Rutina para sacar Straddle

[Guest Iván]

¿Qué opináis de esta rutina para sacar Straddle planche?

[Guest David]

podrías- quitar la straddle con piernas caidas y cambiarla por tuck planche(piernas afuera) con extensiones de pierna a straddle u otros ejercicios más eficientes. En lo personal pondría la rutina así:

Calentamiento:  Pike Push Ups + Planche Lean

----Advanced Frog stand----(este ejercicio es más equilibrio que fuerza por lo que no te dejará exhausto)

1. Straddle Planche asistida 3x

2.  Open Tuck Planche con extensiones de pierna  3x1-6r/pierna o con las 2 piernas

3.  Bajada de pino a straddle planche   o  advanced tuck planche(hasta lograr los 15-20 segundos porque con solo 5 no creo que puedas comenzar a intentar la straddle)

4.  L-Sit a pino 3x

5.  Flexiones de pino asistidas 4x8                  

6.  Pseudo Push Ups 4x3-8(varía de la inclinación que tomes)

7.  Tuck Planche Push Ups(todo el rango de recorrido, en paralelas)  4x1-8  manteniendo el isometrico unos 2 o 3 segundos por cada repetición

Otros ejercicios son fondos hollow o cualquier otra variante de fondos que te incluya una cierta inclinación como para trabajar los hombros

[Guest Iván]

Ok muchas gracias, adaptaré la rutina y realizaré algunos cambios ??