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Rutina de hipertrofia y fuerza para ectomorfos


Guest Orangel Rossi

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Guest Orangel Rossi

Muy buenas a todos, me llamo Orangel. Les quisiera pedir su opinión acerca de la rutina que actualmente estoy haciendo, si es correcta para mi y eso. Soy ectomorfo, tengo 19, mido aproximadamente 1,68 cm y peso aproximadamente 68 kg. Mi rutina esta basada en fuerza e hipertrofia. Trabajo torso los Lunes, Miércoles y Viernes, los martes hago rutina de Front y Back Lever, los jueves y domingo descanso y los sábados hago rutina de fuerza y piernas. La rutina de torso esta formada así: Yo divido el entrenamiento por 3 series (Espada-Triceps, Pecho-Biceps y Hombros-Trapecio), entre cada serie descanso máximo 3 minutos, pero entre los ejercicios no tengo descansos. La Rutina esta formada asi:

Espalda-Triceps: Dominadas pronas x6, fondos x10, dominadas pronas agarre amplio x6, extension de triceps x10 y dominadas neutras x6

Pecho-Biceps: Flexiones agarre amplio x12, Dominadas supinas x8, Fondos en barra x10, Dominadas supinas estrechas x6 y Flexiones diamantes x12

Hombros-Trapecios: Flexiones pike x10, Dominadas supinas australian x10, Flexiones declinadas x12 y Dominadas pronas australian x10

Todas las repeticiones estan basadas en un estudio que ya hice viendo cuales son mis reps max para cada ejercicio. Si podrian decirme que le falta o si esta bien les agradeceria. Muchas gracias

 

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