Guest DavidCorbeta Posted November 21, 2019 Report Posted November 21, 2019 Se que como profesional del deporte sabes que hay varias cosas fundamentales que deben tomarse en cuenta y una de ellas es el calentamiento antes de comenzar la rutina y visitar tu tienda baloncesto favorita para adquirir el equipamiento adecuado El calentamiento debe comenzar aproximadamente 30 minutos antes del inicio: 10 minutos. El calentamiento debe comenzar con 10 minutos de carrera para aumentar la temperatura central y muscular. Esto debería comenzar con un trote fácil y aumentar hasta 3/4 de carrera para que la frecuencia cardíaca se eleve a 160 lpm (medida por un monitor de frecuencia cardíaca). Los jugadores deben tener un ligero sudor en esta etapa. 5 minutos. Una vez que se ha elevado la temperatura corporal, se deben realizar estiramientos estáticos para todos los grupos musculares principales. Estos no deberían ser dolorosos en absoluto. Estiramientos 5 minutos. Después de estiramientos estáticos, el jugador debe imitar activamente las actividades que puede tener que llevar a cabo en un juego, es decir, sin una pelota, debe pasar por las acciones de pasar el pie lateral, patear alto, saltar y dirigirse, ponerse en cuclillas y saltar, etc. 10 minutos. Una vez calentados y flexibles, los jugadores deben introducir una pelota de fútbol y realizar actividades funcionales. Estos incluyen rumbo, pases cortos y largos con ambos pies, correr hacia atrás, de lado, saltar, detenerse / comenzar, correr y correr y girar. Además de esto, la investigación sugiere que una rutina de calentamiento y estiramiento de tres minutos después del medio tiempo puede reducir la aparición de lesiones en los músculos y tendones de la segunda mitad.
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