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Diario calistenico de Santiago


SantiiTapiia

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Domingo 16 de Septiembre.

Hola, voy a empezar esto para asegurarme de no dejar el entrenamiento de lado, antes de esto fui medio año al gimnasio, sin ver resultados, sin ganar fuerza, sin cambiar mi fisico, ni nada. Hasta hace poco empece con la Calistenia, ya que unos amigos me dijeron que era muy bueno, empece hace casi 1 mes y la verdad se nota el incremento de fuerza, un poco el cambio fisico, etc.

Por mi tiempo no puedo entrenar siempre con las barras, por eso tengo distintas rutinas, si le quieren agregar algo a mi rutina me ayudarian demasiado

Lunes: Rutina 1

Martes: Futbol

Miercoles: Rutina 2

Jueves: Futbol

Viernes: Rutina 2

Sabado: Rutina 2 

Domingo: Descanso

 

La rutina 1 consiste en empezar con un poco de ejercicio Cardio y luego seguir con flexiones con peso.

Primero hago unos 10 o 15 minutos de cardio para calentar y luego hago:

Con 5 kilos

1. 5x07 Flexiones diamante

2. 5x05 Flexiones en pica

3. 5x15 Flexiones normales, cada 5 repeticiones cambio y hago 5 cerradas, 5 abiertas y 5 normales sin descanso.

Sin peso

1. Flexiones con 1 sola mano (con ayuda)

2. Flexiones con aplauso

 

La rutina 2 consiste en un calentamiento de 5 minutos rapido y hago

4x03 dominadas y 5 negativas.

4x10 Fondos 

Luego de eso TODOS los dias hago una rutina de abdominales de 10 minutos.

Hace poco logre hacer el Pull over, ahora lo estoy mejorando bastante, tambien pude hacer el giro y la frogstand o rana, ahora estoy tratando de sacar la turtle planche y flexiones con una mano, luego ire escribiendo cualquier cambio que haga en mis rutinas, o si puedo sacar un nuevo truco o algo.

Saludos

 

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