Guest Iván Posted July 3, 2018 Report Share Posted July 3, 2018 ¿Qué opináis de esta rutina para sacar Straddle planche? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest David Posted July 3, 2018 Report Share Posted July 3, 2018 podrías- quitar la straddle con piernas caidas y cambiarla por tuck planche(piernas afuera) con extensiones de pierna a straddle u otros ejercicios más eficientes. En lo personal pondría la rutina así: Calentamiento: Pike Push Ups + Planche Lean ----Advanced Frog stand----(este ejercicio es más equilibrio que fuerza por lo que no te dejará exhausto) 1. Straddle Planche asistida 3x 2. Open Tuck Planche con extensiones de pierna 3x1-6r/pierna o con las 2 piernas 3. Bajada de pino a straddle planche o advanced tuck planche(hasta lograr los 15-20 segundos porque con solo 5 no creo que puedas comenzar a intentar la straddle) 4. L-Sit a pino 3x 5. Flexiones de pino asistidas 4x8 6. Pseudo Push Ups 4x3-8(varía de la inclinación que tomes) 7. Tuck Planche Push Ups(todo el rango de recorrido, en paralelas) 4x1-8 manteniendo el isometrico unos 2 o 3 segundos por cada repetición Otros ejercicios son fondos hollow o cualquier otra variante de fondos que te incluya una cierta inclinación como para trabajar los hombros Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Iván Posted July 3, 2018 Report Share Posted July 3, 2018 Ok muchas gracias, adaptaré la rutina y realizaré algunos cambios ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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