Hoy he probado hacer 7 dominadas normales,5 fondos y 4 flexiones pseundo push ups.Durante el ejercicio casi todo normal pero a la hora de parar y los musculos relajarse sentia aun un poco de molestia en el cuello.Asi que me dedique hacer variedad de abdominales en el suelo y lumbares durante 45 minutos seguidos.Descanso minimo entre ejercicios.Luego ejercicios de relajacion y estiramientos.Hoy tenia un poco de agujetas en las piernas de la rutina de ayer.
*Dominadas hollow 10 series de 5 repeticones.Descanso de 30 sg entre series.Total 50 dominadas.
*Flexiones pseundo push ups 10 series de 7 repeticiones.Descanso de 15sg entre series.Total 70 flexiones.
*Fondos en paralelas 10 series de 7 repeticones.Descando de 20sg entre series.Total 70 fondos.
*Biceps supino en barra con manos juntas hollow 10 series de 4 repeticiones.Descanso de 30 sg entre series.Total 40.
Abdominales:
*12 L/SIT RAISES
*1 minuto side plank por lado.(pies encima de un cubo).
*20 crunch en banco declinado con piernas rectas.
*10 L/SIT guiño.
* 20 sg L/SIT hot.Lo intento pero aun no llego.Si no se intenta nunca se consigue.
40 sg descando entre ejercicios
3 minutos descanso entre ciclos
4 ciclos
MARTES
*Sentadilla airborne 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.
*Sentadilla pìstol asistida 4 series 6 repiticones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.(pero encima de un cubo.me resulta mas facil.Solo consigo de momento hacerla normal con la pierna izquierda y dos repeticiones nada mas.Con la otra pierna aun no puedo)
*Sentadilla sissy 4 series 8 repeticiones lentas.Descanso un minuto y medio entre serie.Con dos dedos de las manos apoyandome en las paralelas.
*Aduccion de cadera 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.
*Gemelo 4 series 8 repeticiones lentas por gemelo con mancuerna de 22kg.Descanso un minuto entre serie.Pie encima de dos discos.
MIERCOLES
*5 minutos intentado la parada de manos apoyado en la pared intentando separar los pies de la pared para mantenerme.
*5 minutos intentando parada de manos con los push up.
*4 series de 6 repeticiones pino asistido.Quiero llegar a 10 repeticiones por serio.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie
*2 series de rana de 30 sg.Descanso de 40 gs entre serie
*2 series de elefante de 30sg.Descanso de 40 gs entre serie
*4 series de enanito con los push up.Aguanto todo lo que puedo.aun no llego a 30 sg como quisiera.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie
*4 series de 10 repeticiones elevacion de fondos.Descanso de 40 gs entre serie.
*4 series de tucked L/SIT con los push up.Descanso de 40 gs entre serie.Quiero aguantar un minuto.De momento aguanto 40 sg lo maximo.
*4 series Floor L/SIT con los push up.Descanso de 40 sg entre serie.Quiero aguantar 10 sg.De momento solo aguanto 7sg.
JUEVES
LO MISMO QUE EL LUNES
VIERNES
LO MISMO QUE EL MIERCOLES
SABADO
*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica pronacion.
*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica supino.
*4 series de 6 repeticones de giros de muñeca lentas con mancuerna.
Luego los mismo abdominales que hago el lunes y el jueves o practicar los trucos del miercoles.segun como me de.
-Sentadillas 1x30 descanso 1´
-Sentadilla bulgara con salto 4x15 descanso entre series 1´
-Pistol asistida 4x8 descanso entre series 1´
-Sentadillas laterales profundas asistidas por lado 4x8 descanso entre series 1´
-Walk sit a una pierna 4x10´´ por pierna.Son duras las jodias jodo .Descanso por sensacion
-Walk sit 1xmax 1´30´´que diferencia con hacerlo a una pierna
