El calentamiento

[Invitado DavidCorbeta]

Se que como profesional del deporte sabes que hay varias cosas fundamentales que deben tomarse en cuenta y una de ellas es el calentamiento antes de comenzar la rutina y visitar tu  tienda baloncesto favorita para adquirir el equipamiento adecuado

El calentamiento debe comenzar aproximadamente 30 minutos antes del inicio:

10 minutos.

El calentamiento debe comenzar con 10 minutos de carrera para aumentar la temperatura central y muscular. Esto debería comenzar con un trote fácil y aumentar hasta 3/4 de carrera para que la frecuencia cardíaca se eleve a 160 lpm (medida por un monitor de frecuencia cardíaca). Los jugadores deben tener un ligero sudor en esta etapa.

5 minutos.

Una vez que se ha elevado la temperatura corporal, se deben realizar estiramientos estáticos para todos los grupos musculares principales. Estos no deberían ser dolorosos en absoluto.

Estiramientos

5 minutos.

Después de estiramientos estáticos, el jugador debe imitar activamente las actividades que puede tener que llevar a cabo en un juego, es decir, sin una pelota, debe pasar por las acciones de pasar el pie lateral, patear alto, saltar y dirigirse, ponerse en cuclillas y saltar, etc.

10 minutos.

Una vez calentados y flexibles, los jugadores deben introducir una pelota de fútbol y realizar actividades funcionales. Estos incluyen rumbo, pases cortos y largos con ambos pies, correr hacia atrás, de lado, saltar, detenerse / comenzar, correr y correr y girar.
Además de esto, la investigación sugiere que una rutina de calentamiento y estiramiento de tres minutos después del medio tiempo puede reducir la aparición de lesiones en los músculos y tendones de la segunda mitad.