Muchas gracias por tu respuesta, Fran!
Entiendo, me han quedado claros los conceptos. Lo mejor va a ser entrenar por series
He diseñado una rutina, en base a lo que me has comentado, a ver que opinas.
1. Dominadas pronas
2. Dominadas neutras
3. Australian Chin Ups (por darle más trabajo al bíceps)
4. Fondos
5. Flexiones diamante
6. Flexiones normales.
7. Trabajo accesorio: Curl de bíceps en anillas.
Bien, en la primera parte de la rutina (del ejercicio 1 al 3) he elegido las dominadas pronas como básico, y luego he añadido las neutras, para darle otro enfoque, y por último las australian, para centrarse en la espalda alta.
En cuanto a la segunda parte (del 4 al 6), he elegido los fondos como básico, y he añadido flexiones de diamante, para darle carga al tríceps y por último flexiones normales para terminar de enfatizar en el pectoral.
Por último, el ejercicio accesorio es para darle algo de estimulación extra al bíceps.
Todos los ejercicios sería a 3 series, con RIR-1 como bien comentas (llegando casi al fallo).
La idea es apuntar las repeticiones que consigo hacer dentro de ese RIR-1 y a la semana siguiente, conseguir hacer una más. Como una especie de sobrecarga progresiva.
De esa forma, quedaría un total de:
9 series por sesión para Espalda
9 series por sesión para Pectoral
¿Meteríais un ejercicio o dos de hombro o creéis que trabaja suficiente? Había pensado meter un ejercicio accesorio, para hacer un mini súper set con el trabajo accesorio del bíceps.
Gracias de antemano!