Guest Jonathan Posted June 27, 2018 Report Share Posted June 27, 2018 Buenas calistenicos, me he hecho una rutina que ya he comenzado a dudar si son muchos ejercicios o que, por favor si pueden orientarme Brazo Recto: *Superserie: -Progresión Front Lever -Progresión Back Lever *Series normales: -Lean Planche elevadas -Elevaciones de front lever(concentricas de front lever) -Tuck Planche -Handstand - Progresiones para mejorar el agarre - L-Sit avanzado Brazo Doblado: *Series normales: -HSPU en pared -Dominadas con peso / progresión a 1 mano (varío cada 2 o 4 semanas) -Bent arm tuck planche press to handstand -Muscle Ups -Planche Push Ups progresiones -Remos en progresión de front lever - Dragon Flags Esto es Lunes - Jueves, Sabado como complemento realizo fondos y dominadas supinas a 10-15 reps y 2-3 series en circuito Al final de cada rutina en el trabajo de flexibilidad me centro en: Pike Stretch Straddle stretch Puentes Extensión de hombros Además, que opinan estan bien los ejercicios? los realizo en rango de 3-5 series x 3-8 reps (remos en front lever los hago en 5-12) / isometricos hasta tener al menos 5seg con buena tecnica de la siguiente progresión Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Renato Posted June 28, 2018 Report Share Posted June 28, 2018 Dividela en ub día de front y otro de plancha y otro dia de solo basicos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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