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diario de un ex gym


nico16

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hola a todos les contare mi humilde historia

 mmm bueno llevo apenas 3 semanas en esto de la calistenia, vengo de el gym dure 1 año y 3 meses entrenando en el. cuando comence a ir pesaba (no se burlen) 60 kilos y media 1.77 con 15 años empece a progresar rapidamente controlando la alimentacion comia cada 3 horas  dias de descanso y ovbio el entrenamiento bueno consegui llegar a 76 kilos con 1.82 con 16 años un dia un amigo me aconsejo otro metodo de entrenamiento el con peso corporal, me frustre me sorprendia que podia levantar cargas muy altas pero no podia hacer una puta dominada ni un fondo en paralelas asi que comence a entrenar y solo llevo 3 semanas y algo e avanzado mi objetivo principal es la estetica. mi rutina es la siguiente:

la separe en 3 partes  1.torso  2.pierna-gluteos  3.abdominales

torso entreno martes y jueves                                                            

- 8 dominadas agarre prono

- 8 dominadas agarre supino

- 8 fondos

- 12 triceps en banco

- 12 flecciones con palmada

pierna- gluteos entreno lunes miercoles

- 20 sentadillas profundas

- 20 estocadas cada pierna

-25 elevaciones de talon a una pierna

- 20 puentes

-extencion de cadera 20 cada pierna

-sentadilla en muro 2 minutos

abdominales martes jueves sabado 

-elevacion de rodillas en barra 12

-oblicuos en barra 5 cada lado

-climbing mountain 20

-crunch 25

-elevacion pierna suelo 12

- plancha 2 minutos 

me gustaria que me dijieran consejos porfavor resivo todo tipo de comentarios pero porfa que sean constructivos MUCHAS GRACIAS

 

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