Rutina Grupo Muscular

[Invitado Franco_Casali]

*Las repeticiones y series dependen de tu nivel y se pueden modificar

Lunes (Piernas)

-Shotgun Pistol Squat Asistida 5x10

-Sentadilla Suma x100

-Bulgarian Squat 4x25

-Hiperextension a una pierna 4x50 (cada pierna)

-Sentadilla Mantenida x60 sec

-Flexiones de pecho x100

Martes (Espalda)

-Pull Ups 4x8-10

-Chin Ups 4x8-10

-Dominada Agarre Mixto 4x8

-Pull ups cerrado 4x6

Australian Pull ups 4x15

-Flexiones de pecho x100

Miércoles (Hombros y abs)

-Pseudo Flexiones 4x20-45

-Hindu Push ups 4x15

-Pike push ups 4x25-30

-Knee Raises 4x15-20

Abs 4x 2 Min 30 sec

(30 sec elevación de piernas, 30 sec elevación de piernas con guiño, 30 sec v-ups, 30 sec abdominales cortos, 30 sec plancha)

Jueves (Full body)

-Skin the cat 4x max 

-Pull Ups 4x10

-Flexiones a codos 4x10

-Maltese push ups 4x25

-Fondos 5x10

-knee Raises 4x15-20

- Pistol Squat asistidas 4x15 

Viernes (Piernas)

-Repetir día lunes

Sabado (Pecho)

-Archer Push Ups 4x10

-Fondos 5x10

-Flexiones a una mano 5x5-10

-Push ups x100

-Flexiones Diamantes 4x25

-Flexiones declinadas x75

Domingo (Biceps y Triceps)

-Chin ups 4x10

-Headbangers 4x10

-Australian Chin ups 4x15

-Fondos 5x10

-Levantamientos de Triceps 4x5-10

-Rompecraneos 4x10

-Flexiones de pecho x100