Buenos días NaturalFit.
Yo he sufrido esa lesión en 2 o 3 ocasiones.
Señalar que es un lesión muy frecuente en nuestro deporte provocada por movimientos repetitivos, generalmente derivada de hacer dominadas con un frecuencia, intensidad o/y volumen muy por encima de nuestra capacidad de recuperación durante un período de tiempo no necesariamente largo.
Decirte que es una lesión que en función de la gravedad de la misma puede persistir durante muchos meses, o incluso hacerse crónica si continúas haciendo aquellos ejercicios que te causan molestias o dolor.
Lo que yo hice para curarme de la lesión y no tener ninguna secuela fue:
Tener actitud positiva. Es cierto que hay ejercicios que no podía hacer, pero no me obsesioné con ello. Tienes que centrarte en lo que sí puedes hacer (empujón, pierna, core, cardio, flexibilidad...).
Dar más importancia al calentamiento.
No hacer ningún ejercicio que me causara dolor o molestias.
Me compré unas cinchas para los codos en la farmacia. Es un utensilio fantástico (te lo recomiendo encarecidamente), reduce notablemente la tensión en el antebrazo y me permitió seguir realizando algunos ejercicios de tirón sin molestias (o con molestias mínimas).También usaba a menudo una crema calentadora para la zona.
En mi caso me molestaba en los ejercicios de tirón de codo doblado (dominadas, remos, muscle ups...), por lo que los suprimí casi por completo durante un tiempo (a veces realizaba dominadas isométricas en distintos puntos del recorrido, dominas parciales muy lentas...). Sin embargo, pude entrenar los ejercicios de tirón de brazo recto sin problemas (front lever, back lever...).
Hay que ser muy precavido con esta lesión. Aunque tú creas que ya estás recuperado las posibilidades de recaída son altas. Por eso hay que ser muy paciente, e ir introduciendo muy paulatinamente los ejercicios con repeticiones alejadísimas del fallo a medida que vas mejorando de tu lesión.
Un saludo.
PD: No te desesperes, tienes toda una vida para practicar calistenia...
