mi entrenamiento

[luis]

Hola de nuevo.

actual mente tengo unos 10 meses practicando solo ejercicios de calistenia, tengo 40 años, cuando recien comence los primeros dias me desgarre el biceps por comenzar a hacer dominadas supinas, no tenia la preparacion adecuada y comence a lo bruto, no comenze a hacer progreciones o ejercicios de fortalecimiento, igual me paso con los fondos en paralelas, me comenzo un dolor en el hombro, aparte comenze a hacerlo todos los dias, deje de practicar ejercicios de este tipo como 1 mes para salir de la lesion, despues poco a poco comence haciendo progreciones para agarrar fuerza, fondos entre bancos, colgarme o hacer dominadas negativas, etc.

comence el entrenamiento con series 2 dominadas pronas, 2 supinas, 8 fondos, 8 remos australianos, 15flexiones de brazos y 20 sentadillas, ese ha sido todos los  ejercicios que he hecho

y repetir este circuito 4 o 5 veces.

dure con entrenar series como 3 meses y luego le cambie a entrenar por circuito y siento que me  funciono un poco mejor, senti mas congestionados todos los musculos, tal vez porque  le di un cambio al entrenamiento.

tambien he practicado en muchas series de 1 repeticion para hacer dominadas, esto con el fin de aumentar la cantidad de dominadas, llegando a hacer hasta 20 repeticiones con series de 

1 repeticion o 2 cada una.

 

hace 1 semana comence con el entrenamiento por circuito y siento que reacciono mi cuerpo diferente.

esta es mi rutina:

realizo 

- 3dominadas pronas

-10 fondos en paralelas

-3 dominadas  supinas

-15 flexiones de brazo (trato de hacerlas profundas)

-10 remos australianos

-20 o 25 sentadillas

descanso 1 o 2 minutos y velvo a repetir el ciclo unas 4 veces,

ya de regreso cuando llego a casa practico 4 series de press militar para los hombros.

esto lo realizo 3 veces a la semana pero estoy pensando en realizar solo ejercicios del tronco superior 3 veces a la semana y dejar las sentadillas 2 veces a la semana en dias alternos.

abeces pienzo que tal ves voy un poco lento en las progreciones o en el aumento de repeticiones de dominadas, pero no quiero caer en otra lecion, aparte ya tengo 40 años y no puedo exigirle demasiado a mi cuerpo,

saludos, cualquier observacion se las agradesco mucho