Invitado Vincen Publicado el April 25, 2019 Informar Share Publicado el April 25, 2019 Hola. Decidí meterme más a fondo en este deporte, y quiero aprender dos trucos intermedios (muscle up y back lever), el problema es q dispongo solo de 2 meses para conseguir hacerlos, puedo hacer 51 flexiones, 25 dips y 16 dominadas estrictas. El caso es q me he planificado la siguiente rutina y querría saber opiniones. DIA 1 DIA 2 DIA 3 (más flojo de los 3 dias) -muscle up con goma 2-3 reps x4. 1´descanso -muscle up cn goma 2-3 reps x4. 1´descanso -muscle up con goma +negativa sin goma (1-3) x8 1´descanso o más -negativas muscle up (2-3 reps) x4. 1´descanso -dominadas altas 2-3 reps x4 1´descanso -Pica a back lever + 10"-15" tuck/1 pierna (1-2 reps) x6. 1´descanso o + -Superserie 1. 4 rondas, 1´30" descanso -Superserie 1. 4 rondas, 1´30" descanso -Superserie 1. 3 rondas, 3´descanso Skin the cat 4-6 reps skin the cat 4-6 dominadas supinas 6-8 Tuck/ una pierna back lever 10"-15" negativa back lever 2-3 flexiones pino abiertas 6-10 -Superserie 2. 3 rondas, 3´descanso -Superserie 2. 3 rondas, 3´descanso dragon flag tijeras 20-30 Dominadas normales (pronas) 6-10 dominadas prono cerradas 6-10 leg raises 4-6 flexiones de pino asistidas 6-10 flexiones pino cerradas 6-10 pistol squats 10 + 20 sentadillas dragon flag 4-6 dragon flag 1 pierna 10-15 leg raises 6-10 leg raises 6-10 pistol squats 10 + 20 sentadillas pistol squats 10+ 20 sentadillas Los descansos pueden variar pero la idea es que no mucho, obviamente eligiré la goma que me permita con esfuerzo máximo realizar las reps indicadas, si puedo hacer más lo haré. No puedo poner descansos muy largos porque el entrenamiento se haria muy largo, al entrenar en la noche y ser estudiante no puedo permitirme entrenar durante 1 hora y media, más bien 45min-1hora. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Vincen Publicado el April 28, 2019 Informar Share Publicado el April 28, 2019 La rutina funciona. Perdón para los q lo ven en móvil no se entiende. Me he sacado los dos trucos en una semana. Ahora a dominarlos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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