Buenas tardes, antes que nada ya he leído otros posteos de miembros del Foro que consultan lo mismo o algo similar, pero quiero sacarme la duda.
Empiezo por lo principal, estaba pesado 60 kilos, hace 1 año, tengo 32 años y mido 1,75 cm, ahora estoy en 65 Kg y me siento un poco estancado y perdido a la hora de entrenar. Sigo una alimentación basada en el superávit calorico.
Noto que pectorales, espalda y pierna las he desarrollado muy bien, pero no los brazos, los veo bastante chicos comparado con estos músculos y la verdad me veo un poco deformado ja!.
Estaba organizando mis entrenamientos de esta manera, Espalda y Biceps, Piernas y Core, Triceps y Pecho, generalmente repitiendo piernas. Como mi idea es generar masa muscular, me genera dudas a la hora de organizar la semana de entrenamiento...como entrenar para tener mas ganancias???, hago toda la parte superior un día y al siguiente parte inferior? tengo la app de Thenx y los planes de entrenamiento los divide por grupo muscular (Espalda - Biceps, Piernas Core, Triceps - Pecho) supongo que esta dirigida a gente de elite con mas conocimientos y experiencia en Calistenia.
Cuento con un chaleco de 10 kilos y 30 kilos en discos, con dos mancuernas a rosca. Como agrego peso a mis ejercicios? tengo una rutina de Espalda y Biceps, suelen ser 5 ejercicios, Pull-Ups, con sus distintas variaciones al igual que Chin-Ups, suelo perderme en este sentido porque no se a cuales de los ejercicios de la serie debo ponerle peso y que cantidad.
Me ayudarían a armar mis entrenamientos?
Saludos desde Rosario.
Emanuel.