PALILLOS Posted July 5, 2017 Report Share Posted July 5, 2017 Muy buenas, despues de varios meses leyendo en este foro entrenar con peso corporal me he decidido a abrir este diario. Llevo aproximadamente y de manera REGULAR unos 4 meses entrenando 3 dias (LXV) calistenia y otros tres (MJS) cardio sobre una hora. Por ahora no pondre las dominadas porque estoy haciendo un plan de 8 semanas. Aunque en el dia a dia si que las pondre. Mi rutina: Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 5, 2017 Author Report Share Posted July 5, 2017 Spartan push ups 3x15 Pistol Squad asistida 3 x 5 (cada pierna) Incline push up 3x10 Zancadas 3x12 (cada pierna) Decline push up 2x15 Elevacion de gemelos a una pierna 3x10 ( cada pierna) Australian chin ups (rodillas dobladas) 3x10 Ab plancha 2x1' lateral 2 x 30 (cada lado) Descansos entre series 40" Entre ejercicio 1' Por favor criticar Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 5, 2017 Author Report Share Posted July 5, 2017 Poco tiempo para entrenar, breve pero intenso Calentamiento 10' Progresiones skin the cat i back lever Sesion Pull ups 5x3 Chin ups 5x3 Spartan push ups 3x15 Pistol squad asistida 3x5 cada pierna Decline push ups 3x10 Contento, aunque me hubiera gustado tener mas tiempo para dedicarle hoy Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 6, 2017 Author Report Share Posted July 6, 2017 Hoy tocaba cardio, una lástima, a los 30 minutos un tirón en el glúteo izquierdo me ha impedido terminar. La putada ha sido volver medio cojeando a casa, 6km de sufrir un poco. Mañana solo trabajaré torso. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 10, 2017 Author Report Share Posted July 10, 2017 Hoy Lunes, despues de un finde de borrachera, e hecho un entrene un poco corto. Esta semana reuperare jajajajaja. Calentamiento 5' 3x Muscle up negativos 5x 3 Pull ups 5x 3 Chin ups 3x 15 Spartan push up 2x 12 Squad 3x 5 Half dips 1x 5 Negative dips 3x 12 knee raises Buenas sensaciones, aunque e notado la juerga de este finde. El tirón del jueves como si ya no estuviera. E terminado satisfecho aunque con dolor de hombros. A seguir dandole. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 12, 2017 Author Report Share Posted July 12, 2017 Hoy el cuerpo me pedia descanso debido al machaque corriendo que me pegue el martes, asi que he hecho bricolaje en casa. Por lo que respecta al programa de dominadas que estoy siguiendo, me paree que no obtendré mejoras. Asi que el lunes me haré un test (entrenare con este método el viernes), y según resultados estoy pensando en hacer un gtg de un mes revisandolo a las 2 semanas. Que os parece? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 14, 2017 Author Report Share Posted July 14, 2017 Mañana tengo una carrera, asi que hoy solo carrera continua 20 minutos y un test de dominadas. Sigo igual que al principio del programa 8. He estado mirando opciones y el lunes empiezo un gtg en dominadas, trabajare piernas solo un dia y haré incapié en fondos, complementando con flexiones, core y lumbares. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 20, 2017 Author Report Share Posted July 20, 2017 He estado un poco liado. Lunes Empecé el gtg de dominadas 4x3 pull ups. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 20, 2017 Author Report Share Posted July 20, 2017 Martes 4x3 pull ups 20 min carrera continua Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 20, 2017 Author Report Share Posted July 20, 2017 Miercoles Gtg descanso 4x5 dips 3x5 bar dips 3x10 superman push ups 3x10 pike push ups 3x5 spiderman push ups (cada lado) 3x20" plank 3x5 diamond push up 3x25 bicycle crunches (cada lado) 3x10 back raises 3x10 leg raises floor Descansos Entre ejercicios 40" Entre ciclos 90" Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 20, 2017 Author Report Share Posted July 20, 2017 Jueves Gtg 5x3 pull up 20' cc Farlek mejicano 20'cc Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 22, 2017 Author Report Share Posted July 22, 2017 Viernes Gtg 5x3 pull ups 2x5 dips 2x5 bar dips 2x10 superman push ups 2x10 pike push ups 2x5 spiderman push ups (cada lado) 2x20" plank 2x5 diamond push up 2x25 bicycle crunches (cada lado) 2x10 back raises 2x10 leg raises floor Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 25, 2017 Author Report Share Posted July 25, 2017 Lunes Gtg 5x3 pull ups 2x5 dips 2x10 squad jump 2x5 bar dips 2x10 calf raises 2x10 superman push ups 2x10 pike push ups 2x10 zancadas (por pierna) 2x5 spiderman push ups (cada lado) 2x30" plank 2x5 diamond push up 2x10 bicycle crunches (cada lado) 2x10 back raises 2x10 leg raises floor Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted July 25, 2017 Author Report Share Posted July 25, 2017 Martes Gtg descanso 20' cc 10 cambios de ritmo de 1' Link to comment Share on other sites More sharing options...
PALILLOS Posted August 8, 2017 Author Report Share Posted August 8, 2017 Despues de un tiempo sin escribir nada, por trabajo mas que nada, sigo con la misma rutina y lo cierto es que estoy notando mejoras, en la ejecucion de los ejercicios. Tanto en las diamond como en las spider. Otra cosa a comentar es que ayer hice un test de dominadas y salieron 9!!!!. En la tercera semana del gtg. Asi que e ajustado las repeticiones y a seguir dandole. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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