Entrenamiento de Boraz

[Boraz]

16/5/2016

Calentamiento:

-10 minutos cinta

- Movilidad articular

Entrenamiento: (Dominadas y Fondos)

Dominadas:

-1x5 Peso corporal

-1x4 5 Kg

-1x3 10 Kg

-1x2 15 Kg

-1x1 20 Kg

-5x5 12,5 Kg

Fondos paralelas:

-1x5 Peso corporal

-1x4 10 Kg

-1x3 20 Kg

-1x2 25 Kg

-1x1 30 Kg

-5x5 22,5 Kg

Abdomen:

-2x4 Rueda Abdominal de pie

-2x16 Rueda abdominal

Estiramientos : (Tren superior)

 

18/5/2016

Calentamiento:

-10 minutos de cinta

- Liberación fascial plantar y de gemelos ( Pelota de tenis y Foam roller)

- Movilidad articular

Entrenamiento: (Dominadas y Pistol Squad)

Dominadas:

-1x5 Peso corporal

-1x4 5 Kg

-1x3 10 Kg

-1x2 20 Kg

-1x1 25 Kg

-5x5 12,5 Kg

Pistol Squad:(Asistida en TRX)

-10x5 

Abdomen:

-2X45 Seg Plancha abdominal 10 Kg

Estiramientos:

-Tren superior e inferior

- Liberación fascial plantar y de gemelos con Foam roller

- Ejercicios de estiramientos para ganar dorsiflexión y poder hacer la Pistol . (4 ejercicios)

 

19/5/2016

Calentamiento:

- 10 minutos de cinta

- Movilidad articular

Entrenamiento (Flexiones con lastre)

-1x5 Peso corporal

-1x4 10 Kg

-1x3 20 Kg

-1x2 30 Kg

-1x1 40 Kg

-5x5 35 Kg

- Practica de la transición del Muscle up ( En un banco saltando , ir bajando la altura)

Abdomen:

-2x45 seg Plancha abdominal

Estiramientos: (Tren superior)

 

21/5/2016

Calentamiento

- 10 minutos de cinta

- Movilidad articular tren superior

Entrenamiento: (Dominadas y fondos)

Lo que iba a ser una pirámide de 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de Dominadas y Fondos acabo siendo un entreno de Dominadas y Fondos aleatorios  (Unas 40 repes en ambos ejercicios +-), intercalando intentos de Muscle Up (El lado positivo , me saque algunas metiendo ambos brazos a la vez).

 

Estiramientos (Tren superior)

 

22/5/2016

Calentamiento:

- 10 minutos de cinta

- Liberación miofascial plantar , gemelos, cuadriceps e isquios ( Pelota y foam roller)

- Movilidad articular

Entrenamiento: (Flexiones , Pistols, Dominadas)

Flexiones:

Pirámide 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (Algunas series con palmada)

Pistols:

8x5 (Cada pierna) Bajando a un banco ---- Y probando alguna libre con la pierna derecha ( Me salieron unas cuantas)

Dominadas:

10x5 Peso Corportal

Abdomen:

4x45 seg Plancha

Estiramientos: (Tren superior e inferior)

- Liberación miofascial plantar y gemelos, cuadriceps e isquios (Pelota y foam roller)

- Ejercicios para ganar dorsiflexión (4 Ejercicios)

 

25/5/2016

Calentamiento:

-10 minutos cinta

- Movilidad articular

Entrenamiento: (Dominadas y Fondos)

Dominadas:

-1x5 Peso corporal

-1x4 5 Kg

-1x3 10 Kg

-1x2 15 Kg

-1x1 20 Kg

-5x5 12,5 Kg

Fondos paralelas:

-1x5 Peso corporal

-1x4 10 Kg

-1x3 20 Kg

-1x2 25 Kg

-1x1 30 Kg

-5x5 22,5 Kg

Abdomen:

-2x10 Kg 45´´ plancha (libre y en TRX)

 

Estiramientos : (Tren superior)

 

27/5/2016

 

Calentamiento:

-10 minutos cinta

-Liberación miofascial plantar , gemelos, cuadriceps e isquios ( Pelota y foam roller)

- Movilidad articular

Entrenamiento: (Dominadas y Fondos)

Dominadas:

-1x5 Peso corporal

-1x4 5 Kg

-1x3 10 Kg

-1x2 15 Kg

-1x1 20 Kg

-5x5 12,5 Kg

Pistols:

8x5 (Cada pierna) Bajando a un banco ---- Y probando alguna libre con la pierna derecha

Estiramientos: (Tren superior e inferior)

- Liberación miofascial plantar y gemelos, cuadriceps e isquios (Pelota y foam roller)

- Ejercicios para ganar dorsiflexión (4 Ejercicios)

 

 

 

 

 

[Boraz]

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[Boraz]

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