mjacksoning Posted July 30, 2016 Report Share Posted July 30, 2016 Buenas a tod@s. Me presento soy Miguel, y soy un recién practicante de esta disciplina, previamente he estado un mes haciendo básicos, y ahora con una fuerza más notoria (os hago saber que siempre he hecho deporte, tengo la suficiente fuerza para realizar un muscle-up) quiero empezar a entrenar trucos. He empezado la tucked planche, ejercicio el cual le tengo bastante admiración. Esta semana he estado haciendo una rutina por ciclos de flexiones y fondos. Un ejemplo puede ser la rutina de ayer: 1ºPARTE : 15'' - 20'' progresiones de tucked (enanito, rana, intento de tucked en paralelas..) 2º PARTE 5 ciclos de: -flexiones pino -flexiones normales -flexiones declinadas -flexiones pseudo -flexione con agarre invertido (no se como se dice) Estaria correcto el entreno? Link to comment Share on other sites More sharing options...
konor102 Posted July 30, 2016 Report Share Posted July 30, 2016 Me párese que esta bien, ayudaría también meter planche lean. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted July 30, 2016 Report Share Posted July 30, 2016 Cuando puedas hacer 10x10 de flexiones a pino, seguro que te sale la tucked planche. Ese fue mi método. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
RodrigoVM Posted July 30, 2016 Report Share Posted July 30, 2016 Hace 4 minutos , Martín dijo: Cuando puedas hacer 10x10 de flexiones a pino, seguro que te sale la tucked planche. Ese fue mi método. Un saludo! de pos si 10x10 ya sería exagerar un poco, ya a esas alturas le sale seguro jajaja. Creo que si entrena bien las progresiones y llega a hacer 4x10 bien hechas ya le debe salir Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted July 30, 2016 Author Report Share Posted July 30, 2016 El entreno de hoy, gracias al consejo de Konor102 ha sido 20' de practica de tucked planche (enano, rana, plancha lean) ------- 5 ciclos de: 30'' pino flexiones declinadas 8 flexiones 10 flexiones pseudo 8 flexiones invertidas 8 30'' lean planche 30'' - 1' descanso entre ejercicios y de 2'-4' descanso entre ciclos Por cierto gracias por lo de las flexiones pino, de momento solo soy capaz de hacer series de dos asistidas, las intentare entrenar para poder hacer al menos series de 5 - 8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted August 1, 2016 Report Share Posted August 1, 2016 En 30/7/2016 at 19:28 , RodrigoVM dijo: de pos si 10x10 ya sería exagerar un poco, ya a esas alturas le sale seguro jajaja. Creo que si entrena bien las progresiones y llega a hacer 4x10 bien hechas ya le debe salir Hablo desde mi experiencia jajajaja hasta que no pude hacer bastantes flexiones a pino asistidas no saqué la tucked planche. Eso sí, la tucked planche en el suelo con los brazos estirados. Lo mismo se puede sacar alguna progresión antes jaja. Y por cierto el 10x10 lo saqué de Yerai, que me respondió en un directo una pregunta que le hice para sacar la tucked jeje Un saludo!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted August 1, 2016 Report Share Posted August 1, 2016 Yo me tiré bastante tiempo haciendo rutinas de tipos de flexiones como la que has puesto y nada. Hasta que no le di fuerte a las HSPU no lo conseguí. Espero ayudar, un saludo!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
RodrigoVM Posted August 1, 2016 Report Share Posted August 1, 2016 Hace 1 hora, Martín dijo: Hablo desde mi experiencia jajajaja hasta que no pude hacer bastantes flexiones a pino asistidas no saqué la tucked planche. Eso sí, la tucked planche en el suelo con los brazos estirados. Lo mismo se puede sacar alguna progresión antes jaja. Y por cierto el 10x10 lo saqué de Yerai, que me respondió en un directo una pregunta que le hice para sacar la tucked jeje Un saludo!! Es que igual es raro. Supongo que es mas bien según la persona. Yo soporto hacer una cantidad moderada de HSPU, tampoco la gran cosa (nose si pueda hacer 10x10) pero en las progresiones, rana, tuck, adv tuck y eso me va bien, incluso ya saco unos seg de straddle. Es como si ese tipo de ejercicios se me hacen mas cómodos. Cada uno tendrá su camino supongo jajaja Link to comment Share on other sites More sharing options...
konor102 Posted August 1, 2016 Report Share Posted August 1, 2016 Hace 2 horas, Martín dijo: Hablo desde mi experiencia jajajaja hasta que no pude hacer bastantes flexiones a pino asistidas no saqué la tucked planche. Eso sí, la tucked planche en el suelo con los brazos estirados. Lo mismo se puede sacar alguna progresión antes jaja. Y por cierto el 10x10 lo saqué de Yerai, que me respondió en un directo una pregunta que le hice para sacar la tucked jeje Un saludo!! Pues yo saque la tucked planche hace como 1 mes, todavía no bajo bien en la HSPU. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted August 1, 2016 Report Share Posted August 1, 2016 Dependerá también de la persona jeje Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 1, 2016 Author Report Share Posted August 1, 2016 Despues de un Domingo de descanso, hoy Lunes el entreno ha sido: 20'' PRÁCTICA DE PINO/TUCKED PLANCHE Pino a pared asistido Con la ayuda de un elástico de fitness fino, aguantar 10'' de tucked, 1' descanso RUTINA 4x3 handstand push ups 4x8 pike push ups 4x10 push ups 4x5 Bar Dips 4x6 Dips 2x5 L-sit Dips máximo 1 min de descanso entre ejercicios y series. (1h 10' totales de entreno) Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 1, 2016 Author Report Share Posted August 1, 2016 NOTA: Con la goma fina de fitness era incapaz de levantarme en tucked planche hace un par de semanas. Hoy he podido hacer series de 10'' con un minuto de descanso durante unos 10' - 15', por lo que voy bien encaminado Link to comment Share on other sites More sharing options...
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