francisco

Tiron:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
L-Sit tuck suelo 6x1 max
Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 53sg)
Negativa FL one leg 4x1 cada
Negativa FL tuck advanced 4x1
FL one leg alternando 4x7/7/8/7 cada
FL tuck lever raises 4x6/6/5/6
Pike compresion pulses 4x10
Pino en pared 20min
 
Nota:
-Baje el tiempo de descanso en  dominadas a 10sg.Baje 5sg el tiempo pero estoy canso de narices y las ultimas series no fueron muy estrictas jeje.
 
Saludos y buen finde.
 

28 de Febrero de 2017
Entrenamiento en el gimnasio otra vez y tratando de llevar lo mejor posible esta temporada de cocidos, orejas y filloas.
Calentamiento el de siempre y manguitos rotadores.
Rutina (ciclos, descanso 2 min):
4, 5, 5 y 6 Dominadas pronas (bajando lentamente). 1x12 y 3x10 Flexiones con codos pegados a los costados. 4x5 pistol parcial. 1x12 y 3x10 Flexiones con apoyo ancho. 1x10 curl de biceps con banda elástica, 2x10 (9kg) y 1x9 (11kg) curl de biceps con mancuerna. 4 x 1minuto de hollow forearm planck. 2x15 (2kg) pájaros (descanso 1 min.).
Estiramientos y aprovechando que estaba con el fisio un poco de práctica de pino para que vea que tal lo hago (5 minutos).

Hoy a sido un dia flojete y creo que por la panzada a cenar que me pegue anoche jajajaja.Hacia tiempo que no me empachaba asi buf y hoy paso factura.Como ayer me quede con el mono de los muscle up me fui al parque pero tendria que haber echo mi rutinita de antebrazo,rotor y flexibilidad porque estoy molido.
Muscle up 4x4/3/3/3
Fondos 4x12
Dragon flag 4x 1max
Pino en pared 20min
FL one leg 4x1 max cada (sin quitar posicion)
FL tuck advanced 4x1 max
Skin the cat 3x4
 
Saludos