[Diario] Taker

[Takerdiego]

Edad: 17

Altura: 1'67cm

Peso: 65kg

 

Entrenamiento: De 4-5 días por semana, 2-3 horas

 

Objetivos:

Volumen hasta enero - febrero, luego definición.

 

- Superbarra

- Pino

- Plancha straddle

 

 

 

Fecha: 18/11/2015

 

- Superbarra 1 x 2

- Series de dominadas (agarre prono) 3 x 10

- Fondos de triceps 5 x 2

- Flexiones a pino en la pared 3 x 4

- Escalar la pared 3 x 4

- Rana 30'' x 3

- Enanito 10'' x 2

 

- Para acabar abdominales... 

 

 

Resumen: Hoy intente un día más lograr hacer la superbarra, hasta hoy no me había salido nunca, y logré sacarla metiendo primero un codo y luego el otro. Al meter el codo izquierdo (Había metido el derecho previamente) me sonaron todos los huesos de ese hombro y sentí algo de dolor pero logré sacarla. Esperé unos minutos y volví a intentarlo, me costó más pero la saqué también. Fui a intentarlo una tercera vez y no fui capaz. Me ha dolido el hombro izquierdo todo el entrenamiento, pero aún así seguí como un buen calisténico, y aún me duele en casa.

 

Estado: Orgulloso por lograr hacer la superbarra por primera vez

[Franrojas]

• Felicitaciones! ojala y yo pueda sacar la superbarra pronto! un saludo

[Takerdiego]

 

• Felicitaciones! ojala y yo pueda sacar la superbarra pronto! un saludo

 

Me sentí demasiado bien al hacerlo, aunque mi hombro izquierdo no piense lo mismo jajajaja

 

un abrazo

[DaniWorkoutVigo]

Esque la muscle up elbow destruction no es la mejor progresion para conseguir hacer muscle ups (o superbarras)

 

Yo te recomendaría hacer progresiones menos lesivas, como negativas de muscle up y muscle ups con salto, e ir combinando eso con subir mas alto en las dominadas y bajar mas bajo y con los codos mas pegados al cuerpo en los dips en barra.

 

Este tutorial sumándole las muscle ups negativas me parece una forma segura y efectiva de conseguir el ejercicio.

 

 

Me molesto en decirte esto más que nada porque yo me las saque haciéndolo como tu y te aseguro que es bastante malo para los codos y hombros, una vez ya tengas más fluidez (digamos que casi los subes a la vez pero falta un poco) ahí si que las haría con un brazo primero.

 

Un saludo, y mucha suerte con tus objetivos

[Takerdiego]

Fecha: 23/11/2015

 

Ejercicios:

Dominadas (Agarre prono) 5 x 8 series, 4 x 1 serie, 3 x 2 series, total 50 dominadas

Dominadas (Agarre supino) 4 x 5 series, total 20 dominadas

Total: 70 dominadas

 

Fondos triceps 7 x 2 series

 

 

Resumen: muy satisfecho por haber hecho un total de 70 dominadas  

[Takerdiego]

Fecha: 24/11/2015

 

Ejercicios:

Flexiones a pino:

6x2 series

5x1

4x2

2x3

1x1

Total: 32

 

Escalar pared:

3x3

 

Rana:

30'x2

45'x1

 

Enanito:

15'x2

20'x1

 

Fondos triceps

7x1

6x1

5x1

4x1

 

Dominadas en L-Sit

4x1 agarre prono

4x1 agarre supino

[Takerdiego]

26/11/2015

 

Ejercicios:

Flexiones diamante 5x2 series

Fondos triceps 6x1 , 5x2, 4x1 series

Dominadas:

Manos juntas: 5x1 , 4x1

Agarre prono: 5x4, 7x1

Agarre supino: 5x2

 

para acabar ejercicios de abs

 

[Takerdiego]

01/12/2015

 

Dominadas con 5kg

4x1

3x1

Sin peso

6x1

5x1

4x1

 

Fondos triceps con 5kg

4x3

5x1

Sin peso

4x1

10x2

11x2

 

Flexiones a pino

4x2

 

Rana

30' x1

Enanito

15'x1

[Takerdiego]

08/12/2015

Dominadas

5x10

 

Fondos triceps

8x2

 

Russian dips

5x2

4x2

[Takerdiego]

 

10/12/2015

Dominadas con 5kg

5x3

4x4

3x1

 

Dominadas con 6 kg (agarre supino)

7x1

4x1

 

Russian dips 5kg

4x3

con 6kg

4x1

[Takerdiego]

12/12/2015

 

Todo el entreno con 5kg de peso lastre

 

5x4 series de dominadas explosivas

6x1 dominadas agarre neutro

 

7x1 agarre supino, explosivas

5x1 agarre supino, explosivas

 

Russian dips

4x4

 

Fondos triceps

5x2

[Takerdiego]

13/12/2015

 

Flexiones 25x2                             repeticiones x series

Flexiones palmada 10x2

Flexiones a pino 3x2

Escalar pared 3x1

Rana 45" x2

Enanito 15" x2

[Takerdiego]

14/12/2015

 

repeticiones / series

25x2 flexiones

10x2 flexiones con palma

 

5x2 dominadas agarre prono - lastre 5kg

7x1 dominadas agarre supino - lastre 5kg

5x1 dominadas agarre supino - lastre 5kg

 

5x1 russian dips - lastre 5kg

3x1 russian dips - lastre 5kg

5x2 fondos triceps - lastre 5kg

 

4x1 dominadas agarre prono - lastre 6kg

4x1 russian dips - lastre 6kg

4x1 fondos triceps - lastre 6kg

[Takerdiego]

15/12/2015

 

10x2 flexiones diamante

25x2 flexiones

 

7x2 dominadas agarre neutro con 5kg

5x1 "                                                    "

 

Ejercicios de mantenerme de lado sobre el suelo, con la cadera subida (dorsales)

1" x4

[Takerdiego]

16/12/2015

 

Descanso

[Takerdiego]

17/12/2015

 

20x2 flexiones con palmada

 

--- Todos estos ejercicios con 5kg de peso lastrado ---

 

6x3 series de dominadas agarre prono

6x3 series de domiandas agarre supino

5x2 series de dominadas agarre prono, manos pegadas

5x1 series de russian dips

4x1 series de russian dips

10x2 series de fondos de triceps

 

 

Añado: Tuve que dejar de entrenar debido a que me empecé a marear y a sentir mal

[Takerdiego]

23/12/2015

 

4x2 series de dominadas trasnucas

5x3 series de dominadas trasnucas

6x1 series de dominadas trasnucas

7x1 series de dominadas trasnucas

 

16x6 series de abdominales (colgado de una barra) hacia los lados