Jostev

Hoy toca nuevamente hombro y pierna
Negativas HSPU wall (aguantando la negativa lo mas que pueda) 2x10
HSPU wall con 4 discos debajo (13cm de altura) 2x5
Pistol asistida (Asistida solo fase concentrica) 2x10 c/p
Elevaciones de soleo (aguantando la iso. 1sg arriba) 2x17/18
 
Saludos

@FranATB Muchas gracias Fran! Las dominadas depende de como las hagas, hago 31 metiendo cadera, con kipping y a la barbilla. Perfectas con la cadera fuera sin balanceos haré entorno a eso, unas 24.

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Quiero exponer mi entrenamiento:

Día A1: Seríe efectiva de dominadas (Lastrada o libre)
              2 series de dominadas con menos peso y repeticiones tratando de hacerlas lo más rápido posible.
              4 x técnica de cuerda.
              2 x subidas de cuerda a tope desde el suelo.
              4 x12 (44Kg) Press militar
              4 x 12 (34Kg)Jalones con barra al pecho.
              2 x 24 (elástico) ejercicios de rotadores externos.
              6 x8 60Kg Sentadilla con barra tras nuca
               Carrera de fondo.

Día B1 : Método bilbo (con agarre cerrado debido a las pruebas de bombero, una putada)
               4x (10kg)Cuerda lastrado sin técnica (Ejercicio para ganar fuerza)
               4 x 8-12 (Sin lastre) Chin up con las piernas en L (Me carga mucho más los brazos y compenso las dominadas pronas)
               Flexiones inclinadas 4 x 20
               Triceps con mancuerna 4x 12
                Dips lastrado 4x12
                Velocidad (6- 8 seríes en cuestas  o bien, 50/100 metros x6 en recto)

Día C :Descanso: Ejercicios de salto horizontal y vertical. ( comodín de velocidad o carrera de fondo en función de si me ha faltado en entrenamientos anteriores)
                
Una frecuencia 2 para cada día. La idea es un día A más técnico en el que no acabo demasiado cansado. Para hacer un día B, en el que intento hipertrofiar.
Para mi hipertrofiar es lo más aburrido que hay, quiero hacer pinos, no triceps xD. Pero pienso que es importante sacar brazos, pecho, para construir el potencial que necesito. De momento, llevaré 2 meses, he notado mejoría en los ejercicios, aunque sea por dar un estímulo diferente.

Recordad! :  POTENCIA: VELOCIDAD + FUERZA

 

Hoy no voy a poder utilizar la peg board por haber gente durmiendo asi que lo mas parecido y duro que se me a ocurrido es lo siguiente.Se trata de subir la cuerda pero no a lo tipico que seria subir dando brazadas.Lo que voy hacer es subir pero poniendo una mano delante de la otra pegadas,hacer una dominada,volver a poner una mano delante de la otra pegada y otra dominada asi hasta que llegue arriba.Empezaria sentado desde el suelo ya  que la altura maxima es de 2.40metros.Solo con la ayuda de mis brazos.
Subir cuerda mano a mano + dominada 2xtodo lo que pueda
Dominadas con lastres 5kg 2x10/9
Fondos profundos con lastre 10kg 2x11/10
Flexiones archer alternas 2x11/12 c/l
 
Saludos

Hombro y pierna
Negativas HSPU wall (aguantando la negativa 3sg) 5x10
HSPU wall con 4 discos debajo (15´5cm de altura) 5x8/8/9/10/10
Buenos dias con barra detras de la cabeza 15kg 5x10
Elevacion de gemelos con las punteras hacia dentro (aguantando la iso. arriba 1sg) 2x25
                                         con las punteras hacia fuera (aguantando la iso. arriba 1sg) 2x26/25
Elevacionde gemelos (aguantando la iso. arriba 1sg) 1x22
 
Saludos
 

Circuito de pierna
5Vueltas
Sin descanso entre ejercicios
2min descanco por vueltas
Lunges alternos con salto 10rp c/p
Knee jump to box jump 10rp
Sentadilas 20rp
Wall sit de puntetas+wall sit normal Los dos al fallo
 
Saludos