plancheeeeeeeeeeeeeeeeee

[Guest bodyweightforce]

buenas a todos calistenicos, tengo una inquietud con la forma de protraer los hombros en la planche, mi meta es una planche como la de un gimnasta... perfecta y pechocha, hasta ahora tengo adv. tuck planche de las 2 formas de protraccion que conosco. la primera es protraer desde los hombros empujandolos con fuerza hacia el frente y luego apreto dorsal y pecho para la tension, esto genera que mi trapecio superior se tense por el elongamiento de la espalda y la segunda forma es protraer desde los serratos el solo hacer esto ya genera bastante tension en el abdomen y pecho, no involucra de ninguna manera el trapecio superior. tambien aprieto a voluntad pecho y dorsales para mas tension. la diferencia estetica?

-la primera version genera espalda alta mas redonda

-la segunda version recoje los dorsales desde su parte inferior(tambien redondea la espalda alta pero moviendo menos los hombros hacia arriba)

-ayuda por favor tengo meses en este rollo y ya me esta aburriendo!!!!!!!!!!!!!!!!