axelminaya08

Muy buenas a todos chicos ,( a mí me gusta entrenar a lo old school ) tengo una duda , el otro día me hice una rutina en escalera de flexiones normales 1+2+3+4+5....+15+14+13+12+11+10....+1 y no descansaba mucho , no usaba reloj ,algunas series las completaba por ejemplo la de 10 reps hacia 5+2+3 y no contaba descanso ni nada , está bien ?

Hola chicos ,Yo siempre hago estiramientos activos y movilidad articular , y por ejemplo cuando me toca pecho caliento con variaciones de flexiones fáciles , pero veo que algunos dicen que tienes que calentar  con algún ejercicio cardiovascular , eso es cierto?  Gracias de antemano

Hace 4 horas, Andy Romano dijo:

Buenas bro!

De seguro tiene que haber estudios sobre los descansos ENFOCADOS a la hipertrofia pero te aporto lo que conozco y me dio mas resultado. 

El descanso te tiene que recuparar para que la siguiente serie pueda ser realizada con la mejor cadencia y tecnica posible. Si hay fallo tecnico (se pierde tecnica) te vas a exponer a lesiones ademas de reducir el estimulo que daria el ejercicio debido a la exclusion de musculos (como hacer una dominada sin retraccion escapular: deja de lado los trapecios y romboides y seguro algun musculo del manguito rotador y ademas termina provocando pinzamiento entre el acromion y la bursa subacromial asi como los musculos que pasan por la cabeza del humero como el supraespinoso, simplemente un ejemplo para que me explique).

Si no pudiste completar la serie puede que las repeticiones esten un poco altas (algo que a todos nos paso) o que los descansos sean demasiado cortos (la primera se nota mas que nada si fallas en la primera serie, la segunda se nota mas en la 2º,3º,4º serie).

Quiero contarte algo muy importante que sin embargo no se habla mucho en la comunidad fitness y es que TE ALEJES DEL FALLO CONSTANTE. Llegar al fallo de manera planificada (por ejemplo dejarlo para la ultima serie a proposito y dar un mayor estimulo) esta bien, pero llegar en cada serie o en practicamente todas las series es algo MALO. Compromete tu recuperacion, la tecnica es peor por lo tanto el ejercicio no es tan eficiente y nos exponemos a lesiones.  Te recomiendo TOTALMENTE que te dejes 2-3 repeticiones en la recamara, asi no te estas yendo al maximo todo el tiempo (mas no siempre es mejor). Esto por lo menos a mi me saco de estancamientos y desde que lo aplico no paro de progresar, probalo en tu caso que segurisimo te va a servir. Si te interesa esto y queres profundizar, se llama RIR (Repetitions in Reserve)

Conclusion: Yo tambien usaba descansos de 30s-1min antes pero me iba mal. Desde que empece a usar descansos mas largos (entre series de 1:40) me va mejor ya que puedo mantener una buena cadencia, hay buena potencia en cada rep, mejor tecnica. Te recomiendo que realmente alargues tus descansos, te fijes de que las repeticiones no esten muy altas (dejate 2-3 en recamara), te animes a descansos mas largos que 1 minuto. 

Espero que me haya podido explicar bien, sino estoy para lo que necesites

Saludos! 

Si gracias Bro muchos me dicen del volumen , pero luego igual al dia sig no me duele ni siento fatiga, ¿como puedo tener mucho volumen sin llegar al fallo ?¿Tu en los últimos ejercicios usas mens series y reps?

Hola chicos mi rutina que hice fue esta 

4seriex10repeticiones flexiones normales

4x10 flexiones en rueda abdominal 

4x10 diamantes

4x10 normales 

Todas las repeticiones controladas, siempre descanso 1min entre serie y 1:30 entre ejercicio (eso dicen para hipertrofia) pero ¿que hago si no pude completar la serie ?, ¿alargar el descanso y seguir la primera serie ?o ¿descansar el mismo tiempo y hacer las repeticiones que pueda?, llegue al fallo en la segunda serie de flexiones diamante 

Pd:gracias de antemano

Siempre he hecho ejercicio pero ahora me metí mas a la calistenia y quiero ganar masa muscular ,en sí y tengo varias dudas,  quiero saber¿ cuántos ejercicios deben ser por grupo muscular? , ¿cuántas series? , ¿como hacer para no llegar al fallo ?y ¿como congestionar mucho el músculo? y¿ que hacer cuando llegó al fallo? , ¿La rutina debe tener las mismas repeticiones en la primera serie como en la última?¿si escoji un volumen muy alto por error , para completar la siguiente serie disminuyó las reps o aumento el descanso?¿ustedes llegan al fallo?¿Que hacen cuando no completan una serie ?¿Puedo usar diferentes tiempos de descanso en un entreno?¿Es bueno escoger unas repeticiones en las cuales tienes que detenerte a mitad de la serie? Mi rutina pasada fue 4x10 flexiones normales 4x10 flexiones en rueda abdominal ,4x10 flexiones diamante y 4x10 normales , llegue al fallo en la segunda serie de flexiónes diamantes y no sabía que hacer así que aumente el descanso para poder hacer la siguiente serie , es lo más eficaz eso? Si quieren dejen su número gracias de antemano

Porque dicen que las kettlebells sirven para ganar fuerza funcional si las mancuernas tambien sirven para ello? O no? Expliquenme pls 

 Mi rutina fue:

Declinadas diamante 10x5

Fondos 10x5

Espartanas 10x5

Diamante 10x5 

15x5  inclinadas pero me di cuenta que ya luego cuando aumentaba series y reps ya no podía hacerlo seguido por lo cual no se cuando se aumenta reps y series y cuando cambiar de entrenamiento (prácticamente cada entrenamiento aumentaba series hasta llegar a 6 series luego aumentaba las reps)

Hace 19 minutos , Pab dijo:

Siempre y cuando no lo sobre entrenes podrías hacerlo, aun que yo no lo recomiendo, pues, aun que parezca que entrenar mas es mejor, no necesariamente es así (a menos que practiques una habilidad especifica, lo que no es el caso aquí), el musculo necesita descanso, si no obtiene ese descanso, su rendimiento disminuirá, por lo que su capacidad de trabajo también y, por consiguiente su posible hipertrofia. 

Si estas muy interesando en la hipertrofia te recomiendo que investigues sobre el rango de trabajo y volumen optimo, y que lo que encuentres lo acompañes con una correcta aplicada sobrecarga progresiva (si eres mas fuerte luego de un tiempo, muy seguramente tu musculo creció).

Mas no es mejor, una correcta planificación con un buen aplicado conocimiento, si que lo es.

 

A mí me cuesta tener agujetas solo cuando hago algo que no estoy acostumbrado me duele , pero siempre entreno duro y del 1 al 10 me duele un 1 o nada eso está bien crees?

Quiero ganar músculo pero no sé si entrenarlo a diario me disminuya el proceso

Hacer flexiones lo más rápido posible me aumentará la fuerza máxima o solo me dará fuerza para hacerlo más rápido?

Hace 5meses hacia 62 flexiones mal,con mala técnica  , no hacía rango completo y ahora las hago bien pero no eh logrado hacer más de 30 seguidas desde hace mucho

Dicen que apartir de 12 o 15 reps no se gana músculo pero como juice o otros prisioneros y militares ganan musculo , ¿que causa hacer muchas repeticiones para hipertrofiar?(será el tiempo bajo tension, o que otra cosa puede ser?)