Diario y huea

[Niqoyhuea]

Jelou Calistenicos, para quien no sabe de mi:
Mi nombre es Nicolas, tengo 23 años, soy Chileno, mido 1,74 cm y no se que mas decir sobre mi xD

• Inicie en la calistenia el 30 de Enero del presente año (pesando 81 kg)

Después de 12 semanas entrenando con el fin de eliminar la mayor cantidad de grasa posible, logre bajar 6 kilos (reconozco que pudieron ser más, pero tuve momentos de desmotivación y frustración).

• A la fecha 01 de Mayo del presente año inicie con mi entrenamiento por grupos musculares (Esta vez no tengo en mente un tiempo limitado para entrenar, ya que me esta gustando este deporte e instale barras en mi casa).

Objetivo: Ganar masa muscular, para posteriormente "definir" (<-- no se si es el termino adecuado).

Sin más rodeo, les dejo la rutina que realice el día de ayer ;D

PECTORALES Y TRICEPS
Flexiones con palmada 10x4
Fondos 12x4
Flexiones espartanas 16x4
Fondos en barra 8x4
Flexiones (normales) 10x4

Tiempo: 45 min aprox.
Despues, sali a jugar al futbol por unas 2 horas aprox.

Si piensan que algo le falta o cambiarian a mi rutina (al igual que en la escuela, fundamenten su respuesta porfavor xd), haganlo saber ;D 

Saludos lml

[Niqoyhuea]

Miercoles 10/05
No entrene, por que fui al estadio xD Fue la zooooooooooooooooorra !!

 

Jueves 11/05
Debido a la lluvia, modifique la rutina para realizarla en mi pieza !

Hombros y Triceps
Pike push ups elevados 10x4
Pseudo push ups 10x4
Pike walks 6x4
Cambios T 20x4          <----------------------------   Este ejercicio fue incluido en reemplazo de:  Handstand shoulder taps 10x4
Flexiones declinadas 15x4    <--------------------   Este ejercicio fue incluido en reemplazo de: Rana 15segx4

Tiempo: 50 min aprox.

[Niqoyhuea]

Viernes 12/05

Abdominales
L sit raises en barra 8x4
Crunches en fondo 20x4
Knee raises con guiño en paralera 16x4
Rueda abdominal 8x4

 

Sábado 13/05
Frio y la conchetumadreeee!!!

Espalda y Biceps
Dominada prona 6x4
Dominada supina 8x4
Australian explosiva 12x4
Dominada asimetrica 4x4
Isometrico arriba-medio-bajo 15segx4

Tiempo: 40 min aprox.

[Niqoyhuea]

Buena cabros !!

Lunes 15/05
Cambio de rutina durante la marcha jaja !

Pectorales y Triceps
Flexiones con palmada 10x1
Fondos 12x1
Espartanas 16x1
Fondos en barra 8x1
Flexiones (normales) 10x1
________________________
Flexiones con palmada 7x8
Fondos 6x8
Flexiones 10x8

Tiempo: 1 hora aprox.

 

No me sentia a gusto con algunos ejercicios, y después de una serie realizada de mi rutina inicial (4 series) recorde el metodo GTG - ATW que esta aplicando ADRITNESS y quise probar algo similar. Me gusto, me senti mucho más comodo, aunque en la 5ta serie el cansancio se hizo notar, no importo, por que a puro aguante se terminó y se siente muy bieeeeen !!! lml
Intentare hacer algo similar en mi rutina para Espalda y Biceps.

 

Martes 16/05
Hoy toca entrenar piernas, pero tengo un corte en la pierna que me duele un poco aun, la proxima semana, si o si !!!! (en serial xd)

 

Saludos lml

[Niqoyhuea]

Miercoles 17/05
Buen entreno acompañado de un reggaeton old school ;D

Espalda y Biceps
Dominada supina 3x15
Dominada prona 2x15
Isometrico 15segx15

Decidi probar este metodo para mejorar la ejecución de las dominadas y la cantidad maxima de repeticiones. Además, aunque ayer despues del entreno no quede agotado ni nada, hoy si siento el cuerpo algo pesado ya. 
 

Saludos lml

[Niqoyhuea]

Jueves 18/05

Abdominales
L sit raises en barra 8x4
Crunches en fondo 20x4
Knee raises con guiño en paralera 16x4
Rueda abdominal 32x1

 

Buen entreno, he mejorado en la ejecucion de las L ist raises y de a poco ire intentando el leg raises lml

 

Saludos lml

[Niqoyhuea]

Viernes 19/05

Hombros y Triceps
Pike push ups elevados 10x4
Pseudo push ups 10x4
Pike walks 4x4
Handstand shoulder taps 10x4
Rana 2x4

En una semana perdi la Rana ._. extraño, pero mientras mas intentos hacia, iba mejorando... A darle nomas para recuperarlo!!!! Además note una mejor posicion de pino (asistido) en el hanstand shoulder taps y mejor control de los pike walks en el momento de quedar con el cuerpo en paralelo al piso!!

Saludos lml

 

[Niqoyhuea]

Buena cabros !!

Lunes 22/05
Pectorales y Triceps
Flexiones con palmada 7x10
Fondos 6x10
Flexiones 8x10 (diamante/inclinada/abiertas/normales y otra variacion que no recuerdo xD)

Saludos lml

[Niqoyhuea]

Bueeeeenas!!

Martes 23/05

Abdominales
L sit raises en barra 8x4
Crunches en fondo 20x4
Knee raises con guiño en paralera 16x4
Rueda abdominal 10x4

Ya voy en la 4ta semana de entrenamiento y siento mejor control al ejecutar los ejercicios (no solo en esta rutina), al igual que la concentración al momento de... siento como mi cuerpo ya se acostumbra a estos movimientos (Y)

 

Saludos lml