dmr95

Estoy por descansar este finde por completo pero quien sabe,todo depende del aburrimiento.

ACTUALIZO 07/10/2016
Por la mañana:
pike progresión static 4x10"
Pike compresión pulse 4x7
Por la noche:
Flexibilidas:
Hombro
Cadera
Espalda
Pierna
 
Se me fue el tiempo probando estiramientos nuevos y probando una postura que no se como se llama pero costaba un huevo mantener el equilibrio jeje.

ACTUALIZO 06/10/2016
Seguimos con molestias en las cervicales asi que hoy tranquilito el dia.
Por la mañana:
Pike compression static hold 4x11"/11"/10"/10"
Pike compression pulses 4x7
 
Por la noche:
 
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Pierna:
Pistol squast sobre banco 5x4/4/6/5/4
3 posiciones de calf raises + 3posiciones de calf raises 3x15
Manguito rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Abdominales:
Leg raises 4x7/5/5/4
Windshield wiper 4x4/4/4/3
 
Nota:
Se que la gente me dira que que es eso de gemelo de 3 posiciones y tal pues aqui dejo la explicacion.Es un ejercicio que me acorde de cuando hice tapout.Parece tonteria pero se nota al terminar el ejercicio.
http://www.vitonica.com/entrenamiento/trabaja-tus-gemelos-en-multiples-direcciones
 

Actualizo 05/10/2016
Por la mañana practicar:
10 min Pino en pared
5 min L-Sit con los push up
 
Por la noche:
Calentamiento:
Estiramientos 
Rotaciones
Skin the cat 1x3
                  1x2 agarre mas ancho
Torso:
Plancha lean pies en banco 2x30"/25"
Plancha lean a una pierna la otra doblada y tocando el codo 2x13"/11" 
HSPU asistidas 5 discos 4x4
Archer sphinx push up 4x5/5/4/4 cada
Flexiones a una mano con push up 4x4 cada
Fondos anchos en paralelas 4x3/2
Y va ser que me quedi aqui.En la primera serie de las flexiones a una mano nose si por mala tecnica pero force muy mucho la ultima repeticion y me dio como un pequeñito dolor las cervicales.Despues podia hacer esas 4 y una mas pero me quede solo en cuatro para no forzar.Luego pase a fondos y ya me dolia mas, aparte de no hacerlos bien.Asi que una retirada a tiempo tambien es una victoria jijijiji.Duchita,cremita,relajarse un poco y a la cama.
Buenas noches y que descansen apañeros.

Hoy pensaba descansar pero he hecho la rutina de mañana ya que no creo que pueda entrenar mañana.Intentare sacar 10 min o algo aunque sea para practicar el pino o algo.
Torso:
AOAP 2 puños por debajo 4x2
Curl de bicep´s en barra baja 4x9/8/7/6
Frenchies 4x2
Intentos dominada negativa a una mano 4x3
Head bangers pull up supino cerrado 4x5/5/4/4
Tucked FL 3x30"/25"/21"
Practicar:
5min advanced FL.Max. fue de 4"

Bien compis despues de gastar de poner todos los "me gusta" y de ver un poco vuestros diaros,despues de dias sin poder verlos, voy con el mio.Por cierto grandes progresos los de algunos me alegro.
Calentamiento:
AOPA 2 puños por debajo 4x2 cada
Flexiones a una mano con push up 4x3-3-4-4 cada
Intentos dominada negativa a una mano 4x3 cada
Archer sphinx push up 4x3-4-4-4 cada
Frenchies 4x2
HSPU asistidas con 5 discos 4x3-4-4-3

Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
Skin the cat 2x3
Torso:
Plancha lean pies en banco 4x25"-26"-25"-20"
HSPU asistidas 5 discos 2x2+negativa
                                   2x3
archer sphinx push up 4x3
Flexiones a una mano en banco Step 4x3-3-4-4 (lo hice en rehabilitacion mientras terminaba de dar un masaje la chica que me atiende a mi)
Fondos anchos en paralelas 4x5-6-6-6
Pike pushup pies en alto 4x5-6-5-6
 
Nota:
Probe los fondos en paralelas y aun me duele el hombro ceo que menos diria yo.En las flexiones a una mano no me duele casi ya asi que supongo que va mejorando el hombro.
 
P.D:Siento deciros que hoy tampoco vere diarios.Tengo unos 15min libres y me voy a jugar con la perra un poco que la pobre la tengo abandonadilla.

Un dia divertido el de hoy.Empezamos.
 Rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Practicar:
L-Sit con push up 7min
Pino en pared 20min
L-sit en barra 5min
Abdominales y Lumbares
Leg raises 4x7-5-5-5
Windshiel wiper 4x4-4-4-2 cada (si lo se,se que la tecnica no era muy buena pero bueno)
Dragon flag one leg 4x3 cada (bajando hasta abajo y subir)
Dragon flag 3x3"-6"-4"
Bent-arm press HS Straddle 3x3
 
Hoy no tengo tiempo para ver vuestros diarios espero que esteis mejor y mas fuertes que ayer.

