Buenas Jose
Primero que nada te felicito por la decisión, vas a toparte con todos los beneficios que tiene hacer deporte y nunca te vas a arrepentir de haber comenzado. Ahora si, a tu pregunta:
LAS PATAS QUE SOSTIENEN LA MESA
Cuando uno empieza tiene que concentrarse en los pilares que sostienen a todo lo demas, porque sin pilares se va a caer todo al carajo. Ellos son:
Entrenamiento
Nutrición
Descanso
Esa serian los pilares, pero cada pilar está formado por ladrillos. Si en un pilar hay ladrillos defectuosos, ponen en peligro al pilar entero. Esos ladrillos son, entre otros, los siguientes:
Entrenamiento: Hacer los ejercicios con buena técnica; concentrarse en entenderlos al principio; no hacer rutinas enormes; no entrenar necesariamente todos los días (contexto de principiante, aclaro); semana a semana intentar una o dos repeticiones más; llevar registro de tu entrenamiento anotando cuantas repeticiones tirás en cada serie (te sirve de guia para superarte semana a semana);
Nutrición: Poco a poco tener una alimentacion ""limpia"" (no irse todos los dias al McDonalds, tomar agua en lugar de coca cola, optar poco a poco por comidas saludables y ricas, etc); Comer una o dos frutas al dia; respetar la cantidad de comidas en el día, etc.
Descanso: Meter dias de descanso en la semana; dormir una cantidad de horas favorable (no ir obligado a las 9hs pero tampoco que sean 4 o 5); buscar mejorar la calidad del sueño (da para otro post); etc
Todos estos ladrillos no tienen que lograrse de la noche a la mañana. Llevan tiempo y dedicación. Recordá que hacer deporte es un viaje/aventura larga en la cual disfrutar del proceso es importante
RECOMENDACIONES EN CALISTENIA
Habiendo dejado claro esos pilares importantisimos (por algo son pilares), como recomendacion específica en calistenia mi recomendación es que comiences por ejercicios básicos (dominadas, flexiones comunes, fondos, sentadillas, plancha abdominal y poco más) y los hagas con buena técnica. La forma de moverse en esos ejercicios es similar a otros mas avanzados y entenderlos a ellos primero va a garantizarte mejor progreso . Respecto a la cantidad de series y reps, depende de cada persona y tiempo que tenga para entrenar. Pero si estas perdido y necesitas un numero de guia, con 2-3 series para empezar vas bien. Las repeticiones ahi si dependen totalmente de vos, vos pensa en acercarte al famoso fallo muscular pero sin fallar (quedate cerca, no EN ÉL).
Recordá semana a semana intentar superar reps, adecuar los ejercicios a tu nivel de fuerza (para eso existen progresiones de cada uno).
te dejo una playlist enfocada a principiantes de mi canal por si te sirve https://youtube.com/playlist?list=PLC4ZkiFCOt4E6nZ6htISISiarh3PfhQJO
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Te mando un saludo y te recuerdo que estamos para darte una mano, asi que cualquier duda nos tenés acá. Otros foreros tambien van a ir aportandote consejos asi que espera sus respuestas
