Rutina Upper/Lower

[Invitado S Abreu]

Buenas.

Tengo 26 años y desde hace ya varios meses he estado entrenando en mi casa principalmente con freeletics y otros tipos de HiT. Mi condición física ha mejorado mucho, especialmente la resistencia, pero en términos de fuerza no tanto. Por lo que quiero en los próximos 3 meses enfocarme en fuerza e hipertrofia. El único material que tengo es una barra que se ajusta a cualquier nivel del marco de la puerta.

Estaba pensando en una rutina dividida y entrenar 4 o 5 días a la semana así:

Día 1: Upper body

Variación de dominadas 6x3-5

Variación de Flexión 6x5-10

Superserie: Australia pullups 4x8-12 y Pike Press 4x8-12

Flexiones normales 2 series 1-2 repeticiones antes de llegar al fallo

Día 2: Lower body

Superserie 1: Pistol box squat 6x3-5 y Peso muerto con una pierna con saltp 6x8-12

Superserie 2: Squat con salto 4x15-20 y Puente 4x20

Superserie 3: V-up 4x8-12 y Plank 4x secs al fallo

Día 3 repetir día 1

Día 4 repetir día 2

Los descansos serán de 90-120 secs

Al final de cada sesión un hiit con burpees.

Los gemelos los se me metió la idea de durante los siguientes 30 días hacer 100 elevaciones diarias XD, luego los integraré al día del tren inferior.

La manera de progresar será que en la última serie si me queda algo en el tanque hacer más reps y en la siguiente rutina dividir esas reps extras en todos los sets de ese ejercicio. Cuando la cosa se ponga facil cambiar el ejercicio.

Que les parece?

[Erik600]

muy bien las mochilas ayudan para las flexiones las llenas de libros o de ropa de igual forma pesan