Cadejo

Buenas a todos, estos últimos días eh realizado mi rutina full body de forma dividida: un día torso, el siguiente piernas y abdomen, y el tercer día descanso.

Esto lo hice con el objetivo de aumentar progresivamente el volumen sin que me lleve demasiado tiempo. 

Me han surgido algunas dudas: hasta ahora descansaba 3 minutos entre serie, ¿convendría reducir mi descanso a 1.30 minutos? 

Mis objetivos son fuerza e hipertrofia, específicamente pasar de 10 pike push ups elevadas a 10 hand stand push ups por ejemplo. 

Muchas gracias, me has dado un mejor panorama del asunto, saludos

Hola a todos, mi duda es de noob

Por lo general se suele asociar rangos de  8 a 12 repeticiones como los óptimos para hipertrofia, pero ¿cuantas series debería realizar? 

Se que hay que aumentar poco a poco pero ¿cual seria el rango óptimo? 

Por otro lado ¿como lo combinan o hacen la periodización con el entrenamiento de fuerza? 

Muchas gracias por la respuesta, saludos 

Hace 1 hora, FranATB dijo:

No se si se me ha entendido. En cualquier caso aclarar que no estoy en contra del entrenamiento de fuerza ni mucho menos, yo tambien lo hago, pero a veces dar un descaso a las articulaciones, aumentar tus repeticiones con otros pesos y ganar algo de musculo va a suponer avanzar con menos riesgo e incluso romper estancamientos.

Se te entiende perfectamente, yo por suerte no me he lesionado aun, pero si es cierto que el cuerpo se resiente después de cierto tiempo por lo que cada 6 u 8 semanas tomo una semana de descarga. 

Lo que dices es algo que me gustaría intentar, en tu caso ¿cada cuanto cambias la modalidad de entrenamiento o que pautas usas para saber cuando entrenar fuerza o cuando aumentar repeticiones y bajar intensidad? 

Parece que le ha ido muy bien, a mi me gusta mas aumentar la intensidad y el lastre en lugar de las repeticiones, por lo mismo consume menos  tiempo y leí algo similar (que la fuerza era la "mama del cordero" jajaja)