ferrbue Publicado el September 27, 2016 Informar Share Publicado el September 27, 2016 Hola gente, soy nuevo en el foro, acabo de meterme en este mundillo y no paro de ver videos de yerai comienzo este tema, mas que nada para pedir algunos consejos de como empezar sobre todo por la rutina. he dejado el GYM pues me sentia fuerte pero nada activo poco fondo fisico y veo que con la calistenia se consigue la verdadera fuerza que quiero y ademas el fisico acompaña y de por si quiero recuperar los pulmones que tenia cuando jugaba al futbol! sin mas espero algunos consejos para empezar a entrenar, por ahora, estoy haciendo lo que hannibal llama la vuelta al mundo , es decir, dominadas, dips, flexiones y sentadillas, hasta que muero despues hago 3 series de abs 15 crunches y 10 legs en barra y para terminar meto un poco de hitt haciendo unos sprint de 50 m unos 5-10 mas o menos depende del dia. espero vuestra ayuda! un saludo calistenicos! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
supertramp027 Publicado el September 27, 2016 Informar Share Publicado el September 27, 2016 besicos, básicos y mas básicos, la rutina de hanibal es una full body, hazte fuerte en los básicos domis fondos flexiones abs y sentadillas, después de ser fuerte en ellos lastralos para seguir ganando fuerza y después empieza con los levers, ( los ejercicios de tensión planche front back...) Pero básicos y mucha paciencia este es un deporte generalmente lento... como progresar en básicos? llegar a 12-16 domis 25-30 fondos 30 flexiones... a partir de ahí lastrar! tb es cierto que sino quieres lastrar puedes variar la dificultad de ejercicios ( agarre anchura angulo...) y lo mismo.. dominarlos 12-15 repes un saludo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
ferrbue Publicado el September 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el September 27, 2016 Hace 11 minutos , supertramp027 dijo: besicos, básicos y mas básicos, la rutina de hanibal es una full body, hazte fuerte en los básicos domis fondos flexiones abs y sentadillas, después de ser fuerte en ellos lastralos para seguir ganando fuerza y después empieza con los levers, ( los ejercicios de tensión planche front back...) Pero básicos y mucha paciencia este es un deporte generalmente lento... como progresar en básicos? llegar a 12-16 domis 25-30 fondos 30 flexiones... a partir de ahí lastrar! tb es cierto que sino quieres lastrar puedes variar la dificultad de ejercicios ( agarre anchura angulo...) y lo mismo.. dominarlos 12-15 repes un saludo! okey men! muchas gracias, entonces los ejercicios que hago ahora mismo estan bien no? dominadas hago 10, dips y flexiones 12 y sentadillas 20 suelo hacer un ejercicio detras de otro en total unas 6 series descansando 2 minutos entre serie y serie.... bueno, realmente son 3 series y 3 series pues las pares las hago con agarre prono abierto y las impares con agarre prono cerrado en dominadas y en flexiones las pares normales de toda la vida y las impares en diamante dips siempre igual y sentadillas las mezclo con peso muerto para compensar hay algun truco que pueda empezar a practicar intercalandolo con esa rutina? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
supertramp027 Publicado el September 27, 2016 Informar Share Publicado el September 27, 2016 En 27/9/2016 at 20:28 , ferrbue dijo: okey men! muchas gracias, entonces los ejercicios que hago ahora mismo estan bien no? dominadas hago 10, dips y flexiones 12 y sentadillas 20 suelo hacer un ejercicio detras de otro en total unas 6 series descansando 2 minutos entre serie y serie.... bueno, realmente son 3 series y 3 series pues las pares las hago con agarre prono abierto y las impares con agarre prono cerrado en dominadas y en flexiones las pares normales de toda la vida y las impares en diamante dips siempre igual y sentadillas las mezclo con peso muerto para compensar hay algun truco que pueda empezar a practicar intercalandolo con esa rutina? esta dpm! la idea es que veas que ya lo has dominado y necesitas un estimulo nuevo, el peso muerto y sentadilla con kg ( back squat) son clave para hipertrofia de pierna es lo unico que flojea un poco la calistenia, tb puedes hacer pistols pero rapidamente sacas 10 repes porque las piernas es el musculo mas fuerte del cuerpo, que no te digan lo contrario, podrias entonces lastrar pistols squats.. pero requieren mucha mucha tecnica ya que los ligamentos de la rodilla estan expuestos a mucha inestabilidad y equilbrio, por lo que yo prefiero no abusar o hacerlas con algun soporte. Algun truco... pues depende cuanto mas fuerte seas en lo basico mas facilidad sera ese truco ( yo por truco entiendo los levers no hago freestyle o pasavalla como digo yo), entonces hablando de los levers ( planche back front victorian bandera ..) son un avance de los basicos, y estamos en las mismas.. basicos basicos.. tambien depende de tu altura peso por pura fisica son ejercicios de 3 palanca cuanto mas alto seas mas fuerza vas a tener que hacer, en que se traduce? en el tiempo de entreno, una persona alta le costara mas tiempo de entrenamiento para adquirir la fuerza necesaria en dicho lever que alguien mas bajito, pero... el alto tendra mas fuerza que el pequeño. Asi que si he de recomendar un truco.... L SIT! o Back lever ( pero el back ojo vas a ver casi todos los tutoriales que te lo enseñen con agarre prono y cerrado) para que sea mas estricto y dificil es supino y abierto ( como en gimnasia deportiva) asi preparas el biceps y los tendones del biceps para la planche y maltese.... Eso si con los levers... progresion lenta que los tendones crecen MUY DESPACIO! un saludo perdon por tocho espero haberte ayudado! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
ferrbue Publicado el September 28, 2016 Autor Informar Share Publicado el September 28, 2016 Hace 7 horas, supertramp027 dijo: esta dpm! la idea es que veas que ya lo has dominado y necesitas un estimulo nuevo, el peso muerto y sentadilla con kg ( back squat) son clave para hipertrofia de pierna es lo unico que flojea un poco la calistenia, tb puedes hacer pistols pero rapidamente sacas 10 repes porque las piernas es el musculo mas fuerte del cuerpo, que no te digan lo contrario, podrias entonces lastrar pistols squats.. pero requieren mucha mucha tecnica ya que los ligamentos de la rodilla estan expuestos a mucha inestabilidad y equilbrio, por lo que yo prefiero no abusar o hacerlas con algun soporte. Algun truco... pues depende cuanto mas fuerte seas en lo basico mas facilidad sera ese truco ( yo por truco entiendo los levers no hago freestyle o pasavalla como digo yo), entonces hablando de los levers ( planche back front victorian bandera ..) son un avance de los basicos, y estamos en las mismas.. basicos basicos.. tambien depende de tu altura peso por pura fisica son ejercicios de 3 palanca cuanto mas alto seas mas fuerza vas a tener que hacer, en que se traduce? en el tiempo de entreno, una persona alta le costara mas tiempo de entrenamiento para adquirir la fuerza necesaria en dicho lever que alguien mas bajito, pero... el alto tendra mas fuerza que el pequeño. Asi que si he de recomendar un truco.... L SIT! o Back lever ( pero el back ojo vas a ver casi todos los tutoriales que te lo enseñen con agarre prono y cerrado) para que sea mas estricto y dificil es supino y abierto ( como en gimnasia deportiva) asi preparas el biceps y los tendones del biceps para la planche y maltese.... Eso si con los levers... progresion lenta que los tendones crecen MUY DESPACIO! un saludo perdon por tocho espero haberte ayudado! Gracias, gracias y gracias! Esta flama el tochaco y la ayuda estamos en contacto !! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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