Bien bien bien compis al final pude hacer la rutina entera pero en dos tiempos.Parte antes de ir a rehabilitacion y la otra parte a la vuelta.
Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
Torso:
AOPA 2 puños por debajo 4X2 cada
Curl de bicep´s en barra pies en alto 4x8
Frenchies 4x2
Dominada negativa a una mano 4x3 cada
Head bangers pull up supino cerrado 4x4
Tucked FL 3x30"-25"-20"
Practicar:
5min Advanced FL
5min L-Sit con push up
7min pino en pared
4min L-sit barra

Tengo los hombros cargados de ayer.Esta semananita le hemos dado todo lo que hemos podido quitando ese dia que no pude hacer practicamente nada por estar bien cansado.Despedimos la semana con esto que hice y la semana que viene haber como vamos de tiempo.
Pierna:
Pistol squast en banco 5x4-4-5-4-4 (pierna derecha)
Core:
Leg raises 4x7-4-4-4
Dragon flag one leg (hasta abajo y subir) 4x3 con cada pierna
Practicar:
5min Dragon flag.La max la aguante 3sg
10min pino en pared
3min L-Sit con push up 

Hoy nuevamente le he dado al torso para mañana hacer un poco de pierna y core.Asi el lunes haber si puedo hacer de nuevo torso.Volvemos al tajo de turno de mañana y rehabilitacion por la tarde¿podre sacar algo de tiempo para entrenar?Mañana os lo cuento.Sigo con las dominadas en el pasillo cada vez que paso.Por cierto incluí los skin the cat en el calentamiento pero solo haré dos series.Me cuesta un poco mas de una hora esta rutina y eso que los descanso los hago de minuto y medio en vez de dos minutos como hacia antes.
Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
Skin the cat 2x5-3
 
Torso:
Plancha lean pies en banco 4x25"-25"-20"-20"
HSPU asistidas 6 discos 1x6
                      5 discos 3x3-1-2
archer sphinx push up 4x3 cada
Flexiones a una mano con push up 4x4-5-4-5 cada
Fondos anchos en paralelas 4x5-6-5-6
Pike pushup pies en alto 4x6-5-5-5. Se nota que esta vez me puse bien en vertical el cuerpo jeje hice menos repeticiones.
 

Hoy parace que estoy algo mas descansado pero un poco flojo pero entrene con ganas.He cambiado el ejercicio de cuelgue a una mano por dominadas negativas a una mano.La verdad es que caigo rapidito pero sino se va haciendo no se va consiguiendo.
Calentamiento:
Estitamientos y rotaciones
Torso:
AOPA 2 puños por debajo 4x2
Curl de biceps pies en alto 4x8-7-8-8
Frechies 4x2
Intentos dominada negativa a una mano 4x3 cada
Head bangers pull up supina cerrada 4x4
Tucked FL 2x25"-20"
5min practicando advanced FL

Hoy por fin de darle vueltas e ir probando como hacar el dragon flag lo logre .Ya se como hacerlo y como.
Calentamiento:
10´ de bici estatica sin nada de resistencia a ritmo moderado (un trabajito de rehabilitacion que me han mandado para casa)
Estiramientos
Pierna:
Pistol squast sobre banco 5x4-6-3-5-4 solo pierna derecha
No me dejan hacer mas
 
Abodominales:
Leg raises 4x6-5-5-4
Hollow dragon flag negativa alterna a una pierna 4x1 cada
Dragon flag negativa a una pierna 3x1 cada
Dragon flag negativa 5x1
 
Practicar:
Pino en pared 11min.Max de 8sg
L-Sit con los pushup 8min.Max 5sg
L-Sit en barra 4min.Max 5sg
 
Nota:
Termine con las lumbares cargaditas entre las dragon y los L-Sit.Pero me la goce con las dragon flag

Hoy he disfrutado mucho con el entrenamiento.Hice la rutina del lunes(en la que me dio el tiron y tuve que parar) pero cambie cosas como por ejemplo quite las dominadas supinas isometricas porque ya con las frenchies se me quedan ya cargados los codos y no quiero cargarlos a tope por ahora..Despues el tucked FL supino pull up lo cambio por mantener la tucked FL.La razon muy simple bastante le meto a los bicep´s con los curl en barra baja y los head bangers pull up.Bien la cosa quedo asi.
Calentamiento:
Rotaciones
Estiramientos
Practicar:
Pino en pared 5min
Torso:
AOPA 2 puños por debajo 4x2
Curl de bicep´s en barra baja 4x6-7-7-8
Frenchies 4x2
Cuelgue a una mano 4x5"-5"-3"-4" derecha 4x5"-3"-3"-2" izquierda
Head bangers pull up supino cerrado 4x3
Tucked FL 4x23"-21"-20"-20"
 
P.D: Puse ya la barra de dominadas en el pasillo.Hoy que he estado la mañana de chapuciyas en casa y nose cuantas veces pase por debajo pero creo que llevo ya 15 o asi jeje y aun no acabo el dia.Mi novia me dice que ya me vale y que si no tengo suficiente con lo que hago y mi repuesta fue que es un sistema nuevo de entrenamiento.