Niqoyhuea Posted May 10, 2017 Report Share Posted May 10, 2017 Jelou Calistenicos, para quien no sabe de mi: Mi nombre es Nicolas, tengo 23 años, soy Chileno, mido 1,74 cm y no se que mas decir sobre mi xD Inicie en la calistenia el 30 de Enero del presente año (pesando 81 kg) Después de 12 semanas entrenando con el fin de eliminar la mayor cantidad de grasa posible, logre bajar 6 kilos (reconozco que pudieron ser más, pero tuve momentos de desmotivación y frustración). A la fecha 01 de Mayo del presente año inicie con mi entrenamiento por grupos musculares (Esta vez no tengo en mente un tiempo limitado para entrenar, ya que me esta gustando este deporte e instale barras en mi casa). Objetivo: Ganar masa muscular, para posteriormente "definir" (<-- no se si es el termino adecuado). Sin más rodeo, les dejo la rutina que realice el día de ayer ;D PECTORALES Y TRICEPS Flexiones con palmada 10x4 Fondos 12x4 Flexiones espartanas 16x4 Fondos en barra 8x4 Flexiones (normales) 10x4 Tiempo: 45 min aprox. Despues, sali a jugar al futbol por unas 2 horas aprox. Si piensan que algo le falta o cambiarian a mi rutina (al igual que en la escuela, fundamenten su respuesta porfavor xd), haganlo saber ;D Saludos lml Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niqoyhuea Posted May 12, 2017 Author Report Share Posted May 12, 2017 Miercoles 10/05 No entrene, por que fui al estadio xD Fue la zooooooooooooooooorra !! Jueves 11/05 Debido a la lluvia, modifique la rutina para realizarla en mi pieza ! Hombros y Triceps Pike push ups elevados 10x4 Pseudo push ups 10x4 Pike walks 6x4 Cambios T 20x4 <---------------------------- Este ejercicio fue incluido en reemplazo de: Handstand shoulder taps 10x4 Flexiones declinadas 15x4 <-------------------- Este ejercicio fue incluido en reemplazo de: Rana 15segx4 Tiempo: 50 min aprox. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niqoyhuea Posted May 15, 2017 Author Report Share Posted May 15, 2017 Viernes 12/05Abdominales L sit raises en barra 8x4 Crunches en fondo 20x4 Knee raises con guiño en paralera 16x4 Rueda abdominal 8x4 Sábado 13/05 Frio y la conchetumadreeee!!! Espalda y Biceps Dominada prona 6x4 Dominada supina 8x4 Australian explosiva 12x4 Dominada asimetrica 4x4 Isometrico arriba-medio-bajo 15segx4 Tiempo: 40 min aprox. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niqoyhuea Posted May 16, 2017 Author Report Share Posted May 16, 2017 Buena cabros !! Lunes 15/05Cambio de rutina durante la marcha jaja ! Pectorales y TricepsFlexiones con palmada 10x1Fondos 12x1Espartanas 16x1Fondos en barra 8x1Flexiones (normales) 10x1 ________________________ Flexiones con palmada 7x8 Fondos 6x8 Flexiones 10x8 Tiempo: 1 hora aprox. No me sentia a gusto con algunos ejercicios, y después de una serie realizada de mi rutina inicial (4 series) recorde el metodo GTG - ATW que esta aplicando ADRITNESS y quise probar algo similar. Me gusto, me senti mucho más comodo, aunque en la 5ta serie el cansancio se hizo notar, no importo, por que a puro aguante se terminó y se siente muy bieeeeen !!! lml Intentare hacer algo similar en mi rutina para Espalda y Biceps. Martes 16/05 Hoy toca entrenar piernas, pero tengo un corte en la pierna que me duele un poco aun, la proxima semana, si o si !!!! (en serial xd) Saludos lml Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niqoyhuea Posted May 18, 2017 Author Report Share Posted May 18, 2017 Miercoles 17/05 Buen entreno acompañado de un reggaeton old school ;D Espalda y BicepsDominada supina 3x15 Dominada prona 2x15 Isometrico 15segx15 Decidi probar este metodo para mejorar la ejecución de las dominadas y la cantidad maxima de repeticiones. Además, aunque ayer despues del entreno no quede agotado ni nada, hoy si siento el cuerpo algo pesado ya. Saludos lml Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niqoyhuea Posted May 19, 2017 Author Report Share Posted May 19, 2017 Jueves 18/05AbdominalesL sit raises en barra 8x4Crunches en fondo 20x4Knee raises con guiño en paralera 16x4Rueda abdominal 32x1 Buen entreno, he mejorado en la ejecucion de las L ist raises y de a poco ire intentando el leg raises lml Saludos lml Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niqoyhuea Posted May 22, 2017 Author Report Share Posted May 22, 2017 Viernes 19/05 Hombros y Triceps Pike push ups elevados 10x4 Pseudo push ups 10x4 Pike walks 4x4 Handstand shoulder taps 10x4 Rana 2x4 En una semana perdi la Rana ._. extraño, pero mientras mas intentos hacia, iba mejorando... A darle nomas para recuperarlo!!!! Además note una mejor posicion de pino (asistido) en el hanstand shoulder taps y mejor control de los pike walks en el momento de quedar con el cuerpo en paralelo al piso!! Saludos lml Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niqoyhuea Posted May 23, 2017 Author Report Share Posted May 23, 2017 Buena cabros !! Lunes 22/05Pectorales y TricepsFlexiones con palmada 7x10 Fondos 6x10 Flexiones 8x10 (diamante/inclinada/abiertas/normales y otra variacion que no recuerdo xD) Saludos lml Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niqoyhuea Posted May 24, 2017 Author Report Share Posted May 24, 2017 Bueeeeenas!! Martes 23/05Abdominales L sit raises en barra 8x4 Crunches en fondo 20x4 Knee raises con guiño en paralera 16x4 Rueda abdominal 10x4 Ya voy en la 4ta semana de entrenamiento y siento mejor control al ejecutar los ejercicios (no solo en esta rutina), al igual que la concentración al momento de... siento como mi cuerpo ya se acostumbra a estos movimientos (Y) Saludos lml Link to comment Share on other sites More sharing options...
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