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Organización de una rutina dividida


dsj95

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Mi dilema es el siguiente ¿empuje y tirón, o tren inferior y tren superior?. Me inclino a pensar que si se va a trabajar en rangos de fuerza (poco tiempo bajo tensión) es mejor tren superior un día combinando ejercicios antagonistas y tren inferior otro día junto con otros auxiliares. Si se piensa trabajar hipertrofia es mejor empuje un dia y tiron otro dia ya que una vez escuche a David Marchante decir que en rango de hipertrofia puede ser contraproducente combinar ejercicios antagonistas. ¿Y ustedes que piensan al respecto?

También me inclino a pensar que para fuerza pura es mejor fullbody 3 veces a la semana asi se practican con mayor frecuencia los ejercicios que se quieren sacar.

Saludos.

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Invitado Gimnasia

Yo simplemente dejaría los ejercicios principales con frecuencia 2 y derrepente poner 1 o 2 ejercicios "auxiliares", no pienses que mejoraras rapidamente en un ejercicio solo por hacerlo una vez a la semana. Y si, fullbody es la mejor para fuerza pero solo se haría si tienes pesas ya que el desarrollo de piernas será minimo si no las utilizas. 

Otra alternativa es realizar torso - pierna - torso - pierna - torso para darle frecuencia 3 a los ejercicios que quieras mejorar. Aunque terminarás muy fatigado al final de la semana por lo que deberás realizar descargas cada 4 o 6 semanas

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Lo estuve pensando y creo que la mejor organización es algo parecido a lo que planteas, pull/push con frecuencia 2 entrenando primero el ejercicio principal y después auxiliares. Lamentablemente no podre combinar ejercicios como planche y front lever, que al trabajarse en rangos de fuerza se potencian entre ellos debido a la inhibicion muscular de los antagonistas, pero de cara a mejorar mientras se hipertrofia es lo ideal.

Y estoy de acuerdo con tu segunda sugerencia, personalmente entreno lunes martes jueves y viernes para no terminar exhausto como dices.

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