Aumentar dominadas

[Pepe19]

Buenas, soy nuevo en esto de la calistenia (llevo poco tiempo) y quería pedir consejo. Quería saber que rutina de la aplicación calistenia app (tengo el premium) recomendarían para aumentar las dominadas. Estoy actualmente con la de oposiciones a policía nacional pero no sé si seguir o hacer el smart progres de bíceps y espalda (estoy haciendo el de pecho y tríceps y me va muy bien) o el desafío de 21 días de bíceps y espalda. 

Luego otra duda, es el tema del tiempo de descanso, cuánto sería el mínimo y el máximo, por ejemplo en la de oposiciones estoy realizando 90 segundos 2 minutos (a veces los recorto si me noto bien), pero no sé si debería intentar antes de pasar de fase bajar los tiempos a 60 segundos entre series y 90 entre ejercicios que es como sale de ordinario en la aplicación 

muchas gracias a todos de antemano