Dudas en metodo

[Invitado YeraiBrother]

Que hay hermanos, Lo que pasa es que, si bien hay muchas rutinas especificas para Front, Planche y cualquier truco, he estado pensando ciertas cosas.

Lo primero es que he visto que los grandes como Andrea Larosa o Viktor Kamenov han sacado sus estaticos sin entrenarlos directamente o solo apenas, cuando en rutinas de Joel, Yerai y asi suele haber rutinas con varios ejercicios y progresiones.

Lo segundo es que asi mismo, estos no suelen tener una postura tan buena que digamos, suelen tener la cadera caida o muy alta y en el tema de escapulas sobretodo en plancha es lo mismo, algunos se le nota la protraccion poco  o algunos como Osvaldo Lugones ni la hace,mMientras que alguien que no compite como calimnastic tiene una postura casi que perfecta si es que no lo es.

 

Entonces me gustaria saber que piensan, aqui los videos:

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[Invitado JoelBrother]

Pues obviamente hay que realizar las progresiones y algún que otro ejercicio que transfieran al movimiento de x progresión. Luego siguen los ejercicios de fortalecimiento o de fuerza en sí. Por ejemplo en planche, necesitas más que todo fuerza en hombros y serratos por lo que harías ejercicios de fuerza para estos(serrato no del todo pero si sirve para elevarte) siendo por ejemplo handstand push ups o si tienes pesas pues realizar ejercicios que transfieran. Pero por más fuerza que tengas si no haces las progresiones te puedes descompensar por saltarte las progresiones. Un ejemplo es el tema de flexibilidad, por ejemplo en el puente, no puedes pasar diretamente de una tabla a un puente perfecto, simplemente no tendrás la la movilidad y flexibilidad necesarias porque te saltaste como 10 progresiones.

[Invitado YeraiBrother]

Que recomiendas en cuanto a ejercicos basicos en cada uno( Front y Plancha)

[Invitado JoelBrother]

Plancha:

Presses de pino(brazos rectos), handstand push ups, flexiones en progresion de plancha, simulated planche push up(mancuernas) supine hollow press(mancuernas). Las simulated planche push ups porque llega un tiempo en el que las pseudo push ups ya no otorgan cierta intensidad. Sin embargo puedes seguir haciendolas. Cualquier ejercicio que te fortalezca la posición de brazo recto es bueno

Y en front lever el principal ejercicio son las dominadas lastradas, seguidas de remos(1 mano o progresion de FL) y practicar la elevación lumbar con ejercicios parecidos a glute ham bridge(shoulder bridge es buena opción). Prueba contrayendo la espalda baja apretando simultaneamente el abdomen, te ayudará a tener una posición correcta y que no se te caiga el culo. Algo parecido pasa con la plancha, mientras más actives el serrato anterior más facil te podrás elevar

[Invitado JoelBrother]

Otro ejercicio que ayuda al deltoides posterior son los victorian lifts, sirven como complemento.

[Invitado YeraiBrother]

Listo man, muy buenos ejercicios.