ElCaballero

Subi repetciones en algunos ejercicios para el biceps pero hoy solo hice 4 ciclos en vez de 5.   Practicar:   Handstand recto 10min Handstand en miniparalelas 10 min   4 Ciclos 30sg descanso entre ejercicio 2min descanso por ciclo   Dominada supina cerrada 4x8 Curl de biceps barra a cabeza 4x7 Curl de biceps en barra 4x6 Australian supinas 4x10 Dominada supina isometrica arriba 4x1max       4 Ciclos Minimo descanso entre ejercicios 2min descanso en ciclos   Dragon flag 4x5   Leg raises 4x5   L-Sit en paralelas 4x5   Guiño en barra 4x5 cada   Hollow body rock 4x1max     Saludos

Vaya entrenaco de piernas!!!

Hoy subi 2 repeticiones mas en la pistol asistida y cambie la evelacionde gemelos de 3 posiciones por la elevacion de gemelos normales de toda la vida.
4 Ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2min descnaso por ciclo
Pistol squast asisitida 4x10
Sentadilla bulgara con salto 4x10
Sentadilla + salto a banco 4x10
Elevacion de gemelos  4x25
Wall sit libre 4x1max
 
Equilibrios:
 10 min
 
Saludos

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir
Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max
Hand grip + hold al final 3x10 cada 
 
 
Cardio:
-Correr al trote durante 8:30min
-Hacer 10 sprints de 20m
-Correr un 1km al trote
-Correr un 1km de una manera especial como dice el colega con el que me fui.
     *Consiste en:
         ·Ir corriendo al trote y uno de los dos acelera hasta adelantar al otro unos 5m
         ·Luego el que a adelantado vuelve a ir al trote y adelanta el otro.
         ·Asi durante todo el kilometro
 
Saludos

Pues no mucho creo.El jueves estuve probando cosas y dolia aun.El martes que me toca hombro ya diré que tal me fue.Gracias por preguntar compi.
Saludos

Tengo boda hoy y me toca hacer de chofer para la novia jajaja.Haber si puedo entrenar a la tarde noche o sino pues relax hoy que para el hombro le vendrá bien.Estoy hielo como me dijo ElCaballero haber si me recupero antes.
Saludos

Practicar:
Dragon flag a una mano 4x1max
 
5 Ciclos
30sg descanso entre ejercicio
2min descanso por ciclo
Dominada supina cerrada 5x8
Curl de biceps barra a cabeza 5x7/8/8/8/8
Curl de biceps 4x5
Australian supinas 5x10
Dominada supina isometrica arriba 5x1max
 
5 Ciclos
Minimo descanso entre ejercicios
2min descanso en ciclos
Dragon flag 5x5
Leg raises 5x5
L-Sit en paralelas 5x5
Guiño en paralelas 5x5
Hollow body rock 5x1max
 
Saludos

David una cosa que me ha servido mucho para los dolores de hombros, es nada mas notar alguna pequeña molestia, ponerme 2-3 veces al dia hielo unos 5-6 minutos, mano de santo.

Me da la impresion por los dolores de hoy entrenando que tengo la misma lesion que tuve en el hombro derecho y tarde en recuperarme.De momento solo me molesta a la hora de hacer fondos y los pike push up con pies sobre banco.
 
Practicar:
Handstand recto 10min
Handstand en miniparalelas 10min
 
Circuito:
4 Ciclcos
30sg descanso entre ejercicios
2min descanso en ciclo
Fondos en anillas 4x5
Korea dips 4x4
Flexiones Pseundo 4x5
Pike push up pies en banco 4x5
Plnache lean hold 4x1max
 
Saludos

Cardio:
Hoy me fui al monte corvo de mi ciudad y lo subi por lo mas empinado lo mas rapido posible.
-Lo subi en 8min distancia 0´33km
-Bajada en 5min 40sg distancia 0´33km
-Luego corri un kilometro a ritmo sostenido y los ultimos 100m a sprint
-Otro kilometro de vuelta al trote ya y los ultimos 100m a sprint
Este circuito que me hecho quizas lo haga el proximo dia todo seguido haber cuanto me cuesta.

P.D: Antes de esto hay otra pequeña cuesta bastante inclinada antes de llegar aqui.
 
Luego en casa:
Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir
Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max
Hand grip + hold al final 3x10 cada 
Back bridge 3x1max
 
Saludos