byLokus_

EJERCICIOS DE HOMBRO:
Ring dips  4x6 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso.
Shoulder Pushup pies a un palmo del suelo 4x7/8/8/7 aguantando 3sg la negativa y 1sg la iso.
Bulgarian Pushup pies en banco 4x10 aguantando 2sg la negativa
Shoulder Tap 4x30sg este ejercicio me sigue cansado la vida.buuuff¡¡¡¡tengo que llegar a 4x45sg
Tricep Dip 3x10 aguantando 2sg la negativa
 
Saludos

Esperemos que no sea nada bro...

Sigo con dolor en el hombro y no pude hacer bien todos los ejercicios pero bueno.Tambien quise hacer 5 ciclos pero al terminar el 4 ciclo ya dolia mas asi que estire y para casa.
 
Practicar:
Handstand recto 10min
Handstand  en miniparalelas 10min
Circuito:
4 Ciclcos
30sg descanso entre ejercicios
3min descanso en ciclo
Fondos en anillas 4x5
Korea dips 4x5
Flexiones Pseundo 4x5
Pike push up pies en banco 4x5
Plnache lean hold 4x1max
 
Notas:
Con la tonteria subi una repeticion en todas las series de korea y alguna tambien en las flexiones psuendo.
 
Saludos

4 Ciclos
1min descanso entre ejercicio
2min descanso entre ciclos
Dominadas 4x10
4 Elevamiento de rodillas flesionadas
4 Descenso a una pierna 95º
4 Descanso a tucked advanced a 95º
4 Scapula hold
Scapulas raises 4x10
 
Saludos

28 de Agosto de 2017
Entrenamiento en parque. Calentamiento habitual, hoy no hice ejercicios para manguitos rotadores, a ver si los hago mañana.
Rutina 4 ciclos, descanso de 2 minutos entre ciclos y sin descanso entre ejercicios menos en el último ciclo, descanso 3 minutos y 20-30 segundos entre ejercicios.
Dominadas pronas agarre abierto: 5, 7, 7 y 11 (30 en total). Flexiones hollow arquero: 3x6 y 1x7 cada lado. Pistols parciales: 3x6 y 1x7 cada pierna. Fondos tríceps entre bancos: 3x15 y 1x20. Bíceps con banda elástica: 3x8 y 1x10. Estiramientos.
Quería hacer algo más al terminar los ciclos pero no me daba tiempo, otro día a ver si puedo hacer algo más.
 

2 Intentos de FL aguantando mi mejor postura
2 Intentos de FL straddle agunatando mi mejor postura
4 Ciclos
1min descanso entre ejercicio
2min descanso entre ciclos
Dominadas 4x10
4 Elevamiento de rodillas flesionadas
4 Descenso a una pierna 95º
4 Descanso a tucked advanced a 95º
4 Scapula hold
Scapulas raises 4x10
 
Saludos
 

L-Sit en suelo 4x1max
Dragon flag a una mano 4x1max
Practicar handstand recto 15min
Practicar handstand 15min
Muscle up 2x4/2
Neg.Hpsu 4x3
Wall Hspu 4x0
 
 
Notas:
-Mal dia hoy por no decir pesimo.La rutina de ayer paso factura hoy.Menos mal que la semana que viene podre hacerla bien para que no me pase lo de hoy
-Sigo con agujetas en las patas asi que la pistol hoy no pude hacerla
-Los muscle up para no haberla practicado mucho la verdad que la primera serie me sorprendi.Queria haber hecho 4 series pero en la segunda serie me pego un calambre el hombro.Estire y tal volvi a probar y me dolia asi que lo deje.
-Las wall Hspu ya no pude hacer ni una.Tenia los hombros demasiado cansados ya.Tengo que restructurar este dia mejor
-Haber si mañana tengo menos agujetas para ir hacer el circuito ese de subir el monte y tal haber en cuanto tiempo lo hago.
 
Saludos
 

Hoy me tocaria pierna pero tengo sobrecargado el pie izquierdo creo porque a las 4 horas de estar currando ya cojeo y tengo como agujetas en la planta del pie,empeine y tobillo.Asi que lo dejare para el viernes haber como va.
Practicar:
L-Sit 4x1max
Dragon flag a una mano 4x1max
Handstand recto 10min
 
4 Ciclos
Minimo descanso entre ejercicios
2min descanso en ciclos
Dragon flag 4x5
Leg raises 4x5
L-Sit en paralelas 4x5
Windshield wiper 4x4/3/3/3
Hollow body rock 4x1max
 
4 Ciclos
30sg descanso entre ejercicio
3min descanso por ciclo
Dominada supina cerrada 4x5
Head bangers 4x5
Curl de biceps barra a cabeza 4x
Australian supinas 4x10
Dominada supina isometrica arriba 4x1max
 
Nota:
-No tenia pensado hacer el circuito de biceps pero tenia tiempo.Como me fui al parque no me acorada de un ejercicio que era curl de biceps a  cabeza asi que por eso no puse repeticiones.
-El circuito de abdominales salgo doblado de abdominales y de las lumbares es duro.
-Me vuelve a gustar bastante el estilo este de entreno asi que lo hare asi una temporada larga.A lo mucho quizas cambie algun ejercicio por otro pero seguire en plan circuito.
-Aun tengo que organizar bien los dias y tal pero como aun nose cuanto me cuesta hacer cada circuito pues voy viendo tiempos a la hora de hacer los circuitos y ordenandome la rutina para la semana.
 
Saludos

Intentos FL 3x1max
Intentos FL straddle 3x1max
FL one leg hold 3x1max c/p
Ice cream makers 4x4/3/4/4
FL tuck advanced pull up + max.hold al final 4x6/5/5/5
Archer pull up 4x6/5/5/5
Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x5/4/5/5
L-Sit a leg raises en barra 4x4/4/3/3
 
Observaciones:
No me motiva mucho esta rutina y creo que perdi algo de FL.Se que llevo poco con esta rutina pero creo que la cambiare por una de ciclos de Yerai.
 
Saludos

Cardio:
Hoy me fui al monte corvo de mi ciudad y lo subi por lo mas empinado lo mas rapido posible.
-Lo subi en 8min distancia 0´33km
-Bajada en 5min 40sg distancia 0´33km
-Luego corri un kilometro a ritmo sostenido y los ultimos 100m a sprint
-Otro kilometro de vuelta al trote ya y los ultimos 100m a sprint
Este circuito que me hecho quizas lo haga el proximo dia todo seguido haber cuanto me cuesta.

P.D: Antes de esto hay otra pequeña cuesta bastante inclinada antes de llegar aqui.
 
Luego en casa:
Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir
Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max
Hand grip + hold al final 3x10 cada 
Back bridge 3x1max
 
Saludos
 

L-Sit en suelo 4x1max
Intento FL 4x1max 
Intento FL straddle 4x1max
L-Sit en anillas 4x1max 1
Dragon flag a una mano 4x1max
Pistol squast estricto sobre banco 4x4
Practicar handstand recto 15min
Practicar handstand en miniparalelas15min
 
Saludos