calistendurance

hola amigos llevo cierto tiempo entrenando y quiero ganar repeticiones con rutinas de resistencia, quisiera que me den alguna recomendación en cuanto a las rutinas o a la planificación semanal

Lunes:

(CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA)

Set 1: 15 pull ups, 1 muscle up, 55 straight bar dips, 15 pull ups

Set 2: 10 pull ups, 10 knee raises, 1 pull over, 20 bar dips

Set 3: 10 Straight bar dips 10 pull ups,    8 Straight bar dips 8 pull ups,   6 Straight bar dips 6 pull ups,  4 Straight bar dips 4 pull ups,   2 Straight bar dips 2 pull ups


Martes: Descanso


Miércoles:

Set 1: Push ups 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

Set 2: Pull ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Set 3: Dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

Set 4: Chin ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5



Jueves: Pierna(entreno en gym)


Viernes:

 (CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA)

Set 2:    5 Pull ups + 1 muscle up + 5 dips +  5 pull ups
Set 3:    6 pull ups + 2 muscle ups + 6 dips + 6 pull ups
Set 4:    7 pull ups + 3 muscle ups + 7 dips + 7 pull ups
Set 5:    8 pull ups + 4 muscle ups + 8 dips + 8 pull ups
Set 6:    9 pull ups + 5 muscle ups + 9 dips + 9 pull ups
Set 7:    10 pull ups + 6 muscle ups + 10 dips + 10 pull ups

Set 1:   1 Muscle up + 5 dips + 5 pull ups
Set 2:   2 muscle ups + 4 dips + 4 pull ups
Set 3:   3 muscle ups + 3 dips + 3 pull ups
Set 4:  4 muscle ups + 2 dips + 2 pull ups
Set 5:  5 muscle ups + 1 dip + 1 pull up


Sábado: Descanso




Domingo: 

(CADA SET SIN BAJAR DE LA BARRA)

Set 1: 5 pull ups + 1 muscle up + 5 pull ups + 1 muscle up + 10 dips + 5 pull ups (repetir 2 veces)

Set 2: 3 muscle up + 10 straight bar dips + 10 dominadas + 10 segundos isometria dominada arriba + 10 flexiones (repetir 3 veces)