Encontre esto de casualidad en la pagina de Yerai. Quizas alguno le sirva.Me puse otra vez a buscarlo y no lo encontre.Menos mal que me lo guarde jejeje.Aparte de ejercicios viene tambien la repeticiones hacer segun si quieres fuerza,hipertrofia o resistencia. y sus descansos.Por cierto descargaros la imagen y agrandarla (yo lo tengo asi),no puedo ponerlo todo lo grande que quisiera para que lo veais bien.Me da error.