Invitado Jonathan Publicado el June 27, 2018 Informar Share Publicado el June 27, 2018 Buenas calistenicos, me he hecho una rutina que ya he comenzado a dudar si son muchos ejercicios o que, por favor si pueden orientarme Brazo Recto: *Superserie: -Progresión Front Lever -Progresión Back Lever *Series normales: -Lean Planche elevadas -Elevaciones de front lever(concentricas de front lever) -Tuck Planche -Handstand - Progresiones para mejorar el agarre - L-Sit avanzado Brazo Doblado: *Series normales: -HSPU en pared -Dominadas con peso / progresión a 1 mano (varío cada 2 o 4 semanas) -Bent arm tuck planche press to handstand -Muscle Ups -Planche Push Ups progresiones -Remos en progresión de front lever - Dragon Flags Esto es Lunes - Jueves, Sabado como complemento realizo fondos y dominadas supinas a 10-15 reps y 2-3 series en circuito Al final de cada rutina en el trabajo de flexibilidad me centro en: Pike Stretch Straddle stretch Puentes Extensión de hombros Además, que opinan estan bien los ejercicios? los realizo en rango de 3-5 series x 3-8 reps (remos en front lever los hago en 5-12) / isometricos hasta tener al menos 5seg con buena tecnica de la siguiente progresión Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Renato Publicado el June 28, 2018 Informar Share Publicado el June 28, 2018 Dividela en ub día de front y otro de plancha y otro dia de solo basicos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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