Takerdiego Posted November 18, 2015 Report Posted November 18, 2015 Edad: 17 Altura: 1'67cm Peso: 65kg Entrenamiento: De 4-5 días por semana, 2-3 horas Objetivos: Volumen hasta enero - febrero, luego definición. - Superbarra - Pino - Plancha straddle Fecha: 18/11/2015 - Superbarra 1 x 2 - Series de dominadas (agarre prono) 3 x 10 - Fondos de triceps 5 x 2 - Flexiones a pino en la pared 3 x 4 - Escalar la pared 3 x 4 - Rana 30'' x 3 - Enanito 10'' x 2 - Para acabar abdominales... Resumen: Hoy intente un día más lograr hacer la superbarra, hasta hoy no me había salido nunca, y logré sacarla metiendo primero un codo y luego el otro. Al meter el codo izquierdo (Había metido el derecho previamente) me sonaron todos los huesos de ese hombro y sentí algo de dolor pero logré sacarla. Esperé unos minutos y volví a intentarlo, me costó más pero la saqué también. Fui a intentarlo una tercera vez y no fui capaz. Me ha dolido el hombro izquierdo todo el entrenamiento, pero aún así seguí como un buen calisténico, y aún me duele en casa. Estado: Orgulloso por lograr hacer la superbarra por primera vez
Franrojas Posted November 18, 2015 Report Posted November 18, 2015 Felicitaciones! ojala y yo pueda sacar la superbarra pronto! un saludo
Takerdiego Posted November 18, 2015 Author Report Posted November 18, 2015 Felicitaciones! ojala y yo pueda sacar la superbarra pronto! un saludo Me sentí demasiado bien al hacerlo, aunque mi hombro izquierdo no piense lo mismo jajajaja un abrazo
DaniWorkoutVigo Posted November 19, 2015 Report Posted November 19, 2015 Esque la muscle up elbow destruction no es la mejor progresion para conseguir hacer muscle ups (o superbarras) Yo te recomendaría hacer progresiones menos lesivas, como negativas de muscle up y muscle ups con salto, e ir combinando eso con subir mas alto en las dominadas y bajar mas bajo y con los codos mas pegados al cuerpo en los dips en barra. Este tutorial sumándole las muscle ups negativas me parece una forma segura y efectiva de conseguir el ejercicio. Me molesto en decirte esto más que nada porque yo me las saque haciéndolo como tu y te aseguro que es bastante malo para los codos y hombros, una vez ya tengas más fluidez (digamos que casi los subes a la vez pero falta un poco) ahí si que las haría con un brazo primero. Un saludo, y mucha suerte con tus objetivos
Takerdiego Posted November 23, 2015 Author Report Posted November 23, 2015 Fecha: 23/11/2015 Ejercicios: Dominadas (Agarre prono) 5 x 8 series, 4 x 1 serie, 3 x 2 series, total 50 dominadas Dominadas (Agarre supino) 4 x 5 series, total 20 dominadas Total: 70 dominadas Fondos triceps 7 x 2 series Resumen: muy satisfecho por haber hecho un total de 70 dominadas
Takerdiego Posted November 25, 2015 Author Report Posted November 25, 2015 Fecha: 24/11/2015 Ejercicios: Flexiones a pino: 6x2 series 5x1 4x2 2x3 1x1 Total: 32 Escalar pared: 3x3 Rana: 30'x2 45'x1 Enanito: 15'x2 20'x1 Fondos triceps 7x1 6x1 5x1 4x1 Dominadas en L-Sit 4x1 agarre prono 4x1 agarre supino
Takerdiego Posted November 26, 2015 Author Report Posted November 26, 2015 26/11/2015 Ejercicios: Flexiones diamante 5x2 series Fondos triceps 6x1 , 5x2, 4x1 series Dominadas: Manos juntas: 5x1 , 4x1 Agarre prono: 5x4, 7x1 Agarre supino: 5x2 para acabar ejercicios de abs
Takerdiego Posted December 11, 2015 Author Report Posted December 11, 2015 01/12/2015 Dominadas con 5kg 4x1 3x1 Sin peso 6x1 5x1 4x1 Fondos triceps con 5kg 4x3 5x1 Sin peso 4x1 10x2 11x2 Flexiones a pino 4x2 Rana 30' x1 Enanito 15'x1
Takerdiego Posted December 11, 2015 Author Report Posted December 11, 2015 08/12/2015 Dominadas 5x10 Fondos triceps 8x2 Russian dips 5x2 4x2
Takerdiego Posted December 11, 2015 Author Report Posted December 11, 2015 10/12/2015 Dominadas con 5kg 5x3 4x4 3x1 Dominadas con 6 kg (agarre supino) 7x1 4x1 Russian dips 5kg 4x3 con 6kg 4x1
Takerdiego Posted December 13, 2015 Author Report Posted December 13, 2015 12/12/2015 Todo el entreno con 5kg de peso lastre 5x4 series de dominadas explosivas 6x1 dominadas agarre neutro 7x1 agarre supino, explosivas 5x1 agarre supino, explosivas Russian dips 4x4 Fondos triceps 5x2
Takerdiego Posted December 17, 2015 Author Report Posted December 17, 2015 13/12/2015 Flexiones 25x2 repeticiones x series Flexiones palmada 10x2 Flexiones a pino 3x2 Escalar pared 3x1 Rana 45" x2 Enanito 15" x2
Takerdiego Posted December 17, 2015 Author Report Posted December 17, 2015 14/12/2015 repeticiones / series 25x2 flexiones 10x2 flexiones con palma 5x2 dominadas agarre prono - lastre 5kg 7x1 dominadas agarre supino - lastre 5kg 5x1 dominadas agarre supino - lastre 5kg 5x1 russian dips - lastre 5kg 3x1 russian dips - lastre 5kg 5x2 fondos triceps - lastre 5kg 4x1 dominadas agarre prono - lastre 6kg 4x1 russian dips - lastre 6kg 4x1 fondos triceps - lastre 6kg
Takerdiego Posted December 17, 2015 Author Report Posted December 17, 2015 15/12/2015 10x2 flexiones diamante 25x2 flexiones 7x2 dominadas agarre neutro con 5kg 5x1 " " Ejercicios de mantenerme de lado sobre el suelo, con la cadera subida (dorsales) 1" x4
Takerdiego Posted December 17, 2015 Author Report Posted December 17, 2015 17/12/2015 20x2 flexiones con palmada --- Todos estos ejercicios con 5kg de peso lastrado --- 6x3 series de dominadas agarre prono 6x3 series de domiandas agarre supino 5x2 series de dominadas agarre prono, manos pegadas 5x1 series de russian dips 4x1 series de russian dips 10x2 series de fondos de triceps Añado: Tuve que dejar de entrenar debido a que me empecé a marear y a sentir mal
Takerdiego Posted December 24, 2015 Author Report Posted December 24, 2015 23/12/2015 4x2 series de dominadas trasnucas 5x3 series de dominadas trasnucas 6x1 series de dominadas trasnucas 7x1 series de dominadas trasnucas 16x6 series de abdominales (colgado de una barra) hacia los lados
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