Invitado Iván Publicado el July 3, 2018 Informar Share Publicado el July 3, 2018 ¿Qué opináis de esta rutina para sacar Straddle planche? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado David Publicado el July 3, 2018 Informar Share Publicado el July 3, 2018 podrías- quitar la straddle con piernas caidas y cambiarla por tuck planche(piernas afuera) con extensiones de pierna a straddle u otros ejercicios más eficientes. En lo personal pondría la rutina así: Calentamiento: Pike Push Ups + Planche Lean ----Advanced Frog stand----(este ejercicio es más equilibrio que fuerza por lo que no te dejará exhausto) 1. Straddle Planche asistida 3x 2. Open Tuck Planche con extensiones de pierna 3x1-6r/pierna o con las 2 piernas 3. Bajada de pino a straddle planche o advanced tuck planche(hasta lograr los 15-20 segundos porque con solo 5 no creo que puedas comenzar a intentar la straddle) 4. L-Sit a pino 3x 5. Flexiones de pino asistidas 4x8 6. Pseudo Push Ups 4x3-8(varía de la inclinación que tomes) 7. Tuck Planche Push Ups(todo el rango de recorrido, en paralelas) 4x1-8 manteniendo el isometrico unos 2 o 3 segundos por cada repetición Otros ejercicios son fondos hollow o cualquier otra variante de fondos que te incluya una cierta inclinación como para trabajar los hombros Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Iván Publicado el July 3, 2018 Informar Share Publicado el July 3, 2018 Ok muchas gracias, adaptaré la rutina y realizaré algunos cambios ?? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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