3 meses y medio
Calentamiento :estiramientos rotaciones musculares.
Principiante jeje
Entrenamiento: 12 dominadas prona
12 fondos
8 dips
4 Australian lips con los pies hacia arriba
10 flexiones de abdomen en barra pies tocandola
3 para oblicuos no puedo hacer mas
10 flexiones con una pierna
4 CICLOS 3 O 4 DIAS A LA SEMANA
Nota: mi trabajo me cambia horario, aveces de dia y aveses de noche asi que voy progresando lento pero constante
Mrluap, el objetivo de ese entrenamiento de gemelos es precisamente buscar de forma intencionada el sobreentrenamiento de este músculo, para después darles una semana de descanso pasivo, y así permitir una correcta supercompensación. Con posterioridad, retomas tu entreno tradicional de gemelo (es decir, de 1 o 2 veces por semana).