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Diario


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Buenas soy nuevo en el foro y tengo bastante tiempo alrededor de dos años practicando calistenia , solo que estos dos años me e concentrado en entrenamientos con ejercicios basicos(pull ups, Push ups , Dips) y este año me e decidido a empezar a practicar y sacar ejercicios estaticos y dinamicos , asi que e querido ir dejando un diario con mis rutinas   poco a poco vaya subiendo de nivel (hasta ahora los unicos dos ejercicio que e conseguido a sido el Muscle up y cada vez e ido mejorando su forma y la dragonflag) ( en estos momentos estoy comenzando a hacer progresiones y rutinas para frontlever y Muscle up 360):

Jueves 02-03-2017:

1er circuito: 4 Series 1min Descanso

2 elevaciones de dragonflag

10 seg

Max Hold en dragonflag

2do Circuito: 4 Series 1 min Descanso

4-90 grados elevaciones de frontlever

10seg

1 Tuck lever negativa + hold 4-5 seg tuck lever

10seg

4 elevaciones de escapula

10seg

4-5 seg hold elevacion de escapula

3er Circuito: 4 Series - 1 min Descanso

8 Raises completas a la barra

10seg

10 Raises L-sit en barra

10seg

15 Crunches  completos

10seg

6 Raises de rodillas a L-sit

Me gustaria ver sus comentarios y que opinan de la rutina , gracias :)

 

 

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