.
Emanuel.